Cuando hablo con la gente sobre una idea central en nuestro libro, que no eres tu cerebro, tienden a responder de dos maneras. El primero es con alguna versión de "¡Por supuesto que no soy mi cerebro! Eso es obvio ". La otra respuesta suele ser de confusión, algo así como:" Bueno, si no soy estos pensamientos, impulsos, impulsos y acciones, ¿quién soy? ¿Mi cerebro no me define?
Curiosamente, estas respuestas reflejan el debate actual en la comunidad neurocientífica sobre este tema. Algunos científicos creen que no hay nada más que el cerebro, que controla lo que pensamos, quiénes somos, nuestros valores y acciones. Para ellos, la mente simplemente no existe. Más bien, es el cerebro el que cambia a sí mismo, no nosotros o lo que hacemos. El otro campo, en el que mi mentor y coautor, el Dr. Jeffrey Schwartz y yo formamos parte, creemos que la mente está íntimamente conectada y puede ejercer algunos efectos bastante poderosos sobre el cerebro. En resumen, creemos que las personas son mucho más de lo que su cerebro intenta decirles que son y que el cerebro a menudo se interpone en el camino de nuestros objetivos y valores verdaderos a largo plazo en la vida (es decir, nuestro verdadero ser) .
Si bien el desacuerdo académico apasionado puede ser bastante interesante, e incluso entretenido a veces, no nos ayuda mucho en nuestra vida cotidiana. Entonces, ¿tenemos el poder de influir en nuestros cerebros o no? Obviamente, el Dr. Schwartz y yo creemos que tenemos la capacidad de aprovechar el poder de la atención enfocada para cambiar nuestro cerebro de maneras que son saludables y beneficiosas para nosotros. Aún más al punto, muchos de los pensamientos, impulsos, impulsos y sensaciones que experimentamos no reflejan quiénes somos o la vida que queremos vivir. Estas misivas falsas no son representaciones reales de nosotros, sino que son mensajes cerebrales inexactos y altamente engañosos.
Reconociendo este hecho, es probable que comiences a ver rápidamente todos los lugares donde tu cerebro no es útil, donde funciona en contra de ti y tus verdaderos objetivos y valores en la vida. Cuando piensas en el cerebro y cómo está estructurado, tiene sentido. El trabajo principal del cerebro es mantenerte con vida, por lo que tiende a funcionar en una supervivencia del modo más apto. Si bien eso es ciertamente imprescindible cuando se trata de situaciones que amenazan la vida, ese enfoque no nos ayuda mucho en la sociedad o en nuestras relaciones. Por el contrario, a menudo nos mete en problemas y nos hace actuar de maneras que más tarde lamentamos. En resumen, es probable que el cerebro haya manejado tu vida de una manera menos que óptima y te haya hecho experimentar uno o más de los siguientes en algún momento de tu vida: ansiedad, dudas personales, perfeccionismo, conductas o hábitos que no son buenos para ti (por ejemplo, sobre-mensajes de texto, sobreanálisis, estrés al comer, beber demasiado, etc.), ignorando tu verdadero ser y / o creyendo de todo corazón la corriente de pensamientos negativos que pasan por tu cabeza.
Aceptando que su cerebro a menudo no hace que sus objetivos a largo plazo sean una prioridad, la solución se vuelve clara: necesita aprender cómo activar su mente para que pueda ayudar a esculpir su cerebro para que trabaje para usted, en lugar de contra usted. Una excelente forma de aprender a hacer esto es con los Cuatro Pasos.
¿Cuáles son los cuatro pasos?
Originalmente desarrollado por el Dr. Schwartz para ayudar a las personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el Cuatro pasos es un método poderoso pero fácil de seguir que te enseña cómo mejorar tu conciencia y enfocar tu atención de la manera que desees. , mientras simultáneamente cambias tu cerebro de manera positiva y saludable.
Juntos, el Dr. Schwartz y yo hemos pasado los últimos años revisando y mejorando los Cuatro Pasos para asegurarnos de que se apliquen a todo tipo de mensajes mentales y situaciones engañosas en la vida, no solo al TOC. Aquí hay una sinopsis de cada uno de los pasos:
Paso 1: volver a etiquetar. Identifique los mensajes cerebrales engañosos (es decir, los pensamientos, impulsos, deseos e impulsos inútiles) y las sensaciones incómodas; llámalos lo que realmente son.
Paso 2: replantear. Cambie su percepción de la importancia de los mensajes cerebrales engañosos; di por qué estos pensamientos, impulsos e impulsos te molestan (¡no soy YO, es solo el CEREBRO!).
Paso 3: reenfoque. Dirija su atención hacia una actividad o proceso mental que sea sano y productivo, aun cuando los impulsos, las sensaciones y los impulsos falsos y engañosos sigan presentes y lo molesten.
Paso 4: revalorizar Vea claramente los pensamientos, impulsos e impulsos por lo que son: sensaciones causadas por mensajes cerebrales engañosos que no son ciertos y que tienen poco o ningún valor.
¿Cómo podría usar los Cuatro Pasos si revisa su correo electrónico cada 5 minutos cuando está en casa el fin de semana (y no es necesario verificarlo en absoluto)?
Paso 1: volver a etiquetar : diga lo que está sucediendo, "Oh, tengo ganas de consultar el correo electrónico nuevamente".
Paso 2: replantea : recuerda por qué esto te está molestando. Diga: "Tengo ganas de volver a consultar el correo electrónico porque me da un poco de prisa cuando hay algo en la bandeja de entrada … se siente bien. Controlar mis mensajes también disminuye mi ansiedad de que pueda estar perdiendo algo. "Recuérdate a ti mismo que no eres tu cerebro y no tienes que responder a cada impulso que genera tu cerebro.
Paso 3: reenfoque : salga a caminar, llame a un amigo, juegue un juego. Haz algo que te interese y sea divertido. ¡Es el fin de semana después de todo!
Paso 4: revalorizar : reconozca que este impulso por consultar el correo electrónico no es más que la sensación de un mensaje cerebral engañoso. No es algo que deba tomarse en serio o prestar atención. De hecho, ceder a esta urgencia solo hace que los circuitos cerebrales subyacentes sean más fuertes. Cuanto más controles, más frecuentes e intensos serán los impulsos. Por lo tanto, desestime este engañoso mensaje cerebral y ve a hacer algo saludable y productivo en su lugar.
La clave de los Cuatro Pasos es la práctica . Literalmente necesitas seguir usando los Cuatro Pasos una y otra vez. Al hacerse más consciente de lo que está sucediendo y aprendiendo cómo Reenfocar su atención en formas más saludables y productivas cada vez que aparece un mensaje cerebral engañoso, le enseña a su cerebro nuevas respuestas beneficiosas. Con el tiempo, aprenderá cómo colocar su atención donde quiere que vaya, no donde su cerebro lo está llamando a seguir.
