Una vez que comprenda y pueda reconocer las señales de advertencia y los efectos negativos de la iluminación de gas, puede desenredarse fácilmente de ella, ¿no?
No Usualmente. Si bien es necesario aumentar la conciencia para abordar la iluminación de gas, no es suficiente. Puede tomar una gran cantidad de esfuerzo cambiar la dinámica de las relaciones de iluminación de gas, y es muy difícil hacer esto solo. Debido a esto, los gaslightees comúnmente se sienten solos e incapaces de cambiar su situación. Sin embargo, es posible liberarse de la iluminación de gas para vivir una vida plena y significativa con relaciones saludables. Si bien el viaje de cada persona es diferente, hay tres pasos de recuperación que pueden ayudarlo a fortalecerse y reclamar su vida.
Paso I: obtener un control de realidad
Hay un viejo dicho en psicología: "Lo que monitoreas, lo logras". Para cambiar una dinámica de gaslighting, primero tienes que saber que está sucediendo. Pero esta conciencia puede ser un gran desafío, ya que los gaslightees han sido entrenados a lo largo del tiempo para culparse a sí mismos y desconfiar de su propio juicio y experiencia. En otras palabras, estas personas pueden comenzar a gaslighting ellos mismos. Esto oscurece aún más la realidad para la persona, ya que no solo están acostumbrados a ser invalidados por otros, sino también por sí mismos.
Gaslightees a menudo necesitan un control de la realidad, y una de las mejores maneras de obtener uno es pedir una perspectiva de terceros. Recuerde, sin embargo, que una de las señales de advertencia de la iluminación de gas es que el gaslightee oculta o miente sobre el comportamiento del gaslighter. Cuando esto ocurre, es imposible obtener la verificación de realidad necesaria para ver qué está sucediendo en la relación. Por lo tanto, el primer paso para abordar la iluminación de gas para muchos clientes es identificar a un tercero seguro y no amenazante, y divulgar información sobre la relación con ellos.
Este tercero puede ser un amigo o un familiar, pero si esto no es posible o si no se siente cómodo con esto, considere ver a un psicólogo. El beneficio de ver a un psicólogo en esta situación es que, por ley, no pueden compartir su información personal con otros. Además, los psicólogos están ampliamente capacitados para ayudar a los clientes a manejar relaciones no saludables, así como a los resultados negativos de esas relaciones (como ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático). Con frecuencia ocurre que cuando los usuarios de gas tienen la oportunidad de hablar sobre su relación con un tercero neutral, se vuelven mejores al reconocer instancias de iluminación de gas. Además, una vez que los clientes se abren a un terapeuta acerca de sus experiencias con la iluminación de gas, es más probable que busquen otras personas sanas y de apoyo con quienes puedan compartir sus experiencias.
Una vez que un individuo se vuelve hábil para identificar ejemplos de iluminación de gas, puede comenzar a reconocer el impacto que estos eventos tienen en su salud, emociones, pensamientos y comportamiento. Una forma estructurada de hacerlo es registrar cada ocasión de iluminación de gas. Junto con una descripción del evento o declaración, los clientes notan cómo reaccionaron cuando ocurrió, incluyendo cómo se sintieron, los pensamientos que experimentaron y los comportamientos resultantes. Los ejemplos de reacciones pueden incluir, "Me sentí deprimido", "Cancelé la cena con mis amigos", "Me dije que no valgo nada", "Me sentía mal del estómago", etc.
Cuando las personas son capaces de reconocer no solo cuando se produce la iluminación de gas, sino también el impacto que tiene, aumentan enormemente la autoconciencia y comienzan a reconectarse consigo mismos. Además, reconocer los efectos nocivos de la iluminación de gas puede motivar a las personas a querer tomar medidas contra la iluminación de gas que ocurre en sus vidas.
Paso II: comienza a recuperar tu poder
Una vez que sea capaz de reconocer la iluminación de gas, es hora de explorar su función en esta dinámica y hacer algunos cambios. Reconocer tu rol no significa que seas culpable de la iluminación de gas, o que alguien merezca la iluminación de gas. Por el contrario, entender su rol implica que usted posee poder en la relación y que puede cambiar la dinámica de su relación. Para la mayoría de las personas, lo que sucede es que involuntariamente se involucran con alguien propenso a la iluminación de gas (debido a la educación, los valores, la socialización, etc.). Cuando comienza la iluminación de gas, la persona no la reconoce y, sin saberlo, reacciona de manera que la refuerza. Por ejemplo, pueden tratar de defenderse cuando se les llama "locos" o "demasiado sensibles", etc. La misión es convencer al petardo de que sus sentimientos son válidos, con emociones y experiencias reales. Estas reacciones a la iluminación de gas son completamente normales, ya que son muy similares a otros patrones de interacción en las relaciones en las que uno de los socios se siente desafiado y siente el deseo de defender una postura. Sin embargo, en el contexto de la iluminación de gas, estas reacciones en realidad pueden reforzar el mal comportamiento, ya que le envía al vendedor de gas el mensaje de que está bien desafiar la propia realidad o tratar de obligar a otra persona a dejar de sentir algo. Cuando experimentas la iluminación de gas y sigues interactuando con el gaslighter, tu participación "alimenta el fuego". Entonces, ¿cómo dejas de reforzar la iluminación de gas?
