Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease en abril confirmó que el yoga y una forma de meditación conocida como Kirtan Kriya mejoraron el funcionamiento del cerebro al aumentar la conectividad, mejorar la memoria y disminuir la aberración del estado de ánimo. Vea un extracto donde discuto Kirtan Kriya en Fire Up Your Writing Brain a continuación.
En el transcurso de doce semanas, los adultos mayores de cincuenta y cinco años, que informaron ansiedad leve sobre su memoria y mostraron algún deterioro cognitivo leve, se enfocaron en mejorar la función cerebral. Durante una hora a la semana, un grupo de catorce asistió a una clase de yoga Kundalini, una forma de yoga para principiantes centrada en ejercicios de respiración y meditación. Durante quince minutos cada día, practicaron una forma de meditación conocida como Kirtan Kriya, la repetición de sonidos combinados con movimientos repetitivos de las manos (ver el extracto de Mejorar la función cerebral a continuación).
El grupo de "cerebro juego" de once asistió a una hora a la semana de instrucción en el aula en un programa de entrenamiento cerebral bien establecido y pasó quince minutos al día realizando una serie de ejercicios mentales diseñados para reforzar el funcionamiento de su cerebro.
Ambos grupos mostraron una comunicación mejorada en las regiones del cerebro involucradas en la memoria y el lenguaje, pero aquellos que practicaron yoga también mostraron más actividad en las regiones involucradas en la capacidad del cerebro para enfocarse y realizar múltiples tareas. El grupo de yoga mostró una mejora estadísticamente significativa en el rendimiento de la memoria visoespacial y el estado de ánimo, lo que refleja una mayor conectividad y una mejor memoria verbal.
Esto es lo que escribí sobre Kirtan Kriya en Fire Up Your Writing Brain :
MEJORAR EL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO CON KIRTAN KRIYA
La Alzheimer's Research & Prevention Foundation en Tucson, Arizona, ha estado estudiando los efectos que la meditación yoga tiene en el cerebro y descubrió (confirmado, realmente) que cierta forma de meditación yoga, conocida como Kirtan Kriya, puede tener efectos positivos inmediatos a largo plazo. beneficios para el cerebro. Practicar esta simple meditación de yoga de doce minutos ha demostrado los siguientes beneficios:
Kirtan Kriya es una antigua práctica de yoga que implica la combinación de trabajo de respiración enfocado, canto o canto (y susurro), movimientos de los dedos (llamados "mudras") y visualización. Para realizarlo correctamente, usa o activa todos sus sentidos, despertando su cerebro y rejuveneciendo su energía.
Según los practicantes de yogui, la meditación Kirtan Kriya estimula todos tus sentidos y las áreas del cerebro asociadas a ellos. El uso de la lengua estimula los ochenta y cuatro puntos meridianos de acupuntura en el techo de la boca, enviando una señal al hipotálamo, la glándula pituitaria y otras áreas del cerebro. Las terminaciones nerviosas densas en las yemas de los dedos, los labios y la lengua activan el motor y las áreas sensoriales del cerebro. Usar las yemas de los dedos para acompañar los sonidos activa el lóbulo occipital del cerebro, lo que mejora la visión (como "tener una visión") o la claridad de propósito, a corto y largo plazo. Como toda meditación, esta práctica puede tener efectos potentes y positivos en la función cerebral.
Las variaciones existen, pero aquí hay una meditación simple que puedes hacer en casa:
Cuando haya completado el ejercicio, inhale profundamente, aspire aire hacia los pulmones, estire los brazos y las manos por encima de la cabeza (estire suavemente la columna vertebral) y luego bájelos hacia abajo a cada lado, en un movimiento de barrido, mientras exhala.
No se desanime si se siente increíblemente incómodo al principio. Con el tiempo, su coordinación mejorará drásticamente, y es probable que se encuentre esperando estas sesiones de meditación como una forma de comenzar, o actualizar, su mente, cuerpo y espíritu.
Haga clic en audio para descargar un ejemplo.
Susan Reynolds es la autora de Fire Up Your Writing Brain: Cómo utilizar la neurociencia comprobada para convertirse en un escritor más creativo, productivo y exitoso. También fue coautora de Train Your Brain para Get Happy y Train Your Brain para hacerse rico .