¿Hay suficiente?

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Fuente: Barrio Malo / SXC

¿Hay suficiente?

La práctica:
Siente ya lleno.

¿Por qué?

Una porción del pastel de la vida se siente relajado y satisfecho. Y luego está esa otra porción, en la que nos sentimos impulsados ​​y estresados. Tratando de obtener placeres, evitar dolores, acumular logros y reconocimientos, ser amado por más personas. Pierda más peso, trate de llenar el agujero en el corazón. Sacia la sed, satisface el hambre. Esfuérzate, tensa, presiona.

Esta otra porción es la estrategia convencional para la felicidad. Lo perseguimos por cuatro razones.

1. El cerebro evolucionó a través de sus estadios de reptil, mamífero y primate / humano para satisfacer tres necesidades: evitar daños, acercarse a las recompensas y vincularse con los demás. En términos de estas tres necesidades, los animales que estaban nerviosos, conducidos y aferrados tenían más probabilidades de sobrevivir y transmitir sus genes, que hoy están entretejidos en nuestro ADN. Trate de sentirse un poco incómodo, descontento o desconectado por más de unos segundos, y mucho menos unos minutos.

2. Te bombardean con miles de mensajes cada día que te dicen que quieras más cosas. Incluso si apaga el televisor, el valor en nuestra cultura se basa en gran medida en los logros, la riqueza y la apariencia; tienes que seguir mejorando, y el listón sigue subiendo.

3. Las experiencias pasadas, especialmente las más jóvenes, dejan rastros que están sesgados negativamente debido al ajuste predeterminado de Velcro para el dolor, pero teflón por placer del cerebro. Así que hay un sentimiento de fondo de ansiedad, resentimiento, pérdida, dolor o inadecuación, culpa o vergüenza que nos hace reaccionar de forma exagerada hoy.

4. Para tener una percepción particular, emoción, memoria o deseo, el cerebro debe imponer orden en el caos, señales en el ruido. En un bocado de un término, esto es "esencialización cognitiva". El cerebro debe convertir los verbos (corrientes dinámicas de actividad neuronal) en sustantivos: imágenes, sonidos, sabores, toques, olores y pensamientos momentáneamente estables. Naturalmente, tratamos de aferrarnos a los que nos gustan. Pero dado que el procesamiento neuronal cambia continuamente, todas las experiencias son fugaces. Se deslizan a través de sus dedos cuando los alcanza, una base poco confiable para la felicidad profunda y duradera. Sin embargo, tan cerca, tan tentadora. . . y así seguimos llegando.

Por estas razones, en el fondo hay una sensación de perturbación, no-suficiente, inquietud. Sentirse amenazado e inseguro, decepcionado y frustrado, insuficientemente valorado y amado. Impulsado para salir adelante, para arreglarse, para capturar una experiencia antes de que se evapore. Así que anhelamos y nos aferramos, sufrimos y hacemos daño. Como si la vida fuera una taza, con un agujero en el fondo, que seguimos intentando llenar. Una estrategia que es infructuosa y estresante.

Todas las tradiciones de sabiduría del mundo señalan esta verdad: que la estrategia convencional para la felicidad está condenada y en realidad nos hace infelices. Las tradiciones teístas (p. Ej., Hinduismo, judaísmo, islamismo, cristianismo) describen esta verdad como la naturaleza inherentemente insatisfactoria de una vida separada de una realidad divina subyacente. Las tradiciones agnósticas (por ejemplo, el budismo) lo describen como el sufrimiento inherente a la comprensión o aversión hacia las experiencias innatamente efímeras.

Llama a esto la verdad de la futilidad . Reconociendo que me ha resultado incómodo y enormemente útil, ya que poco a poco te das cuenta de que no tiene sentido "anhelar": estresar y forzar las experiencias fugaces. Pero hay otra verdad, también enseñada en las tradiciones de la sabiduría, aunque tal vez no tan directamente. Esta es la verdad de que siempre hay una plenitud subyacente.

Cuando esta verdad se hunde en lo emocional, en tu vientre y huesos, te sientes ya tranquilo, feliz y amado. No hay necesidad de anhelar, ampliamente definido, no hay necesidad de comprometer una estrategia infeliz para la felicidad. Y tienes más para ofrecer a otros ahora que tu taza está realmente llena.

¿Cómo?

Reconozca las mentiras integradas en la estrategia convencional para que la felicidad se despierte de sus hechizos. La Madre Naturaleza susurra: Deberías sentirte amenazado , frustrado , solo. La cultura y el comercio dicen: necesitas más ropa, muslos más delgados, mejor cerveza; consume más y sé como las personas bonitas en la televisión. Los residuos de experiencias pasadas, especialmente los jóvenes, murmuran en segundo plano: no eres tan inteligente, atractivo, digno; necesitas hacer más y ser más; si solo tienes X, obtendrás la vida que deseas . La naturaleza esencializante de la cognición implica: anhelar más, aferrarse más, funcionará la próxima vez, realmente .

Cuando vea a través de estas mentiras, reconozca la verdad de la plenitud. En términos de sus necesidades básicas para evitar daños, acercarse a las recompensas y apegarse a los demás, observe: que básicamente está bien ahora mismo; que este momento de experiencia tiene una abundancia de estimulación casi abrumadora, y probablemente usted viva mejor que los reyes y reinas de antaño; y que siempre estás íntimamente conectado con toda la vida, y casi seguro que te amaron. Con respecto a nuestra cultura consumista y de búsqueda de estatus, considere lo que realmente le importa a usted, por ejemplo, si le dijeron que tenía un año de vida, y observe que ya tiene la mayoría, si no todo, de lo que más le importa. En términos de los mensajes de experiencias anteriores, mira adentro para ver los hechos de tu propia bondad natural, talentos y espíritu. Y sobre la naturaleza impermanente de la experiencia, fíjate qué sucede cuando dejas ir este momento: surge otro, el Ahora que se desvanece se renueva sin fin.

Permanecer en plenitud no significa que te sientes en tus pulgares. Es normal y agradable desear más placer y menos dolor, aspirar y crear, apoyarse en la vida con pasión y propósito, buscar la justicia y la paz. Pero no tenemos que querer más, luchar con más, conducir por más, agarrar más. Si bien la verdad de la inutilidad es que no tiene remedio anhelar, la verdad de la plenitud es que es innecesaria .

Encontrar esta plenitud, dejar que se hunda. Para fines de supervivencia, el cerebro es bueno para aprender de lo malo, pero malo para aprender de lo bueno. Así que ayúdalo enriqueciendo una experiencia haciéndola durar de 10 a 20 segundos o más, llena tu cuerpo y tu mente, y vuelve más intensa. También absorberlo con la intención y la sensación de que se hunde en ti a medida que te hundes en él. Haga esto media docena de veces al día, tal vez medio minuto a la vez. Son menos de cinco minutos por día. Pero gradualmente tejerás una profunda sensación de ser ya fundamentalmente pacífica, feliz, amada y amorosa en la estructura de tu cerebro y tu vida.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autora más vendida del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Felicidad trenzada , Cerebro de Buda , Solo una cosa y Nutrición de la madre . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 115,000 suscriptores, más el programa en línea Foundations of Well-being en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.