Una tarde atenta

¿Te encuentras despierto por la noche, incapaz de dejar de lado los eventos del día? ¿Su mente sigue volviendo a las facturas que tiene que pagar, al compañero de trabajo agresivo, a algún problema médico? Utiliza estas breves meditaciones de mi nuevo libro, Una velada atenta, para sentirte cómodo y poder rejuvenecerte cada noche. La entrada de cada noche tiene una cita inspiradora, una breve reflexión y un ejercicio para completar a su propio ritmo. Mira estas tres muestras:

Fuente: Fotos de depósito

No más Adivinación

Que las estrellas te lleven tu tristeza,

Que las flores llenen tu corazón de belleza,

• Quimioterapia: cómo superarlo
• El gobierno penaliza la fantasía sexual
• Diez consejos para volver a encender el romance
• Royally Bad Philosophy (Una respuesta a Craig y Colbert)
• Amar a tu cuerpo a través de una enfermedad crónica

Espero que puedas borrar para siempre tus lágrimas

Y, sobre todo, que el silencio te haga fuerte.

– Jefe Dan George de la Nación Tsleil-Waututh

• 6 mitos sobre complacer a una mujer en la cama
• Cómo ser un gran jefe sin perder tu humanidad
• Las psicologías desviadas de Donald Trump y Hillary Clinton
• Consideraciones sobre "The Big Sick"
• Puede aprender a ser feliz y más optimista. De Verdad.

¿Cuánto tiempo pasas ejecutando escenarios en tu cabeza, con pensamientos como, quizás debería haber hecho esto en su lugar … o, tal vez si hubiera elegido x en lugar de y …? Implícito en este tipo de ejercicio es una comparación imaginaria entre el presente estado de cosas y un mejor estado de cosas imaginado. Este tipo de ejercicio de pensamiento postula una realidad alternativa y luego compara de manera desagradable la realidad presente con la realidad, la falsa. Casi nunca saldrás adelante en tales ejercicios mentales, por lo que es mejor dejar de ejecutar los escenarios lo antes posible. Diga un mantra o recite la Declaración de Independencia. La mayoría de los pensamientos son mejores que el proverbial ejercicio de mariscal de campo de lunes por la mañana de examinar el pasado.

Esta noche, puede que te encuentres cuestionando algo que hiciste hoy. Puede estar repitiendo algún incidente en su mente una y otra vez. Intenta hablar sobre la situación con un ser querido. Haz alguna lectura sagrada o meditación silenciosa. Levanta la situación a tu santo o guía espiritual favorita. Haga algo más que seguir rumiando sobre lo que imagina que hizo mal. Quién sabe, quizás a la luz de un futuro no muy lejano, será evidente que sus acciones fueron completamente correctas.

Espacio despejado

La comunicación aliena la vida cuando nubla nuestra conciencia de que somos responsables de nuestros propios pensamientos, sentimientos y acciones.

-Marshall B. Rosenberg, Comunicación noviolenta

Lo más difícil de todo es el control de nuestros propios pensamientos y emociones. Si luchamos con ellos directamente, esto a menudo simplemente magnifica el problema. Estoy enojado, así que pienso en la fuente de mi ira, que luego enfoca la emoción, del mismo modo que una lupa intensifica la energía solar proveniente del sol. Uno puede redirigir la atención hacia algo completamente ajeno, uno puede practicar mantra o meditación silenciosa, uno puede reubicarse físicamente en un ambiente menos estresante. Estas son formas de sortear la emoción perturbadora sin aumentarla. Un general en el campo de batalla tiene una serie de técnicas para atacar al enemigo: algunas dependen del sigilo; otros son más directos. De la misma manera, necesitamos muchas formas de enfrentar los pensamientos reactivos y sus estados emocionales acompañantes.

Esta noche, eche un vistazo a una parte de su hogar que le causa angustia emocional. Preste mucha atención a su espacio mental y emocional, limpie y reorganice ese espacio, teniendo mucho cuidado de no despertar resentimiento u otras reacciones negativas. Despeja el espacio con atención, manteniéndote alerta ante posibles disturbios, internos o externos. Continúe hasta que tenga calma adentro y ordene afuera.

Roto pero entero

La ignorancia oculta el conocimiento preexistente del mismo modo que las plantas acuáticas cubren la superficie de un estanque. Despeja las plantas y tienes el agua. No tienes que crearlo; ya está allí.

-Sri Sai Baba de Shirdi, santo hindú

En el fondo, cada persona en la tierra quiere ser amada e incluida, ser nutrida, tener las necesidades básicas de la vida. Cuando las personas sienten que se viola la necesidad de amor y cuidado, cuando no se sienten seguras, cuando las necesidades son inalcanzables, las sociedades se fracturan en disturbios civiles. En un nivel más interpersonal, cada rasgo de personalidad roto se debe a un intento equivocado de compensar la falta de cuidado en la infancia. La primera tarea de cada sociedad debe ser cuidar de los niños. La segunda tarea debe ser corregir los errores del pasado.

Esta noche, al contemplar su propio paisaje interior, puede estar muy consciente de los lugares rotos, de la naturaleza fracturada de su propia mente y personalidad. Mientras observa su propia agitación interna, respire profundamente y relájese. No necesitas mejorar tú mismo. No necesitas hacer más o ser más de lo que eres. Acéptate a ti mismo y este momento tal como es. Suelta la unidad para lograrlo.