Use "Paintracking" para ayudar a controlar el dolor crónico

"Vivir con dolor crónico puede parecer una muñeca deshilachada, sacudida por condiciones fuera de tu control". Así escribe Deborah Barrett en su maravilloso y útil libro, Paintracking: Tu guía personal para vivir bien con el dolor crónico .

En Paintracking , Debbie explica una serie de herramientas concretas para ayudarte a convertirte en tu propio experto en lo que ayuda y lo que duele, por lo que ya no sientes que tu vida está fuera de tu control. Es un libro poderoso … y fortalecedor.

Aquí está mi conversación reciente con Debbie:

Toni: Sé por tu libro que sufres de dolor crónico. ¿Cuándo empezo?

• El precio de hablar
• Ser feliz-ir-suerte
• Hora de acostarse Lista de verificación para niños creativos, curiosos e imaginativos
• Cómo usar los grupos de afinidad social para involucrar a los clientes
• Pensando como un italiano

Debbie: junio de 1994. Mi historia es como muchas otras. Comenzó con dolores y molestias que se intensificaron y extendieron. Estaba trabajando apasionadamente para terminar mi disertación en sociología. En poco tiempo, el dolor pareció migrar por todo mi cuerpo. Pero entonces, no habría adivinado o creído que el dolor se volvería "crónico". Como usted sabe por su experiencia, nuestro cuerpo realmente puede sorprendernos.

Toni: "Sorpresa" es una gran palabra, Debbie. En mi caso, seguí pensando, "¿Quién no se recupera de una infección viral aparentemente rutinaria?" Así que me despertaba cada mañana esperando ser mejor y me sorprendía cuando no lo era.

Debbie: ¿No es ese el pateador? Cuando comienzas a darte cuenta de que vas a tener que acercarte a tu vida de una manera diferente …

• El secreto, los aspectos tabú del deseo sexual masculino
• Amo el matrimonio; Gays y Straights
• La función de las emociones
• Cómo convertí BodyShame en BodyLove
• Entrevista con Kevin Sorbo sobre cómo hacer un mundo apropiado para los niños

Toni : Sí, y es fascinante que nos tomen por sorpresa porque, después de todo, estamos en cuerpos y están sujetos a enfermedades y lesiones, y por supuesto, al envejecimiento. Sucede de manera diferente para todos, pero inevitablemente sucede. Sin embargo, la mayoría de nosotros no estamos preparados cuando eso ocurre. ¿Cuánto tardó en que te diagnosticaran?

Debbie: Oh, recibí muchos diagnósticos. Veamos … Túnel del Carpo. Problemas de disco. Histeria [risas]. Muchos de los doctores que vi descartaron mis síntomas. El dolor se puso tan fuerte que no pude sostener nada en mi mano. Incluso el peso de mi ropa y sábanas se quemó. Me deterioré durante meses antes de recibir el diagnóstico de síndromes de fibromialgia y dolor miofascial. En aquellos días, poco se había escrito sobre ninguno de los dos.

Toni: ¿Fue útil diagnosticar tu estado mental y emocional?

Debbie: No al principio. Recuerdo haber ido a ver a este maravilloso doctor en Baltimore y rogarle que me dijera que no tenía fibromialgia. Recé para que todo mi dolor fuera por el síndrome de dolor miofascial porque había leído que, a diferencia de la fibromialgia, era curable. El doctor, que tenía fibromialgia, me dijo que incluso si tuviera fibromialgia, mi vida no terminaría.

Toni: ¿Tú crees esto?

Debbie: Eso es lo gracioso. No lo hice. El dolor era tan intenso la mayor parte del tiempo, no se sentía habitable. Pero luego, de la nada, tuve momentos en los que sentí que alguien debió haber bajado mi dial de dolor. Pensaría, está bien, ¡puedo vivir con esto! Incluso empezaría a preguntarme si había exagerado todo el asunto. Pero luego el dolor volvería con fuerza. Chico fue deprimente. Además, me sentí tan confundido

Toni: Entonces, avance rápido. ¿Cómo se relaciona esto con tu libro, Paintracking ? Y a su enfoque?

Debbie: Tiene todo que ver con eso. Me di cuenta de que si podía entender la razón de estos cambios en mi dolor, entonces podría controlarlo. Así que comencé a recopilar y analizar datos sobre mi propia experiencia. Este proceso me llevó a mejorar y es la base del libro.

Toni: ¿Entonces ahora tienes más control sobre tu dolor?

Debbie: Sin duda. Pero no exactamente en la forma en que pensé. No vivo una vida sin dolor, pero entiendo mi dolor. Puedo predecirlo Tengo muchas estrategias para aumentar mi comodidad. Entonces puedo planear. Puedo decidir el tipo de día que tengo.

Toni: ¿Qué consejo le puedes dar a los lectores que lastiman todo el tiempo?

Debbie : gran pregunta. Cuando la gente dice que su dolor es constante, pregunto sobre sus peores momentos. Todos tienen momentos en que se sienten peor, lo que significa que también tienen momentos que son menos malos o mejores. Así que busca tu variación y aprende de ella. Poco a poco, puede aumentar la duración y la frecuencia de sus mejores momentos. Y estos se acumulan

Toni : Me encanta esa idea, "busca la variación". Parece que estás diciendo que deberíamos ponernos a trabajar como nuestros propios investigadores. Y … experimento.

Debbie : Precisamente. Además, cuando adopta una mentalidad experimental y trata cada día como una oportunidad para aprender, incluso sus peores días o momentos brindan datos importantes. ¿Esto se relaciona con tu experiencia?

