Una guía de supervivencia para el tiempo de vacaciones en familia

Fuente: Geralt CC0 Creative Commons / Usado con permiso

Por Eli Hilman, LCSW

Las vacaciones pueden ser un buen momento para conectarse con la familia; podemos disfrutar de una profunda sensación de seguridad y pertenencia. Pero cuando las cosas no van bien, podemos tener reacciones negativas intensas. Cuando nos sentimos tensos y abrumados, podemos tratar de evitar, retener o discutir. Mantener una distancia atenta puede ayudarnos a mantener lo bueno en nuestras relaciones familiares mientras toleramos lo que causa angustia.

Cómo prepararse para momentos tensos

Con la preparación es posible aprender a manejar los enfrentamientos familiares interpersonales tensos y transformarlos en recuerdos positivos:

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• Recuerda por qué estás ahí . Idealmente, los miembros de la familia comparten respeto mutuo y apreciación. En nuestro núcleo, queremos conectarnos, cuidar a los demás y sentirnos cuidados por los demás. Cuando nos encontramos con conflictos, es importante recordar que debajo de la discordia hay un deseo más profundo de conexión.
• Mantente atento a tus emociones. Toma nota de tus pensamientos positivos y negativos. Hay emociones positivas y negativas que acompañan estos pensamientos. Cuando nos mantenemos atentos a ambos, a nuestros pensamientos y sentimientos, es más fácil tolerar lo negativo y disfrutar lo positivo. No permitimos que lo negativo eclipse lo positivo y pierda la oportunidad de sentirse cerca.
• No personalices el comportamiento de otras personas. Cuando experimentamos emociones negativas, tendemos a tomar la conducta de la otra persona personalmente. A menudo, cómo alguien decide comportarse tiene poco o nada que ver con nosotros, se trata de ellos. Tener en cuenta cómo todos estamos separados y cada uno responsable de nuestro propio comportamiento puede ayudarnos a ver a los demás como "solo cómo son". Muchas veces, no se requiere ninguna reacción.
• Tomar un descanso. Tomar tiempo de espera y reagrupar puede ser refrescante y saludable. El tiempo solo puede ayudarnos a recuperar las mejores partes de nosotros mismos, sentirnos completos y recuperar la sensación de separación: facilita una sensación de control sobre nuestro medio ambiente. Tomando tiempo para permitir que nuestros pensamientos vaguen, podemos relajarnos, sentirnos menos tensos y aún más abiertos de mente.
• No tienes que responder todas las preguntas. Cuando las preguntas o temas se sienten demasiado personales, podemos pasar educadamente al siguiente tema. Cuando respondemos preguntas que parecen demasiado privadas, a menudo nos sentimos intrusos y expuestos. Cuando respondemos a preguntas que nos resultan cómodas y rechazamos aquellas que no lo hacen, experimentamos un mayor sentido de agencia.

Marisa

Marisa, una estudiante universitaria, se queja de tener que ver a su primo en Acción de Gracias. "Por la forma en que mi primo me pregunta cómo estoy y qué hay de nuevo, me da la sensación de que él me ve como esta chica inestable de 'todo-el-lugar' que siempre está en movimiento". Cuando pudo note que también había un elemento de genuina curiosidad en sus preguntas, era más fácil para Marisa tener un intercambio más cómodo con él. "Hay una sensación de emoción en su voz cuando viene y me hace preguntas, aunque también hay algo de desprecio". Pero Marisa tenía que ser consciente de sus capas de experiencia para poder lograr este cambio interno.

Greg

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Greg siente a su madre como dominante, "Es como esta ira; cuando las cosas no salen como ella quiere, sientes que se enoja. No me gusta pasar tiempo con ella. Me impulsa a lo grande, y me muevo al modo de lucha ". Ser consciente de cómo su madre se preocupa por él le permite a Greg enfrentar su ira con más tolerancia. "Cuando pienso en ello, a mi mamá le importa a su manera. Toda su planificación y organización y organización muestra que le importa. Pero ella solo necesita sentirse en control ".

Gary

Gary, un ejecutivo de negocios, dice en un tono sin aliento, "Quiero evitar ver a mi hermano Brandon en estas vacaciones. Él se vuelve tan personal y provocativo. Es abrumador y argumentativo ". Después de considerar que la investigación de su hermano podría ser intrusiva y que no está obligado a responder a sus preguntas, Gary se siente aliviado. "Sabes, es tan liberador no sentirse obligado a responder. Nunca me había dado cuenta de esto antes y siempre me atraparon en estos largos argumentos y luego me sentí agotado ".

Cuando somos capaces de mantener los límites entre nosotros y los demás, así como de ser conscientes de nuestras emociones sin actuar sobre ellas, podemos tener un tiempo familiar que afirme nuestros recuerdos positivos y cree nuevos recuerdos que podamos apreciar a lo largo del año.