10 maneras de hacerte más feliz en 30 segundos o menos

Fuente: Antonio Guillem / Shutterstock

¿Deprimido? ¿Tienes los blahs? Esta publicación proporciona 10 maneras fáciles de sentirse más feliz en 30 segundos o menos, y cada técnica se basa en la mejor investigación disponible.

Pero primero, ¿qué es la felicidad?

De todas las definiciones de felicidad, mi favorita es del psicólogo Tal Ben-Shahar, que la define como "la experiencia general del placer y el significado". Encuentro cierto que ni el "placer" ni el "significado" describen por sí solo la felicidad. Necesita sentido para darle un sentido de propósito en la vida, y necesita placer para darle una sensación de alegría o bienestar en el momento presente.

Si quieres ser más feliz, solo agrega placer o significado a tu vida (suponiendo que tus placeres o propósitos no te hagan daño a ti ni a otra persona). Descubrirás que no solo serás más feliz en el momento, sino que también aumentarás tu capacidad de ser más feliz en el futuro.

Los siguientes potenciadores de la felicidad aumentarán su sentido inmediato de placer o su sentido del significado de su vida, o ambos, en un abrir y cerrar de ojos. No necesita a otra persona para que lo ayude, y puede practicar las técnicas en casi cualquier lugar: en el trabajo, en el hogar, afuera, en su automóvil. Solo tu mente dispuesta es requerida.

Cómo ser feliz en 30 segundos o menos

1. Toma una respiración profunda.

Solo una respiración profunda puede rechazar tu instinto de "luchar o huir" y activar tu modo de "descansar y restaurar". ¿Tienes 15 segundos más? Toma otra respiración profunda. Te sentirás aún más contenido.

2. Encuentra algo en tu día que desencadene un sentimiento de gratitud.

Usted desayunó bien, tiene un trabajo o le gustó leer el periódico esta mañana. Absorba ese sentimiento de gratitud por unos momentos. Permanecer en una experiencia positiva ayuda a incrustarlo en tu cerebro.

3. Tómese el tiempo para apreciar algo que no sucedió durante su día.

Nadie en su familia se enfermó, no tuvo problemas con el automóvil y no pelea con nadie. Recuerde mantener las cosas en perspectiva.

4. Sonríe.

Muchas personas piensan que la felicidad es algo que viene de adentro hacia afuera, o de su mente a su comportamiento. Pero la felicidad también puede venir desde afuera hacia adentro, o desde tus acciones hacia tu mente. La decisión deliberada de sonreír, por ejemplo, en realidad activa productos químicos inductores de la felicidad, como se describe aquí.

5. Ponle una etiqueta a tus sentimientos negativos.

Enojado. Indefenso. Triste. Ansioso. Solo etiquetar tus emociones puede aliviar tu sufrimiento. Adjuntar una etiqueta cambia la actividad de la parte emocional de su cerebro a la parte de pensamiento, lo que hace que duela menos y se sienta más en control. (Obtenga más información aquí).

6. Siéntate derecho.

La mala postura en realidad puede causar estados emocionales negativos. Los estudios demuestran que las personas que se quedan atrás experimentan más malos humores, baja autoestima y una peor confianza que aquellos que tienen una postura erguida. Sentarse derecho puede causar estados emocionales positivos: una sensación de confianza, asertividad y un estado de ánimo más feliz. Una buena postura también ayuda a su bienestar físico y previene muchos tipos de problemas de cuello, hombros y espalda. Entonces, para levantar su estado de ánimo, jale su cuerpo hacia arriba. Te sentirás más feliz.

7. Observe los pequeños placeres en la vida y aprecielos.

Autor y psicólogo El blogger actual Rick Hanson escribe sobre los beneficios para la salud y la felicidad de " asimilar lo bueno" en su innovador libro, Hardwiring Happiness . Él recomienda apreciar las pequeñas cosas, señalando: "La mayoría de las oportunidades para una buena experiencia llegan con poca fanfarria. Terminaste un correo electrónico, el teléfono funciona, tienes un amigo ". Para obtener los mejores resultados, traiga objetos agradables, pensamientos y personas al primer plano de su conciencia. Permanezca por cinco segundos o más en una buena experiencia para permitir que se hunda en usted. Tu nivel de felicidad aumentará constantemente.

8. Apreciese a usted mismo.

Piense en algo que ya haya logrado o manejado bien hoy o concéntrese en una buena calidad que haya demostrado: un comienzo de un proyecto, una llamada telefónica o incluso una conversación honesta con un colega que terminó bien. Llamar su atención a sus fortalezas elevará sus espíritus.

9. Encuentra significado positivo en eventos negativos.

Si experimentas un retroceso, ¿puedes encontrar una forma rápida de convertirlo en limonada? Comience pensando en el revés como un desafío en lugar de un fracaso. Eso debería tomar cinco segundos o menos. En los 25 restantes, comienza a pensar en cómo avanzar.

10. Usa una foto de escritorio para recordarte los propósitos y placeres de tu vida.

Una foto de su familia, sus viajes o un dicho favorito puede ser reconstituyente y promover momentos de felicidad. Tomar un "micro-break" y disfrutar de una foto de una escena natural puede promover la buena salud al reducir el estrés y la presión arterial, así como la felicidad. Para evitar acostumbrarse a una foto en particular, cámbiela periódicamente.

¿Por qué practicar hábitos de felicidad?

Los beneficios pueden parecer obvios; después de todo, ¡sentirse feliz se siente bien! Pero el valor de los hábitos de felicidad es aún más profundo. En Hardwiring Happiness , Rick Hanson señala que la negatividad está integrada en nuestros cerebros. Estamos predispuestos a prestar más atención a las cosas malas que a las buenas. Este sesgo de negatividad nos ha ayudado a sobrevivir haciéndonos conscientes de las posibles amenazas, problemas y factores estresantes en nuestro entorno. Sin embargo, si solo somos gobernados por nuestra negatividad, perdemos oportunidades de placer, alegría, buenas relaciones y humor. Las actividades de felicidad ayudan a equilibrar el sesgo de negatividad para que podamos ver y experimentar los aspectos positivos de la vida.

Experimentar y absorber momentos de felicidad tiene beneficios para el cerebro a largo plazo. Las experiencias y los pensamientos felices realmente pueden hacer crecer nuevos circuitos neuronales en tu cerebro. Estas estructuras neuronales le proporcionan fortalezas internas como la resistencia, la gratitud, el entusiasmo y la felicidad.

Entonces prueba estos pequeños pasos. Encontrará no solo que su Cociente de Felicidad aumenta con cada micromomento de la felicidad, sino también que hacerse feliz a sí mismo se vuelve más fácil a medida que practica.

NOTA: Si padece problemas de salud mental como la depresión o está pasando por un evento catastrófico de la vida, estas actividades pueden no ser suficientes. Considera ver a un terapeuta.

Para más sobre la felicidad, la salud y los hábitos, vea mi libro, Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success ( Routledge, 2009), o sígueme en Facebook, Twitter o LinkedIn, desplácese hacia abajo a mi foto y haga clic en el ícono correspondiente.

Referencias

Selig, M. 2009. ¡Poder de cambio! 37 Secretos para cambiar el hábito de éxito . Routledge.
Ben-Shahar, Tal. 2007. Más feliz: ¿Puedes aprender a ser feliz? McGraw Hill.
Wollen, Malia. "Cómo respirar".
Bradberry, Travis. "Esta es la forma de ser más feliz, de acuerdo con la ciencia del cerebro".
Hanson, Rick. 2013. Felicidad Hardwiring. Armonía.

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