4 razones por las cuales el cambio es difícil, pero vale la pena

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Hay tanto escrito por psicólogos, expertos en salud mental y gurús de la autoayuda sobre la relación entre el pensamiento positivo y una buena vida que el tema es casi cliché. Pero uno se pregunta si este mensaje tiene algún impacto. Informes recientes muestran que la depresión y las tasas de suicidio han aumentado constantemente en las últimas décadas. Sin embargo, la investigación continúa demostrando que el pensamiento positivo es beneficioso de muchas maneras.

¿Por qué es tan difícil cambiar tu forma de pensar? Como psicóloga cognitiva que ha dedicado 15 años a ayudar a las personas a identificar patrones de pensamiento autolimitados, así como a alguien que ha trabajado duro para cambiar mi propio pensamiento, he aprendido algunas cosas sobre lo que se interpone en mi camino.

1. Simple a menudo se confunde con fácil .

   Gran parte de lo que se escribe sobre el pensamiento positivo y las técnicas para reentrenar la mente hace que el proceso parezca bastante simple: debería ser capaz de poner fácilmente en práctica una lista de prácticas. Y cuanto más sencillo sea el cambio de comportamiento, más culpable se sentirá cuando no lo haga. Cuando piensas que hacer un cambio es simple, hay una tendencia a no pensar completamente en los recursos necesarios para hacerlo, ya sea tiempo, esfuerzo o energía mental. Cuando tratas de hacer algo que parece simple y no tienes éxito porque no planeaste bien, terminas sintiéndote más desanimado que nunca. La verdad es que el cambio es difícil, e incluso hacer pequeñas modificaciones a nuestro comportamiento no es fácil.

2. Comprender no es lo mismo que hacer .

   Tienes que hacer algo diferente para cambiar un patrón de comportamiento. No hay excepciones para esta regla. Sin embargo, algo que presencio frecuentemente cuando las personas intentan mejorar sus vidas es la suposición de que la comprensión es todo lo que se necesita para crear un cambio. Si alguna vez leíste un libro o artículo de autoayuda, entendiste el mensaje y te saltaste los ejercicios, sabes exactamente a qué me refiero. Esto es lo mismo que ir al gimnasio y pedirle a alguien que explique cómo usar una cinta pero que nunca la suba. Usted no ve mejoras solo por comprensión; tienes que aplicar el conocimiento y tomar una acción para ver el cambio.

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3. La auto-culpa se interpone en el camino de auto-empoderamiento .

   La autocrítica dura es una forma tóxica de abuso emocional que te arrastra hacia abajo y te impide vivir la vida que deseas. La mayoría de las personas no se da cuenta de que cuando tomamos decisiones, las hacemos en función de lo que creemos que es mejor para nosotros en ese momento. Incluso cuando tomes una decisión que sabes que probablemente lamentarás, lo haces porque estás en un estado mental en el que no puedes acceder al poder interno necesario para tomar una decisión diferente. Si lo fueras, hubieras hecho las cosas de manera diferente. Como dice el refrán, la retrospectiva es 20/20. Pero la verdad es que solo podemos mirar hacia atrás debido a lo lejos que hemos llegado. Si tienes la capacidad de mirar hacia atrás y reconocer que podrías haber tomado una mejor decisión, es porque has llegado a un lugar que te permite ver eso. También puede tener información nueva que no tenía en el momento de la elección original. La auto-culpa es mirar atrás en cosas sobre las cuales no tienes poder para cambiar, lo que genera una mentalidad aún más negativa y una emoción negativa. Este ciclo evita que se beneficie de nuevos conocimientos, avance y tome mejores decisiones.

4. No saberlo es la única opción.

   No puedes crear una vida positiva con pensamiento negativo. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas; los pensamientos positivos resultan en emociones positivas. Si desea sentirse bien y llevar una vida feliz, la única opción que tiene es aprender a pensar positivamente. Trabajo con muchas personas que defienden la "corrección" de la forma en que piensan. Están convencidos de que su visión negativa del mundo es precisa y que los pensadores positivos están engañando a Pollyannas que no se enfrentan a la realidad. Están convencidos de que el pensamiento positivo no funcionará para ellos. Sin embargo, todas estas personas son muy infelices, y es su pensamiento el que crea sus emociones negativas. No hay pensadores negativos felices. Si quieres tener la razón, puedes elegir pensar de la manera que quieras. Si quieres ser feliz, debes elegir un patrón de pensamiento que conduzca a emociones positivas.

Aunque cambiar cualquier hábito de pensamiento es un desafío, la opción de pensar positivamente puede tener un profundo efecto en tu vida. Vale la pena el esfuerzo de hacer lo que pueda para capacitarse a sí mismo para hacer lo único que lo hará sentir bien.

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Fuente: New World Library

La Dra. Jennice Vilhauer es la directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare, el desarrollador de Future Directed Therapy , y autor de Think Forward to Thrive: cómo usar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida.

Para ver mi charla TEDx 2015 , "Por qué no obtienes lo que quieres", haz clic aquí.