10 consejos rápidos para mejorar tu estado de ánimo

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1. Sonríe y ríete . Es posible que tengas que obligarte a sonreír. Pero practica sonriendo mientras hablas con la gente. Te hará parecer más accesible y te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. La risa es aún mejor para mejorar el estado de ánimo. Busque en YouTube videos cortos con comediantes de pie-to-make-you-laugh, como Ellen DeGeneres.

2. Planee un par de fechas para almorzar o cenar . Llame a un par de amigos, familiares o colegas y planifique algunas comidas o cenas, tal vez en un par de nuevos cafés o restaurantes a los que ha querido ir. Tener algo que esperar puede mejorar tu estado de ánimo.

3. Practica mindfulness . El principio básico de la atención plena no es detenerse tanto en el pasado y el futuro. Continuar enojado por un evento pasado o preocuparse por un evento futuro realmente puede desperdiciar preciosas horas de tu vida. Dite a ti mismo que nada realmente cambia independientemente de cuánto pienses sobre el pasado y, en muchos casos, sobre el futuro. En lugar de eso, oblíguese a pensar en algo pacífico y positivo.

4. Come un par de trozos de chocolate negro . Comer solo unas pocas piezas de chocolate amargo (más del 70% de cacao) puede reducir las hormonas del estrés cortisol y las catecolaminas en el torrente sanguíneo, lo que reduce los niveles de ansiedad.

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5. Beba té verde caliente o helado . El té verde contiene teanina, que tiene un efecto calmante en su cuerpo.

6. Haga preguntas . Estar interesado en la vida de otras personas puede ayudar a aliviar la depresión. Pregúntele a las personas con las que se encuentra durante su día, qué hicieron durante el fin de semana, cómo les va a sus hijos o en qué están trabajando. Incluso si no estás realmente interesado en lo que dicen, este mismo comportamiento creará actividad cerebral que es similar a la curiosidad real.

7. Felicitar a los demás . Ser amable con los demás, por ejemplo, felicitarlos generalmente mejorará su estado de ánimo, pero también puede mejorar el tuyo. Así que encuentra algo agradable para decir a las personas con las que hablas. ¿Están usando una bonita camisa o collar? ¿Se ven felices? ¿Se ven como si estuvieran llenos de energía? Dígales.

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8. Evite pasar el rato con personas negativas . La negatividad es infecciosa Pasar el rato con alguien que está deprimido o que generalmente solo es una persona gruñona puede hacerte negativo y gruñón también. Encuentra personas alegres para hablar y pasar el rato. Las personas alegres pueden transmitirle algunas de sus ideas positivas.

9. Divide tus metas a largo plazo en objetivos más pequeños . Establezca un objetivo para el día o la semana. Pequeñas que puede alcanzar fácilmente. Siempre que alcance un objetivo, obtendrá una sensación de cierre que mejorará su estado de ánimo.

10. Compre una caja de luz . El mal humor puede ser el resultado de SAD. SAD se caracteriza por depresión, ansiedad, irritabilidad y trastornos del sueño en respuesta al mal tiempo y la falta de luz solar. Las cajas de luz están diseñadas para tratar el TAE, tanto en casos severos como leves, y el estado de ánimo de la mayoría de las personas mejora después de unas pocas exposiciones.