Una meditación sobre el sueño

Dormirse no tiene por qué ser una lucha

¿Alguna vez tienes problemas para dormir? ¿Te estresas por no poder dormir? ¿Y a veces quizás te encuentres estresado por el estrés que sientes porque no puedes dormir?

Si te encuentras luchando con el sueño, entonces de ninguna manera estás solo. Alrededor del 30% de las personas tiene dificultad para dormir en cualquier momento. Y casi todos experimentarán períodos de insomnio en algún momento de sus vidas. Por lo general, estos episodios de sueño reducido corresponden a niveles de estrés. Puede ser el estrés de una mente hiperactiva, de una emoción específica que es particularmente activa, o incluso de una condición física.

¡Pero de la misma manera que los problemas de salud mental pueden llevar a un sueño deficiente, un sueño deficiente puede provocar problemas de salud mental! Es este ciclo negativo el que puede perder el control tan rápidamente y que es el último responsable del insomnio. No puedes dormir … te hace preocuparte … lo que a su vez te impide dormir, y así sucesivamente. Y esto solo subraya la importancia de mantener una mente sana y una relación sana con los pensamientos y sentimientos que aparecen en la mente.

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Y quizás esto es lo más importante de todo, porque aunque no puedas controlar todos los pensamientos y sentimientos que surgen en la mente, definitivamente puedes ser responsable por la forma en que los experimentas. Entonces, ¿'reaccionas', frustrado, preocupado o abatido? ¿O 'respondes' con una sensación de facilidad, conciencia y aceptación?

Su familiaridad con la atención plena y su capacidad de dar un paso atrás y observar los pensamientos y emociones con un poco más de claridad será fundamental para convertir una 'reacción' en una 'respuesta'. Y esto es exactamente lo que estás entrenando tu mente a hacer cuando te sientas y medites. Por lo tanto, no es coincidencia que se haya encontrado que la meditación tiene un efecto tan positivo en el insomnio.

Según nuestro jefe de investigación en Headspace, Tom Freeman: "La investigación científica que analiza los efectos de la meditación sobre el sueño está floreciendo. Investigaciones recientes que comparan las técnicas de mindfulness y las intervenciones farmacéuticas en el tratamiento de los trastornos del sueño sugieren que las técnicas de mindfulness resultan en una disminución en el tiempo necesario para conciliar el sueño, así como mejoras en el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño ". (Gross et al., 2011)

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Dado que pasamos casi un tercio de nuestra vida en la cama, no es de extrañar que dormir sea un gran problema para la mayoría de las personas. Pero no tiene que ser así, realmente no es así.

Entonces, ¿por qué no obtener un espacio de cabeza y ver si la meditación te ayuda a dormir? Pruebe nuestro programa Take10 gratis y si descubre que se está beneficiando de un poco más de Headspace en su vida, puede aprovechar nuestra fantástica oferta para los lectores de Psychology Today.

Referencia: Gross, C., Kreitzer, M., Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, N., Patterson, R., Mahowald, M. y Cramer-Bornemann, M. (2011). Reducción del estrés basada en la conciencia plena frente a la farmacoterapia para el insomnio crónico primario: un ensayo clínico controlado aleatorizado piloto. Explore: el Diario de Ciencia y Curación. 7, 2. 76-87.