La atención plena es una idea del budismo que es fundamental para la meditación, pero también es una forma de vida y una herramienta crucial para vivir cada momento al máximo. Estableces una práctica de meditación para desarrollar el hábito de la atención plena para que tu conciencia permanezca activa cuando dejes el cojín de meditación y salgas al mundo. La atención plena le permite actuar conscientemente en lugar de inconscientemente. De forma rápida y natural puede tomar conciencia de lo que está sucediendo realmente en cualquier situación en lugar de distraerse con sus pensamientos, sentimientos y acciones.
Con demasiada frecuencia, nuestras vidas se vuelven todo sobre nuestras distracciones, y en momentos de tranquilidad, se nos ocurre que no estamos viviendo auténticamente, en alineación con nuestros deseos más profundos. Con la atención plena, podemos comenzar a callar lo que los budistas llaman la "mente de mono", el yo parlanchín que, como un mono desentrenador vagando por una casa solo, causando estragos y causando daños, inexorablemente genera pensamientos que distraen. Cuando el mono ha sido devuelto a su jaula, podemos comenzar el proceso de sintonía con la creatividad en lo profundo de nosotros.
Aquí hay seis estrategias de mi libro, Wise Mind, Open Mind para ayudarte a aprovechar al máximo cada día.
Paso # 1: Ajustando atentamente el Instrumento del Ser
Al igual que un músico que sintoniza su instrumento antes de realizar una práctica de meditación consciente, le permite entrenar a su cerebro para que esté en un estado consciente durante todo el día. Cada mañana toma de cinco a 30 minutos para meditar. Primero, acomódese en una posición cómoda y concéntrese en su aliento. A medida que inhala, dígale a usted mismo "en" o "levantándose". Exhale desde sus pulmones y luego su abdomen, diciéndose a sí mismo, "afuera" o "cayendo". Al inhalar y exhalar, note mentalmente los pensamientos, sentimientos, sonidos, sabores, olores y sensaciones físicas que experimentas. No trates de analizar nada de lo que estás notando. Simplemente esté presente, abierto, alerta y atento mientras permite que emerja la mente testigo. Este ejercicio te ayudará a entrenar tu cerebro para estar en un estado de atención todo el día para que todo lo que hagas sea parte de la mediación de atención plena.
Paso # 2: escuchando atentamente tus sueños
Después de meditar, escriba en su diario de atención plena, tableta o computadora cualquier sueño que haya tenido la noche anterior, ya que pueden ser mensajes existenciales para alertarlo de situaciones en su vida tanto externa como internamente. Los sueños también son guías psico espirituales que nos proporcionan marcadores intuitivos y sugerencias que surgen de la mente inconsciente. Además, puede incluir cualquier cosa de importancia que se le haya revelado durante su meditación. Deje a un lado sus distracciones y contemple con atención lo que el sueño o los pensamientos de meditación simbolizan. Cuando estés listo, su significado vendrá a ti. Si tiene sueños o pensamientos perturbadores repetitivos, le recomendaría ver a un terapeuta profesional para analizar sus significados ocultos.
Paso # 3: Estirando el cuerpo a conciencia
Tómese de cinco a 15 minutos en algún momento durante el día para una yogatación consciente en la que practique asanas de yoga, ejercicios de estiramiento que crean flexibilidad, tono y movimientos más espaciosos. Al practicar yogatation o cualquier otro ejercicio de estiramiento, es importante enfocarse en su respiración de una manera consciente. Después de que hayas golpeado tu pose, cierra los ojos e inhala profundamente. Mantenga esta respiración unos segundos y luego exhale lentamente. Esta es una forma de sintonizar su cuerpo y descubrir dónde está fluyendo la energía y dónde está bloqueada, dónde hay dolor, estrés o constricción y donde la energía fluye con vitalidad y bienestar. Concéntrese en las áreas restringidas y visualice la energía que fluye hacia ellas para que se muevan hacia un estado de expansión.
Paso # 4: Tomando una Pausa Sagrada atentamente
Cuando estás bajo presión o estresado, aprender a tomar una pausa consciente o sagrada te ayuda a autorregular el aspecto de "luchar o huir" de tu sistema nervioso. Cuando te disparan por primera vez, deja de responder con una reacción insana como la ira. Luego, durante un par de minutos, concéntrese en su aliento. Siente cómo tu cuerpo se expande a medida que inhalas y contraes mientras exhalas. Mientras se concentra en su respiración, repita para sí mismo palabras como la comodidad, la calma, la relajación y la armonía, hasta que sienta un cambio en sus emociones. Ahora puede responder a la situación con más ecuanimidad.
Paso # 5: Transformar atentamente tus emociones y pensamientos
Durante 2500 años en las enseñanzas zen del Buda, los pensamientos y las emociones fueron vistos como manifestaciones creativas y destructivas. Varias veces durante el día, tómese el tiempo para investigar cuidadosamente lo que está pensando y sintiendo. ¿Es positivo, neutral o negativo? Si es positivo, pregúntese cómo puede amplificar los pensamientos para aprovechar su poder y dirigirlos a actividades y emociones sanas y generativas. Si es en tu vida personal, ¿cómo puedes mejorar tus relaciones con familiares y amigos? Si está en tu trabajo, ¿cómo puedes manifestar más claridad y abrir el pensamiento mental? Al aprovechar la energía generativa positiva, puede tomar medidas o esforzarse para avanzar en su vida o trabajo.
Paso # 6: Minería atentamente el oro dentro
Vivir una vida consciente despierta tu intuición y te permite acceder a tu creatividad central para poder atravesar la roca dura que oculta tu veta de oro. Cuando piensas en tus talentos o habilidades, puedes imaginar lo que incluirías en un currículum, pero algunos de nuestros activos más valiosos pueden ser menos obvios: paciencia, fiabilidad, flexibilidad, la capacidad de ver el panorama general o los detalles finos. , la capacidad de comunicarse efectivamente con una variedad de personas, y así sucesivamente. También puede tener el oro del conocimiento especializado, no solo en el campo profesional que eligió, sino que se haya reunido a partir de sus experiencias de vida. Puede ser inteligente en la calle o saber mucho sobre los hábitos de un grupo particular de personas o comprender cómo motivar a los demás. Debido a que a menudo solo pensamos en las habilidades que son comercializables o en el talento que es excepcional, puede ser fácil pasar por alto su propio oro, que puede tomar muchas formas.
La atención plena mejora su capacidad de ser reflexivo y receptivo. Ser reflexivo te da acceso a la información en tu inconsciente que está oculta de tu mente consciente. Te permite recibir comunicaciones sutiles para ayudarte a vivir con más felicidad, energía y gracia.
