4 formas basadas en la evidencia para empujar más allá de un bloque creativo

Comience su creatividad con estas estrategias basadas en investigaciones recientes.

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A veces, las ideas creativas fluyen libremente y, a veces, apenas se filtran. Lo que hace que la última experiencia sea tan frustrante es el conocimiento de que eres muy capaz de ser creativo. Ya ha ideado ideas inventivas y soluciones innovadoras. Pero aquí mismo, en este momento, parece que no puedes encender la espita de la idea.

Afortunadamente, la ciencia psicológica puede ayudar. A continuación hay cuatro estrategias basadas en investigaciones recientes que pueden hacer que sus jugos creativos fluyan de nuevo.

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Estrategia 1. Piense en términos de opuestos

Los opuestos atraen la creatividad cuando te piden que uses lo que se conoce como el pensamiento janusiano. Llamado así por el dios romano Janus, que se representa con dos caras que miran en direcciones opuestas, este tipo de pensamiento implica reflexionar sobre dos conceptos opuestos a la vez.

En una nueva investigación, Chen-Yao Kao de la Universidad de Tainan en Taiwán exploró los beneficios de adoptar un enfoque jususiano. Los voluntarios completaron oraciones incluyendo dos adjetivos que eran opuestos, casi opuestos, o no opuestos. Por ejemplo, en la condición contraria, pueden completar esta oración: “___ es optimista y pesimista porque ___.” Cuanto más opuestos eran los adjetivos, más ideas generaban las personas.

Sugerencia: Enmarque un problema como una paradoja. Luego pregúntese cómo puede ser tanto las manzanas como las naranjas. Esto te obliga a mirar el problema desde dos perspectivas opuestas, lo que puede conducir a una gama más amplia de ideas.

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Estrategia 2. Establezca restricciones para usted

Hablando de paradojas, esta es una buena: establecer límites para tu mente a veces puede liberar tu creatividad. Catrinel Haught-Tromp, profesor de psicología en la Universidad Rider en Nueva Jersey, llama a esto la hipótesis de los Huevos Verdes y el Ham . Ella se está refiriendo al clásico de los niños amados, que fue escrito por el Dr. Seuss después de que un editor lo desafiara a escribir un libro para niños usando no más de 50 palabras diferentes.

En la investigación de Haught-Tromp, se pidió a los voluntarios que escribieran rimas creativas de dos líneas que transmitieran mensajes comunes de tarjetas de felicitación (por ejemplo, feliz cumpleaños). En algunos casos, no hubo límites en su elección de palabras. Pero en otros casos, se les pidió que incluyeran un sustantivo específico que no estaba obviamente relacionado con el mensaje. La imposición de este requisito llevó a un resultado más creativo.

Sugerencia: cuando te sientas abrumado por posibilidades ilimitadas, reduce tus opciones estableciendo algunos parámetros. Por ejemplo, puede limitar las herramientas que puede usar o los temas que puede explorar. Con menos opciones, puede explorar los restantes más profundamente, y eso promueve la creatividad.

Estrategia 3. Enciende algunas melodías felices

Para estudiar cómo la música afecta el pensamiento creativo, los investigadores de la Universidad de Radboud en Holanda dividieron a 155 voluntarios en cinco grupos: música feliz, música tranquila, música triste, música ansiosa o silencio (la condición de control). Las selecciones musicales, todas piezas clásicas, habían demostrado previamente transmitir sus respectivos estados de ánimo. La música “feliz”, por ejemplo, fue representada por una pieza optimista y energizante.

Una vez que comenzó la música o el silencio, los voluntarios comenzaron a trabajar en tareas diseñadas para probar diferentes tipos de pensamiento. Aquellos que escucharon música feliz superaron al grupo de control en tareas que requerían un pensamiento divergente, en otras palabras, ideas originales y nuevas perspectivas.

Sugerencia: despierta tu creatividad con música alegre y entusiasta. Recuerda: la idea es liberar tu mente para que sea creativa, no para enfocarte en la sincronización de labios, por lo que es posible que quieras elegir música sin voces para este propósito.

Estrategia 4. Duerma lo suficiente, consistentemente

Algunos días, 17 horas de vigilia no parecen ser suficientes. Si eres como muchas personas, escatimas en dormir durante unos días y luego te pones al día. Pero luego surge algo más, pierdes el sueño otra vez, y el patrón sigue repitiéndose.

Para estudiar este patrón, los investigadores de la Universidad de Baylor analizaron los hábitos de sueño de 28 estudiantes de diseño de interiores. Muchos pasaban en bicicleta entre las últimas horas de la noche trabajando en proyectos escolares y noches de recuperación cuando dormían 10 horas o más. Dichos horarios erráticos de sueño fueron una parte aceptada de la cultura estudiantil, pero pueden haber tenido consecuencias imprevistas: cuanto más variable es el sueño de los estudiantes, más disminuye su creatividad con el tiempo.

Sugerencia: los adultos necesitan al menos siete horas de sueño todas las noches, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Para un funcionamiento mental óptimo, simplemente promediar siete horas no es suficiente. Idealmente, debes tratar de obtener esa cantidad todas las noches.

Ser creativo a pedido no es fácil, ya veces se siente casi imposible. Cuando estás represado de forma creativa, estas estrategias basadas en evidencia pueden ayudarte a desbloquear.

Referencias

Haught-Tromp, C. (2017). La hipótesis de Green Eggs and Ham : cómo las limitaciones facilitan la creatividad. Psicología de la estética, la creatividad y las artes , 11 (1), 10-17. doi: 10.1037 / aca0000061

Kao, C.-Y. (2018) Cómo la combinación de conceptos opuestos, casi opuestos e irrelevantes influye en el rendimiento de la creatividad. Psicología de la estética, la creatividad y las artes . doi: 10.1037 / aca0000166

King, E., Daunis, M., Tami, C., y Scullin, MK (2017). Dormir en cursos basados ​​en estudio: resultados para el rendimiento de la tarea de creatividad. Journal of Interior Design , 42 (4), 5-27. doi: 10.1111 / joid.12104

Ritter, SM, y Ferguson, S. (2017). Feliz creatividad: Escuchar música alegre facilita el pensamiento divergente. PLUS ONE , 12 (9), e0182210. doi: 10.1371 / journal.pone.0182210