12 consejos de Bliss: el amor y la gratitud pueden reducir el estrés

Por casualidad, me encontré en Portofino Bliss. Fue al escuchar a Andrea Bocelli cantar una canción de Elvis Presley, en un tranquilo oasis de serenidad, una peluquería de North End. Ahí tomé un impulso de las vacaciones del momento del estrés del plazo y mi lista de cosas por hacer en constante evolución. En lugar de melodías discordantes de los salones a lo largo de la fila de moda de Boston, pude escuchar y cantar: "Toma mi mano. Tómate también toda mi vida, pero no puedo evitar enamorarme de ti ".

Dejando que mi mente divagara, por un breve momento estuve buscando la mano del Príncipe Azul. Estábamos bailando en una terraza con vistas al agua en Portofino y mi día pasó de agotado a la calma. Estaba agradecido Expresar gratitud está basado científicamente. De la investigación presentada en el Greater Good Science Center, Universidad de California, Berkeley, sabemos que la gratitud puede ser restaurativa.

Cuando estamos tristes, a veces la gratitud se vuelve esquiva. Sin embargo, necesitamos su poder para devolver nuestra sonrisa. Me pregunto cómo habría progresado mi día si no me hubiera tomado el tiempo para relajarme. Debido a que estaba esperando las vacaciones del 4 de julio, sentí que tenía que haber hecho todo ayer.

Expectativas, Dr. James Ellison

• Crea un espacio de soledad y encuentra tu gratitud de voz
• Trabajar desde casa: ¿para bien o para mal?
• 9 métodos para tratar la amnesia
• La casa que construimos para TDAH
• Trastorno por déficit de atención e hiperactividad y objetivos efectivos

Parece que con cada tarea en nuestras listas de tareas establecemos expectativas para nosotros mismos y, al mismo tiempo, nos preparamos para lo que podría ser una decepción. Recordé una entrevista anterior que tuve con James M. Ellison, MD, MPH, ex profesor asociado de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard. Le había preguntado sobre el estrés y la tristeza de las fiestas. Él dijo:

"Construimos expectativas mágicas de las vacaciones en nuestras mentes. Cuando la experiencia no concuerda con nuestras esperanzas, como suele suceder, nos sentimos estresados ​​e incluso deprimidos. Cada temporada de vacaciones resuena con las vacaciones pasadas. Si tenemos un historial de felices fiestas, las actuales se benefician. Pero si la pérdida, la tristeza o la decepción fueron prominentes en el pasado, estos sentimientos colorean nuestra experiencia actual ".

El 4 de julio es un momento para celebrar la libertad y el mundo está encendido con fuegos artificiales. Cada año tengo expectativas de hermosos cielos y momentos felices. Recuerdo que cuando era niño, nos sentábamos en el césped de nuestros abuelos mirando al agua mirando los fuegos artificiales. "Estos son solo para ti", dijo mi padre. "Es un regalo de cumpleaños de todos aquí esta noche".

• Cómo llevar la calma a lugares de trabajo caóticos y tóxicos
• Búsqueda rápida y fácil de Stress Busters para 10 de los factores de estrés más comunes
• Cómo me convertí en un vegetariano de los medios
• Helper's High: los beneficios (y los riesgos) del altruismo
• Cómo una ruptura puede impulsar tu carrera

Si bien para mí, el 4 de julio es un día festivo especial, cualquier día y todos los días es un buen momento para replantearse las formas de equilibrar el trabajo y la vida aliviando el estrés y encontrando su felicidad.

12 consejos Bliss

Al centrarnos en lo positivo, mantenemos nuestra mente centrada y lejos de la ira mezquina y dañina.

1. Tómese el tiempo en su día para expresar gratitud, incluso si realmente no tiene ganas de hacerlo. La gratitud es una actitud que no siente. Envía una nota Hacer una llamada telefónica. El profesor Robert Emmons ha documentado la base científica de la gratitud y el Dr. Jeffrey Froh ha estudiado los efectos de la gratitud en los niños (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Sé generoso con tus palabras. Haga un cumplido a alguien hoy, en lugar de esperar hasta la próxima vez que los vea.

3. Mantenga ilusiones positivas sobre aquellos a quienes ama. Marcel Zentner, PhD, de la Universidad de Ginebra, dice que esta es una forma de alentar el amor de por vida (Zenter, 2005).

4. Practica mindfulness. Enfócate en lo que estás haciendo, en lo que dices. Hay muchos libros sobre el tema, pero un breve recordatorio fue en el Informe Especial de la Carta de salud de Mayo Clinic, octubre de 2013.

5. Guarda tu tiempo y agradece cada momento del día. Aprenda el poder de No. Practique diciendo: "Ojalá pudiera, pero no puedo hacerlo en este momento". Y no ponga excusas cuando lo presione.

6. Desarrolla técnicas de administración del tiempo para ayudarte a no abrumarte con demasiadas exigencias sobre ti mismo.

7. Perdonar libremente y desconfiar de la ira. Despeja tu mente de los pensamientos negativos que te agobian, especialmente las heridas pasadas. Redford B. Williams, MD, de la Universidad de Duke, ha abogado durante mucho tiempo por dejar ir la ira por su salud. Es Jefe de la División de Medicina Conductual del Departamento de Psiquiatría y Ciencias de la Conducta y autor de "Ira asesina".

8. Apreciar la importancia del sueño. Carl Bazil, MD, en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Columbia, ha advertido que perder incluso una hora de sueño puede afectar la cognición. (Entrevista de Bazil, 2014)

9. Pare y piense en alguien a quien ama y desee bendiciones y felicidad. Ayudará a construir una reserva de alegría. De hecho, deseen bendiciones para aquellos que prueban su paciencia, aquellos que los lastiman, los engañan, los traicionan.

10. Busca lo mejor en los demás y evita a los amigos que consumen tu energía: son ladrones de serenidad.

11. Tomar vacaciones de gratitud minuto. Deténgase durante todo el día para oler las rosas, dar un paseo, contemplar el sol o las nubes, soñar con el amor, ya sea en su casa, en París o en Portofino.

12. Al final del día, escucha música que te relaja. Los investigadores nos dicen que la televisión al final del día puede interferir con un sueño tranquilo.

En cuanto a mi vals en Italia, para muchas mujeres hoy el Príncipe Azul ha venido y se ha ido. Pero la felicidad no viene a nosotros a causa de otra persona, la encontramos dentro de nosotros mismos. Tal vez estos consejos de dicha te ayuden a generar alegría en tu vida. La clave es centrarse en la energía positiva que nos rodea, absorberla y luego liberarla de vuelta al universo.

Copyright 2015 Rita Watson

Referencias

RA Emmons – "¡Gracias !: Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte más feliz" 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Contar bendiciones en los primeros adolescentes: un estudio experimental de gratitud y bienestar subjetivo. Journal of School Psychology, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Marcel R. Zentner, Ideal Mate Conceptos de personalidad y compatibilidad en relaciones cercanas: un análisis longitudinal, revista de personalidad y psicología social Copyright 2005 de la American Psychological Association 2005, vol. 89, No. 2, 242-256

Redford Williams, Anger Kills, Penguin Random House Books.

• Entrevista de Bazil con Watson: 12 consejos para dormir como un bebé / PsychologyToday.com
• Watson: deja que la gratitud te devuelva la sonrisa /PsychologyToday.com
• Watson: 4 maneras de frustrar a los Serenity Stealers / PsychologyToday.com