¿Ya ha fallado sus resoluciones de año nuevo?

¡Inténtalo de nuevo! Aquí hay algunos trucos que te ayudarán a seguirlo.

Fuente: pixabay / katzenspielzeug

Como muchas personas, es posible que haya establecido algunas resoluciones de año nuevo. Tal vez su objetivo era hacer más ejercicio, pasar más tiempo con la familia o ser un empleado más concienzudo. Y como muchas personas, después de solo dos semanas del nuevo año, es posible que ya hayas fracasado.

No se desesperen. Existe evidencia sólida de que hay cosas que puede hacer para mejorar las probabilidades de apegarse a sus resoluciones.

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Los ejemplos que doy arriba son de metas que no tienen un final. Se trata de formar nuevos hábitos. No quieres hacer ejercicio o ser concienzudo en el trabajo por solo un mes. Necesitas trucos para hacerlos parte de tu rutina.

• Primero, ¿has hecho tu objetivo lo suficientemente específico? Si su objetivo es hacer ejercicio, debe decidir qué tipo de ejercicio va a hacer. Si su objetivo es pasar más tiempo con la familia, debe decidir cómo pasará el tiempo con ellos. Si su objetivo es ser más concienzudo en el trabajo, debe pensar qué comportamientos le harían lograrlo.
• ¿Has determinado cuándo y dónde harás la actividad? Por ejemplo, póngalo en su agenda para hacer ejercicio los lunes, miércoles y viernes después del trabajo. O haga un horario para llamar a su familia en su calendario. Ser realista. Si hacer ejercicio tres veces por semana o llamar a su familia dos veces por semana no es realista, disminuya la cantidad de veces que lo hará. Mejor una vez a la semana que nunca.
• ¿Lo has hecho lo suficientemente fácil, para que no te “descompongas” y encuentres excusas para evitarlo? Cosas como mantener su bolsa de gimnasia (¡no se olvide de la botella de agua!) En el automóvil y hacer ejercicio en un lugar de fácil acceso (cerca de su casa o trabajo, o incluso en su casa) aumentarán las probabilidades que ganó. t encontrar una excusa O ponga una foto de su familia junto a su teléfono o computadora en casa que le recuerde que debe llamarlos. En otras palabras, hacer que el comportamiento sea lo más automático posible.
• ¿También ha hecho un plan para lidiar con cosas que podrían impedirle hacerlo, como por ejemplo, pedirle que se quede para terminar algo o que sus amigos lo convenzan de ir a tomar algo? Si puede, bloquee su calendario o apague su teléfono para que las personas no puedan detener sus planes.
• Finalmente, ¿tienes formas de seguir tu progreso? Ver que está cumpliendo su meta lo hará sentirse más motivado para continuar. Y si no lo alcanzas al 100%, no seas demasiado duro contigo mismo. Vea si puede cambiar algo arriba para que sea más fácil de alcanzar. Luego avanza de nuevo a lo que te gustaría que fuera.

Además de estos simples trucos, también debes preguntarte por qué elegiste tu resolución. ¿Hace ejercicio porque su médico o su cónyuge lo obligan a hacerlo o porque realmente cree que es bueno para usted? ¿Has elegido un ejercicio que te gusta hacer o temes cada vez? ¿Está llamando a su familia por obligación o disfruta las conversaciones que tiene con ellos? ¿Desea ser un empleado más concienzudo para obtener una bonificación o impresionar a su jefe, o porque cree que el trabajo que hace tiene valor y es importante (es decir, hace una diferencia en el mundo)?

La investigación ha demostrado que esto importa un poco. Disfrutar de una actividad o hallarla significativa hace que sea más probable que se quede con ella. Hacerlo para complacer a otros o no meterse en problemas lo hace menos probable. Por lo tanto, asegúrese de elaborar una resolución que pueda disfrutar o porque realmente cree que es importante para usted o para otras personas importantes a su alrededor. ¡Buscar un objetivo agradable o significativo incluso hace que parezca más fácil de lograr!

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¡Así que no te rindas todavía, todavía tienes 50 semanas para practicar antes de establecer tu próxima resolución!

Referencias

Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA, y Chicoine, E. (2002). Logro de objetivos personales: la autoconcordancia y las intenciones de implementación equivalen al éxito. Revista de Personalidad y Psicología Social, 83, 231-244.

Holding, AC, Hope, NH, Harvey, B., Marion Jetten, AS, y Koestner, R. (2017). Atrapado en el limbo: antecedentes motivacionales y consecuencias de experimentar crisis de acción en la búsqueda de objetivos personales. Diario de la personalidad, 85 (6), 893-905.

Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E., y Koestner, R. (2016). Algunas metas simplemente se sienten más fáciles: la auto concordancia conduce al progreso de la meta a través de la facilidad subjetiva, no del esfuerzo. Personalidad y diferencias individuales, 96, 237-242.