Una preocupación creciente
¿Has notado que cuando preguntas a tus amigos cómo ha sido su semana, obtienes la misma respuesta de una palabra? “Ocupado”. Una respuesta que a menudo se envía por texto o de pasada cuando nos apresuramos de una actividad a otra.
Nuestros niños nos miran e imaginan cómo serían sus vidas cuando sean adultos. En los ojos de un niño de 8 años, la vida adulta debe parecer caótica y abrumadora.
Trabajo, familia, amigos Todos estos son extremadamente importantes en nuestras vidas. Sin embargo, priorizar cuánto tiempo pasamos con cada uno es un desafío. Desafortunadamente, un jugador importante es frecuentemente dejado fuera de nuestra lista. Nosotros mismos. A menudo nos colocamos en último lugar en la lista de a lo que prestamos atención. ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio todos los días, planificar comidas saludables y pasar tiempo en nuestros pasatiempos?
Nuestros hábitos no solo afectan nuestras propias vidas, sino que nuestros hijos pueden modelar algunos de nuestros comportamientos. Están observando cómo priorizamos nuestro tiempo y cómo cuidamos de nosotros mismos, así como de quienes nos rodean.
Las vidas de los niños se han vuelto tan agitadas como las vidas de los adultos que las cuidan. Después de días llenos e intensos en la escuela, a menudo participan en actividades después de la escuela varios días a la semana y los fines de semana. Una vez que los niños ingresan a la escuela secundaria, sus actividades pueden comenzar antes de que comience el día escolar. No solo es importante para nosotros modelar el cuidado personal para nuestros niños, sino que también es importante que les demos el tiempo y el espacio para alejarse del ritmo frenético de sus vidas diarias.
Una solución inesperada
Limo. Si eres el padre de un niño de 8 a 12 años, ya sabes de lo que estoy hablando. Está en todas partes. En YouTube, en Michael’s, en mi alfombra. Elmer’s debe estar celebrando ventas de pegamento récord. Debo admitir que me quedé perplejo al tratar de comprender la fascinación. Es pegajoso y sucio. Mi niña de diez años me dijo que esto se debe a que no tengo “manos de baba”, lo que significa que no puedo soportar la baba sin que se pegue a mis dedos. ¿Tuvimos algo como esto cuando estaba creciendo? Tuvimos Cabbage Patch Kids.
Una tarde, una niña de 10 años y su madre se sentaron en mi oficina. En su regazo, acunó un cuenco de plástico lleno de una masa globular azul. Mientras hablábamos, ella tiraba, tiraba y aplastaba la mancha amorfa. Le pedí que explicara lo que amaba sobre la baba y se encogió de hombros. Su madre me miró y respondió: “La tranquiliza”.
Se encendió una bombilla en mi cabeza. Al ver a esta niña de 10 años manipular metódicamente su preciosa mancha en mi oficina, me vino a la mente cómo mi hija de 10 años se transforma manejando su propia porquería de colores brillantes. Atención plena. Eso es lo que esto me recordó. Estas chicas se involucraron en una práctica que les permitió generar una sensación interna de calma. Se estaban conectando con su paz interior.
Ya estaba convencido de que los niños pasan menos tiempo en línea y más tiempo creando con sus manos. Cualquier actividad que involucre la creatividad, la planificación y el enfoque en una actividad creadora es importante en el desarrollo de un niño. Sin embargo, esta actividad también permite una práctica meditativa. Las prácticas de Mindfulness se han vuelto más populares. La atención plena es una práctica psicológica que lleva el enfoque y la conciencia de uno hacia la experiencia presente. Las prácticas de atención plena que son multisensoriales pueden mejorar esta experiencia.
Un estudio de 2015 examinó los efectos de un programa basado en mindfulness en estudiantes de 4º y 5º grado. Los estudiantes en el programa de aprendizaje basado en mindfulness en comparación con los estudiantes en un programa de aprendizaje social estándar mostraron mejores resultados en varias áreas, como control cognitivo, control emocional y disminución de los informes de depresión y agresión con calificación entre pares.
Es una señal importante de que los niños de hoy están buscando actividades de auto-alivio cuando son constantemente bombardeados por estímulos externos, ya sea de la electrónica, las actividades extracurriculares o las demandas de la escuela. Es alentador que algunos niños busquen actividades que ayuden a restaurar la sensación de calma. Muchas distracciones dificultan que los niños desarrollen el hábito de identificar y regular sus estados emocionales. Tener días llenos de aportes constantes del exterior deja poco tiempo para que los niños se sienten con sus pensamientos y sentimientos.
Trayendo prácticas de atención plena a nuestros niños Vidas cotidianas
Los padres pueden alentar a los niños a reducir la velocidad y prestar atención al momento presente. Esto involucra tanto la eliminación activa de cualquier elemento o actividad que distrae a un niño (piense en tabletas y teléfonos celulares) y ayuda al niño a tomar conciencia del momento presente.
Los padres también pueden modelar esto para sus hijos. Desenchufar. Nuestros niños miran cómo usamos la tecnología. Si no podemos apagar nuestros dispositivos e ignorarlos incluso por cortos períodos de tiempo, entonces tendrán dificultades para desconectarse. Como padres, podemos mostrarles a nuestros hijos que el autocuidado es una prioridad al decir “no” cuando nuestros platos se llenan demasiado. Tal vez les muestre a nuestros niños que está bien decir “no” a esa fiesta de cumpleaños para un compañero de clase que él o ella no conoce bien (especialmente si esa fiesta está entre una clase de piano y un partido de fútbol).
Las familias también pueden practicar la atención plena juntas. Esto puede ser especialmente efectivo para los niños más pequeños que quizás no entiendan la idea de la atención plena, pero que aún puedan beneficiarse de la práctica. Tenga tiempos libres de tecnología en su hogar. La hora de la cena, la tarea (aparte de la tarea que depende de la tecnología) y la hora de acostarse son ideales para esto. También puede tener zonas sin tecnología como dormitorios o la mesa de comedor.
Algo para considerar
Tal vez una de las cosas más importantes que podemos enseñar a nuestros hijos en este mundo acelerado es la importancia de la quietud y la tranquilidad en nuestra vida cotidiana.
Referencias
Schonert-Reichl, K., Oberle, E., Lawlor, M., (2015) Mejorando el desarrollo cognitivo y socio-emocional a través de un programa escolar basado en la atención plena, simple para los niños de escuela primaria. Un ensayo controlado aleatorio. APA PsychNET.
