¿Año nuevo, mejores hábitos?

3 consejos para hacer que los mejores hábitos se adhieran

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“El secreto para cambiar es concentrar toda tu energía no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo”. Sócrates .

A medida que se acerca el Año Nuevo, muchos de nosotros podemos estar pensando en nuestras resoluciones de cambios en nuestros hábitos con la esperanza de mejorar nuestro bienestar físico, emocional o financiero. Las resoluciones más comunes para 2018 en los EE. UU. Fueron: comer de manera más saludable, hacer más ejercicio y ahorrar más dinero (YouGov NY 2017 Poll). El objetivo de dormir más vino como un cuarto final. Sin embargo, año tras año, las encuestas muestran que la mayoría de nosotros no conseguimos mantener esas resoluciones. Ese hecho no debe impedirnos hacerlos. Un estudio clásico publicado en el Journal of Clinical Psychology (2002) indicó que aquellos que establecen resoluciones tienen más éxito en cambiar su comportamiento que aquellos que no establecen ninguna. No es sorprendente que los individuos exitosos utilicen una serie de estrategias. Los siguientes son algunos consejos prestados por expertos en el estudio del cambio de hábito.

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1. Establecer un objetivo INTELIGENTE .

El primer paso es establecer una meta que cumpla con 5 criterios, como lo describió George Doran en la revista Management Review (1981).

S = meta de comportamiento específico; M = cambio medible; A = alcanzable; R = relevante e importante para ti; y T = límite de tiempo. Por ejemplo, digamos que su resolución es comer más sano. Un objetivo SMART de muestra podría ser: S = Haré un hábito de comer comidas más saludables; M = Comeré al menos una comida vegetariana por semana; A = Puedo hacer esto planeando las comidas por adelantado; R = Esta es una manera de hacer que mis comidas sean más saludables y eso es importante para mí; T = Haré esto por 12 meses y luego evaluaré mi progreso.

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2. Inmediatamente premiar el nuevo comportamiento.

Después de completar el nuevo comportamiento la primera vez, date una recompensa. Por ejemplo, tu objetivo es ir al gimnasio con más frecuencia. Charles Duhigg (2014) sugiere un ejemplo clásico de una recompensa efectiva: disfrute de un trozo de chocolate inmediatamente después de su viaje al gimnasio. Esto hace que el cerebro asocie el ejercicio con la recompensa del chocolate, que generalmente proporciona una sensación de dopamina que se siente bien. Después de un par de semanas, el ejercicio traerá sus propias recompensas sin la necesidad del chocolate, o eso dice la teoría. Volviendo a nuestro objetivo de comer comidas más sanas, tal vez esa comida vegetariana sea la que comparte con un amigo. Con suerte, esto proporcionaría una asociación positiva entre comer alimentos saludables y sentirse satisfecho.

3. Sé paciente contigo mismo; no se rinda si el nuevo hábito toma un tiempo para convertirse en rutina .

Si ha estado comprando la “sabiduría” común de que se necesitan 30 días para establecer un nuevo hábito, es hora de abandonar ese pensamiento. Según el psicólogo James Clear (2018), “en promedio, se requieren más de dos meses para que un nuevo comportamiento se vuelva automático, 66 días para ser exactos”. Según un estudio, el rango fue de 18 días a 254 días para un nuevo hábito de formarse.

No se critique a sí mismo si no ha podido realizar los cambios deseados tan pronto como creyó que podía. En la misma línea, está bien cometer errores y cometer errores. Solo tiene una estrategia para volver a la nueva rutina.

Incluso si sus resoluciones son más personales y complejas, como crear un círculo más amplio de amigos para usted, se aplican las mismas pautas. Piense en el objetivo en términos de comportamiento INTELIGENTES, recompense rápidamente los pasos que tome en la dirección correcta y no se rinda hasta que se haya dado un marco de tiempo justo para ver los resultados. Después de todo, ¿qué tienes que perder, aparte de algunos malos hábitos?

Referencias

Claro James (2018). Hábitos atómicos: una forma fácil y probada de crear buenos hábitos y romper los malos . Grupo editorial de pingüinos.

Doran, GT (1981). “Hay una forma INTELIGENTE de escribir las metas y los objetivos de la gerencia”. Revisión de la gerencia. FORO AMA. 70 (11): 35-36.

Duhigg, Charles (2014). El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios . Nueva York: Random House.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, y Blagys, MD (2002). “Auld Lang Syne: predictores de éxito, procesos de cambio y resultados autoinformados de los que deciden y no resuelven el nuevo año”. Revista de psicología clínica. Publicado el 8 de marzo de 2002.