3 patrones de pensamiento negativos para evitar: qué hacer en su lugar

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Cómo piensas sobre los eventos y las personas en tu vida puede ayudarte a replantear las cosas de una manera más positiva que te ayude a sobrellevar o llevarte a un agujero de pensamiento negativo y a sentirte mal contigo mismo, con otras personas y con tus prospectos. Las formas poco saludables de pensar y reaccionar a las cosas pueden causar depresión y ansiedad, prolongar los factores estresantes y crear estados de ánimo crónicamente estresados ​​que pueden afectar la salud e inmunidad de su corazón. No siempre puedes controlar lo que piensas, pero puedes aprender a identificar cuándo te hundes en un patrón negativo, y luego reiniciar y redirigir tu pensamiento por un camino más constructivo o esperanzador. Si sigues redirigiendo tu pensamiento negativo durante meses y años, incluso puedes cambiar los patrones de las conexiones neuronales en tu cerebro para que reacciones ante los acontecimientos de la vida de maneras más fundamentadas, con menos pánico y juicio.

Es difícil identificar patrones de pensamiento negativos, porque nuestros pensamientos se sienten tan inmediatos y verdaderos. Tenemos la costumbre de aceptarlos de manera acrítica, sin cuestionamientos. Además, preocuparse por algo malo que pueda suceder puede atraerte, haciéndote sentir que estás haciendo algo sobre el problema, incluso cuando estás empeorando las cosas. Para algunos de nosotros, el pensamiento excesivo puede sentirse como un poder para el control. Teniendo en cuenta los factores estresantes, podemos sentir que podemos controlar lo que va a suceder. De hecho, muchos de los factores estresantes de la vida no son controlables, por lo que centrarse demasiado en ellos simplemente drena nuestra energía mental y emocional y prolonga la respuesta al estrés del cuerpo.

Los siguientes son 3 patrones de pensamiento negativo para evitar, y qué hacer en su lugar:

1. Rumia negativa

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Aunque es natural y puede ser saludable para la autorreflexión, la reflexión se vuelve problemática cuando es negativa, excesiva y repetitiva. La rumia es una especie de pensamiento negativo en el que nos quedamos atrapados mentalmente y seguimos haciendo girar nuestras ruedas sin avanzar, como un automóvil atrapado en un ventisquero. La rumia puede hacerte sentir más y más ansioso a medida que sigues pensando en más y más resultados negativos que posiblemente podrían suceder. Si te sientes solo, puedes pensar en estar solo para siempre, nunca conocer a la pareja adecuada, nunca tener hijos, perder a todos tus amigos y terminar solo en una zanja. Rumiar también puede hacerte sentir deprimido. Puedes enfocarte en qué tan mal te sientes, por qué te sientes tan mal, qué hiciste mal en esta situación y cómo las cosas podrían empeorar y podrías complicar aún más las cosas. Antes de que te des cuenta, empiezas a sentirte como un perdedor, y esto interfiere con tu motivación para tomar medidas para resolver el problema.

Qué hacer en cambio: presta atención cuando tu pensamiento comienza a ser repetitivo o negativo. Cuando notes la rumia, hazte romper el ciclo. Levántese y haga otra cosa: salga a caminar o contacte a un amigo (pero no continúe rumiando en voz alta gimoteando con ellos). No coma en exceso ni beba demasiado alcohol para evitar los pensamientos negativos. Intenta cambiar tu forma de pensar por un enfoque de resolución de problemas que sea más deliberado y estratégico.

2. Pensamiento excesivo

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Pensar en exceso es cuando revisas una y otra vez diferentes opciones en tu mente, tratando de imaginar todos los resultados posibles y todo lo que podría suceder en el futuro, para asegurarte de que tomas la decisión perfecta. Tu enfoque es evitar errores y riesgos. El problema con el pensamiento excesivo es que es un intento de controlar lo que no se puede controlar. No tienes una bola mágica de ocho que pueda predecir el futuro. Con la mayoría de las opciones, hay incógnitas. Por ejemplo, cuando eliges un compañero en la vida, no sabes a qué situaciones se enfrentarán los dos y cómo reaccionará tu compañero ante cada situación. El pensamiento excesivo puede quitarle su alegría en situaciones como elegir una universidad, cambiar de trabajo, casarse, tener hijos, comprar una casa, etc. Puede hacerte demasiado reacio al riesgo y temeroso de actuar. Puede mantenerte estancado, incapaz de salir de una mala relación o elegir una carrera diferente.

Qué hacer en cambio: limite el tiempo que pasa pensando en una decisión antes de actuar. Tómese un plazo para decidir, incluso si se siente incómodo. Solo permítase buscar algunas opciones alternativas, no todas. No seas tan duro contigo mismo: solo eres humano, y no es el fin del mundo si te equivocas. Puedes aprender de eso. Pensar demasiado es el resultado de la ansiedad, por lo tanto, practique técnicas de control del estrés como yoga, correr, caminar en la naturaleza o meditar.

3. Hostilidad Cínica

La hostilidad cínica es una forma de pensar y reaccionar que se caracteriza por una desconfianza airada hacia otras personas. Ves a otras personas como amenazas. Pueden engañarlo, aprovecharlo, defraudarlo, engañarlo o hacerle daño. La hostilidad cínica implica interpretar el comportamiento de otras personas de la peor manera. Puede pensar que el conductor que va delante de usted es deliberadamente lento para frustrarlo, o que un amigo tiene un motivo ulterior. La hostilidad cínica puede arruinar tus relaciones y aumentar tu presión arterial. La investigación muestra que se asocia con enfermedades cardíacas y telómeros más cortos, las cubiertas protectoras en los extremos de los cromosomas que se desgastan con la edad. (Los telómeros más cortos son un signo de envejecimiento celular).

Qué hacer en cambio: trate de distanciarse de sus pensamientos de juicio. Observe cuándo comienza a pensar con desconfianza y deliberadamente piense en formas alternativas de ver la situación. ¿Cuáles son algunos motivos más benevolentes o menos tóxicos para el comportamiento de las personas? Aprenda a reservar el juicio y busque la evidencia antes de etiquetar a las personas. Observe cómo su propio comportamiento puede alejar a las personas o incitarlas a reaccionar negativamente hacia usted.

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_{Melanie Greenberg, Ph.D., es psicóloga clínica, coach de vida, autora y conferencista nacional. Ella practica en Mill Valley, California, y en línea. Su experiencia se centra en ayudar a los clientes a gestionar la vida y las relaciones mediante el uso de herramientas de atención plena, autocuidado y eliminación del estrés respaldadas por la investigación.}