Toni: Resuena fuertemente conmigo a pesar de que el dolor no es mi principal síntoma. Me siento enfermo, como si tuviera gripe. Pero cuando me pongo mi sombrero de "investigador" y presto mucha atención a mis actividades, puedo reconocer lo que hago que exacerba mis síntomas. Entonces, es cuestión de reunir la disciplina para evitar esas actividades siempre que sea posible. Añadiré, sin embargo, que a veces esta investigación e investigación puede ser agotador en sí mismo. ¿Qué puedes decirles a los lectores que están demasiado cansados ​​para siquiera pensar en investigar?

Debbie: ¡Entiendo! Mantenlo simple. Muy simple. Realizar investigación puede ser tan simple como hacer dos anotaciones en un calendario. Tal vez uno para capturar cómo se siente (un número o doodle que representa su nivel de dolor u otros síntomas cuantificables) y uno que desea probar. Una vez que comienzas a ver los resultados de tus experimentos, se vuelve más fácil. La mejora es muy motivadora.

Toni: ¿Puedes darnos un ejemplo de cómo el seguimiento del dolor te permitió tener el tipo de día que querías?

Debbie: tantos. Mi primer descubrimiento fue que beber vino, incluso un vaso, aumentaba mi dolor matutino durante varios días. Nunca hubiera adivinado esto. Pero ahí estaba.

Toni : Es un gran ejemplo porque ese tipo de descubrimiento simple es algo que todos nosotros podemos entender, y por eso me hace sentir que, sin mucho esfuerzo, el análisis del dolor puede marcar una gran diferencia en nuestras vidas. ¿Puedes darnos otro ejemplo?

Debbie: Te ayudó mucho con el ejercicio. Leí que el ejercicio ayuda al dolor; pero cada vez que lo intentaba, aterricé en la cama por un día, agotado y con dolor ardiente. Cuando comencé a rastrear, comencé, sin broma, con 30 segundos de movimiento suave. Lentamente aumenté, notando cómo me sentía. Durante meses, pude realizar una rutina de ejercicios de hasta una hora de duración, sin un ataque de dolor.

Toni : He estado experimentando de manera similar. Compré un "contador de pasos" en Amazon. No es uno de estos sofisticados que cuenta calorías, etc. Simplemente cuenta mis pasos. Lo reinicié a cero cada mañana y luego puedo ver cuántos pasos tomo durante el día. Dicen que idealmente una persona tomaría 10,000 pasos. Hah! Al final del primer día, mi contador dice 1.200. Pero hice esa mi línea de base y decidí intentar y tomar al menos tantos pasos como lo hice el día anterior. He tenido el contador durante cinco semanas y, en uno de mis mejores días, estoy hasta 2,000 pasos. A veces camino lentamente en círculo en el patio trasero durante unos minutos solo para hacer mi cuenta y, como una ventaja inesperada, disfruto del aire fresco y de los pájaros que cantan.

Debbie: qué maravilloso. Espero con interés escuchar más acerca de cómo el seguimiento de sus pasos continúa mejorando su experiencia. Es crucial mantener comparaciones contigo mismo y no con un ideal imaginado. Ser capaz de hacer algo deliberadamente y ver los efectos se siente empoderador.

Toni: Realmente lo hace. No solo me ayuda a mantenerme en movimiento, puedo ser testigo de mi propio progreso. Y tienes razón en que es importante comparar solo mis pasos con mi propia línea de base. Si tuviera que apostar 10.000 pasos al día, me sentiría como un fracaso y, si me esforzaba por alcanzar ese objetivo, me postraré en la cama durante semanas.

Debbie: Nuestra propia evidencia es más convincente que cualquier cosa que podamos leer sobre los tratamientos. Con el tiempo, he acumulado un repertorio de cosas que ayudan. Para mí, estos incluyen descansos restaurativos con calor y meditación, afirmaciones realistas para motivarme, y muchas risas y distracciones interesantes. El libro describe estrategias comprobadas, pero el objetivo es que cada individuo experimente y luego desarrolle lo que funciona en la vida cotidiana.

Toni : Hice "seguimiento de medicamentos" durante muchos años para ayudar a mi médico a hacer lo mejor que pude para ayudarme a dormir bien. Lo recomiendo altamente.

Debbie: con afecciones crónicas, encontrar medicamentos que alivien el dolor y mejoren el sueño a menudo implica prueba y error, perfecto para rastrear. El libro describe cómo rastrear medicamentos en colaboración con profesionales de la salud.

Toni: ¿ alguna palabra final para nuestros lectores?

Debbie: Si el seguimiento se siente abrumador, simplifícalo. El libro da muchas sugerencias. Pero también puedes ignorar todo eso y solo ver lo que se siente bien. El objetivo es encontrar la forma de descubrir qué es lo mejor para ti. Luego usa esta información para mejorar. Paso a paso, puedes sentirte mejor. Tu realmente puedes

Toni: Gracias Debbie. ¡He aprendido mucho de esta entrevista!

© 2013 Toni Bernhard

Paintracking está disponible en Amazon y Barnes & Noble y en librerías independientes.

Deborah es profesora asociada clínica en la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Carolina del Norte-Chapel Hill y psicoterapeuta en práctica privada. Ella se puede encontrar en línea en www.paintracking.com

Toni es el autor de Cómo vivir bien con dolor y enfermedades crónicas (2015); Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013); y Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010).

Todos sus libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com y iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obtener más información y opciones de compra.