Primero, defina (en su propia mente) el objetivo de las conversaciones serias antes de comenzarlas. Probablemente ya conozcas los temas o tipos de declaraciones que harán que la persona te ilumine con gas, y es posible que te encuentres evitando estos temas por temor a que te consuman mucho combustible. La próxima vez que sienta la necesidad de mencionar uno de esos temas, haga una pausa por un momento y establezca una intención para la conversación. ¿Cuál es el objetivo principal de esta discusión? Los objetivos pueden incluir:
Cada conversación tiene un objetivo, y puede ser útil aclarar cuál es tu objetivo desde el principio. Con la iluminación de gas, a menudo sucede que el objetivo cambia rápidamente de objetivos productivos a control y manipulación. Esto es precisamente lo que debe evitarse. La definición de su objetivo le permite revisar mentalmente el objetivo al participar en la conversación, para asegurarse de que la discusión no se haya descarrilado.
En segundo lugar, si considera que una discusión que comenzó con el objetivo "llegar a un acuerdo sobre dónde vivir" se ha convertido en una discusión con el objetivo de "acordar que soy demasiado sensible", es hora de:
Cuando intentes por primera vez esta nueva forma de interactuar, puede inducir a la otra persona a gaslight aún más, con la esperanza de llevarte de nuevo a la conversación que ellos quieren tener. Espere escuchar cosas como "¡Eres como tu madre!" O "¿Ves lo infantil que eres?" Estas declaraciones están diseñadas para que te reencauces y defiendas. Pero recuerde, el compromiso alimenta la iluminación de gas. No importa cuán difícil sea distanciarse en ese momento, manténgase firme. Identificar la iluminación de gas y desconectarse de ella son las principales herramientas que posee que pueden cambiar esta dinámica insalubre, por lo tanto, evite continuar la conversación hasta que el objetivo pueda definirse mutuamente como algo productivo.
Paso III: salir (si es necesario)
No todas las relaciones de luz de gas deben terminar. A veces ocurre que la iluminación de gas es un comportamiento aprendido que, como otros comportamientos, se puede remodelar y extinguir con algo de trabajo. Algunos socios que tienen gaslight se horrorizarán al enterarse de lo que están haciendo y genuinamente querrán detenerlo. Otros pueden ser más resistentes, pero en última instancia, están dispuestos a cambiar la forma en que interactúan con los demás. Algunas veces, la terapia de pareja o familiar puede ayudar a restablecer las relaciones. Sin embargo, si fallan sus intentos de detener la iluminación de gas, y parece que no hay esperanza de cambiar esta dinámica, puede considerar abandonar la relación por completo. Si esto suena como usted, hay algunas cosas que debe esperar.
Primero, espere que irse sea difícil. Si bien algunas personas encuentran que es fácil alejarse, esa no es la norma con las relaciones de luz de gas. En parte, esto se debe a que las personas que han sufrido gaslighting a largo plazo tienden a subestimar sus propias habilidades y sufren de baja autoestima y autoeficacia. Además, las relaciones de iluminación de gas pueden ser intensas y co-dependientes, haciendo que la desconexión sea extremadamente difícil.
Segundo, espere que intente irse varias veces antes de tener éxito. La mayoría de las relaciones que contienen abuso (ya sea físico o emocional) son excepcionalmente difíciles de terminar, y puede tomar de 5 a 10 intentos antes de que un compañero pueda liberarse verdaderamente. Por lo tanto, si sabes que necesitas irte pero te sientes mal por seguir caminando, alégrate. Esto es parte del proceso. Manténgase enfocado en su objetivo, reconozca las barreras para irse (emocional, financiero o de otro tipo) y busque el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental.
Finalmente, espera que la vida mejore una vez que te liberas. Cree que esto no solo es posible, sino también probable. Un temor común que expresan a largo plazo las opiniones negativas es que nadie más los amará si abandonan la relación, o que no podrán hacerlo sin la otra persona. Es tentador creer en estos pensamientos aterradores sin examinarlos, pero es importante reconocer que estos pensamientos pueden aprisionarlo y, si se toman demasiado en serio, pueden hacer que sea aún más difícil dejarlo. Cuando tienes estos tipos de "pensamientos de spam" autolimitados, desconfías mucho de su veracidad, del mismo modo que desconfías de los correos electrónicos no deseados (ya sabes, los que te gritan que envíes dinero a un rey nigeriano) . Es posible que no pueda evitar que aparezcan los "pensamientos spam", ¡pero puede asegurarse de que no dicten sus acciones!
¿Has sufrido la iluminación de gas y has logrado liberarte? Si es así, ¡siéntete libre de compartir consejos adicionales en la sección de comentarios!