5 formas de acercarse

La gente a menudo viene a mí reprendiéndose a sí misma y sintiendo que están predestinados a nunca estar cerca o verdaderamente conocidos por otra persona. Enumeran las experiencias familiares al crecer; experimentando el divorcio; trauma; una historia de acoso escolar; una crisis médica crónica; dolor; o una combinación de estos como bloques permanentes para acercarse cada vez más y sentirse seguros en una relación íntima, mutuamente sana, romántica, o incluso amistad. La parte más triste es que las personas que se sienten ansiosas o incómodas con la cercanía en el fondo realmente desean y tienen la capacidad para ello, solo necesitan las habilidades para llegar allí.

Aquí hay 5 pasos a seguir para sentirse más cómodo al ser usted mismo con los demás y profundizar sus relaciones familiares, románticas, sociales e incluso profesionales.

1. Desarrolla el amor propio.

Cuando falta la autoestima, es tentador subcontratar un sentido de sí mismo al asociarse con una pareja idealizada. Si tiene una imagen negativa de sí mismo y generalmente se siente mal consigo mismo, puede trabajar incansablemente para encontrar una cura asegurando una pareja perfecta. Después de lograr este partido, puede encontrarse perpetuamente atrapado en un ciclo de trabajo para alcanzar el deseo y sentirse bien una vez que se ha logrado temporalmente. Pero, por supuesto, si luchas con la intimidad, lo alto a menudo es seguido por un nivel bajo abrumador. Las chispas iniciales de la pasión mueren cuando no hay una cercanía real para sostenerla con el tiempo. Desafortunadamente, hasta que el amor propio esté presente en el interior, el verdadero amor y el cuidado del exterior se evaden.

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Construir el amor propio es un proceso. Un primer paso útil es darse cuenta si está poniendo toda su energía en hacer que una relación funcione o en encontrar la pareja perfecta. Dé un paso atrás y considere si espera que alguien más le proporcione algo que solo usted puede desarrollar. Si tiendes a camuflar lo que consideras que no es digno de amor al unirte a otros, reenfoca. En lugar de buscar esto de otra pareja potencial, trabaja en acercarte a ti mismo . Tómese el tiempo para sentarse con lo que lucha por aceptar sobre usted y tratarlo con amabilidad. En lugar de alejarlo tratando de encontrar a otra persona con la que relacionarse, recuerde que hasta que desarrolle una relación fuerte consigo mismo, lo que significa que se aceptará por completo, será difícil que otro sepa quién es usted.

2. Reconozca sus sentimientos, pensamientos y experiencias, y hable de ellos.

Aquellos que se sienten incómodos acercándose a las personas tienden a no expresar sus sentimientos más profundos, y luego resienten a los demás por no interesarse en conocerlos en un nivel más significativo. Esto perpetúa un ciclo de sentimientos decepcionados y desilusionados en las relaciones, y un profundo sentimiento de soledad, todo lo cual los desconecta aún más de la cercanía y la pertenencia. En lugar de culpar a los demás, acepte que no está permitiendo que las personas se diviertan lo suficiente como para que se preocupen por conocerlo mejor. Cuando una persona describe vívidamente sus sentimientos y experiencias, vuelven a la vida; de repente, alguien que alguna vez apareció como una pantalla de televisión en blanco y negro ahora está en color Full HD. Algunos que luchan con la intimidad son tan incómodos en los encuentros sociales que no saben qué compartir.

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En lugar de enfocarte en lo que otros piensan de ti, haz brillar la luz interior. Trabaja para notar tus experiencias y sentimientos y luego exprésate para decirlo . Si se siente alegre, feliz, triste, decepcionado, enojado, etiquete sus emociones. No los descartes. Encuentra las palabras para describir lo que estás sintiendo, pensando o experimentando, y comunícalo a otros en tu vida. Encuentra personas que te hagan sentir normal cuando expreses tus emociones, no las juzgues ni las menosprecies. Observe si los socios románticos o amigos son receptivos a lo que tiene que decir. Incluso si no están de acuerdo con usted, cuando otros están cerca de usted, hay una sensación de comodidad y validación.

3. Ya no involucrar a aquellos con quienes te sientes invisible .

Cuando las personas tienen torpeza o ansiedad o sienten que no saben cómo estar cerca de los demás, son propensas a pasar el rato con aquellos que no desafían estos sentimientos en lo más mínimo. En otras palabras, terminan rodeados de personas con quienes no existen de manera vibrante. Aunque les moleste esto, es cómodo para quienes evitan la intimidad porque no se desafían a sí mismos a ser más abiertos acerca de quiénes son. Sin embargo, a menudo se alejan de tales encuentros sintiéndose solos y con una gran necesidad de lo que evitan: cercanía con los demás. Si quieres estar más cerca de los demás, no te permitas trabajar con aquellos que no te desafían a crecer. Involucre a quienes le hacen preguntas y pídales que hablen y expresen quiénes son.

4. Acepta quiénes son las personas .

Algunas personas que luchan por ser conocidas por otros tienden a enmascarar esta dificultad trabajando para hacer que otros se alineen o para "dar un paso al frente". En lugar de desarrollar las habilidades que necesitan, se enfocan en lo que otros en su vida están haciendo mal y necesito hacerlo mejor. De hecho, algunos ignoran por completo las señales de que la persona a la que se están apegando nunca les pregunta o se esfuerza por conocerlos de una manera profunda y matizada. Trabaje para aceptar lo que sus parejas dicen sobre sí mismos y lo que demuestra su comportamiento acerca de ellos. Si te evitan, te sacuden o hacen bromas cuando tratas de hablar en serio, fíjate en qué se están comunicando. Observe si es cuidadoso y excesivamente considerado acerca de sus reacciones antes de mencionar ciertos asuntos. Observe si está hablando más con sus amigos sobre sus trastornos que con su pareja. Todas estas son señales posibles de que la persona a la que se está uniendo solo empeora sus problemas de intimidad. Recuérdese a sí mismo que las personas que son capaces de una cercanía real son confiables, cumplen sus compromisos y muestran interés y una disposición para conocer a los demás. Trabaja para desafiar tu incomodidad con las personas que ya están en un lugar saludable simplemente forzándote a estar cerca de ellas.

5. Practica, practica, practica .

Tal vez no haya un mejor remedio para sentirse más cómodo con la cercanía que solo forzarte a hacerlo, una y otra vez, a pesar de ti mismo. Aunque tus pensamientos te digan que debes esconderte o que te verás como un tonto, igual puedes ser tú mismo. En lugar de tomar en serio cada uno de sus pensamientos vergonzosos o críticos, déjelos pasar como trenes en una estación. Enganche a su valor y su profundo deseo de estar en una relación cercana.

No importa el riesgo o costo, vale la pena.

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Jill Weber, Ph.D. es psicóloga clínica en Washington, DC y autora de Having Sex, Wanting Intimacy-Why Women Settle for One-Sided Relationships .

derechos de autor Jill Weber, Ph.D.