Desde mucho antes de la Guerra contra las drogas, nos enseñaron a “simplemente decir no”. Hoy conocemos los peligros de la prohibición y la negación. Sabemos el valor de “solo decir que sí” a la sobriedad en su lugar. Aún así, a menudo tenemos que decir No a nosotros mismos. Tal vez muchas veces al día.
Lo que me interesa es el tono de voz que usamos para decirlo. Y cómo nos sentimos como resultado.
He escrito y hablado mucho sobre la fatiga del ego (agotamiento del ego). Es un fenómeno psicológico bien estudiado: la pérdida de control cognitivo que se produce cuando tratamos continuamente de inhibir un impulso. Muchas regiones de la corteza prefrontal están diseñadas para la inhibición. Algunas formas de inhibición son rápidas, automáticas e inconscientes, algunas se encuentran en los límites de la conciencia y otras son completamente conscientes. La fatiga del ego puede atacar en varios de estos niveles. Pero pensemos ahora en la inhibición consciente: diciéndote a ti mismo: “¡No, no lo hagas!”
Así que ahí está, anhelando drogarse “una vez más” y diciéndose a sí mismo una y otra vez: ¡No, no lo haga! Entonces la fatiga del ego se arrastra. Alguna parte de tu hardware cognitivo abandona la batalla. El impulso toma el control. Cada uno de los cinco capítulos biográficos en mi último libro muestra cómo se desarrolla en la vida de alguien adicto a algo. Pero aquí está el Catch-22: los psicólogos han demostrado que la supresión (solo decir “No”) empeora la fatiga del ego. Suprimir el impulso le da más poder. La única manera de estar al tanto de la fatiga del ego es reinterpretar o replantear la situación: “eso no es divertido, eso no es lo que quiero”.
De acuerdo, todo bien en teoría. Pero en la vida real, simplemente no puede replantear el deseo de drogarse cada vez que aparece en su cerebro, especialmente durante las semanas o meses que siguen a dejar de fumar. Tienes que decir No a ti mismo algunas veces, tal vez incluso la mayoría del tiempo.
¿Pero cuál es el tono de ese mensaje interno? ¿Cuál es el tono del “No, no”? El tono de la prohibición interna suele ser una de las críticas de los padres. A menudo es un tono de advertencia, desaprobación, crítica, tal vez acusador o amenazante. “¡Será mejor que no!”, Parece decir. Muy a menudo con un improperio o dos a bordo.
Entonces, ¿cómo nos sentimos cuando recibimos esta dura prohibición una y otra vez? Nos sentimos frustrados, obstruidos, negamos lo que queremos. Y lo que es peor, nos sentimos humillados e incomprendidos. ¿No merezco algún alivio, hoy de todos los días? No, tu no! ¡Cállate!
Este diálogo interno puede estar jugando en tu cabeza, solo al margen de la conciencia. O tal vez eres muy consciente de la sensación de ser sofocado o denigrado. Sé que este fue frecuentemente el caso para mí cuando corrí robando drogas. Sentí ese edicto opresivo como una nube oscura y saliente.
Entonces, lo que haría a menudo es rebelde. Finalmente diría, F__ tú, ¡lo haré si quiero! Y había una sensación palpable de alivio, una sensación de ligereza, las correas de un arnés que se pelaba. Y luego me drogaría por unos días. Y luego sufriría los efectos posteriores.
Este escenario es seguramente un caso de fatiga del ego. Pero es más que eso. También es una voz que te hace sentir frustrado, solo, deprimido, ansioso y probablemente enojado. Una circunstancia ideal para volver a tomar drogas o beber.
Cuando nos damos cuenta de esto, creo que adquirimos el poder para cambiar el diálogo, para hacerlo más amigable, menos hostil.
El tono de voz con el que decimos No a nosotros mismos marca la diferencia. Es muy posible vincular el No con un Sí. Para que sea un mensaje de apoyo y esperanza, no solo negación y obstrucción. Podemos asumir la voz de un padre crítico. O podemos asumir la voz de un amigo, aliado, padre amoroso, hermano mayor o hermana … En lugar de decir “Será mejor que no”, podemos decir: “No hagamos esto; hagámoslo en su lugar. Esto no es lo que queremos “. Incluso haciendo que la voz diga” nosotros “en lugar de” usted “, cambiamos el diálogo. Lo hacemos de apoyo en lugar de punitivo.
¡Intentalo!
