5 maneras de honrar la tristeza en lugar de desviarse de ella

Los investigadores Jonathan Adler y Hal Hershfield descubrieron que experimentar sentimientos de felicidad y tristeza al mismo tiempo en la psicoterapia "se asociaba y precedía a mejoras en el bienestar psicológico".

Enfocarse en lo "bueno" es una excelente estrategia de afrontamiento en muchas situaciones. Una amplia investigación que muestra que la gratitud mejora el bienestar. Sin embargo, también hay un gran valor para honrar la tristeza en lugar de suprimirla, distraerla o ignorarla. Los hallazgos de Adler y Hershfield sugieren que es importante "tomar lo malo con lo bueno" y dejar espacio para la felicidad y la tristeza.

Mucha gente se presiona a sí misma para ser feliz todo el tiempo. Cuando se ponen tristes, a menudo tratan de distraerse para poder seguir adelante con sus vidas.

Incluso si se comprometieron a escuchar cómo se sienten realmente, no hay tiempo para eso. Deben hacer zoom para ir al trabajo, recoger la limpieza en seco y la leche en el camino a casa, y llenar el aire con sus llantas antes de correr y preparar la cena mientras revisan su correo electrónico.

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Sin embargo, sentir tristeza es lo único que ayuda a liberarlo. Llevar un espíritu de curiosidad y compasión a la ira, el miedo o la tristeza le permite explorar los sentimientos sin quedarse atrapado en ellos.

Aquí hay 5 maneras de dar tiempo, espacio y el micrófono a las emociones, especialmente a las incómodas.

Fuente: jaykayl / DepositPhotos

Fíjate dónde están en el cuerpo

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Los sentimientos a menudo se presentan en el cuerpo. Puede notar un corazón que realmente duele, una opresión en los pulmones, una pesadez en los hombros, lágrimas justo detrás de los ojos, náuseas en el estómago o un cansancio agotador. Puede notar dónde se manifiestan los sentimientos al cerrar los ojos y quedarse quieto.

Regrese a sus raíces

Piensa cuando comenzaste a sentirte así. ¿Fue el viernes pasado cuando tu jefe hizo un comentario malo en el trabajo? ¿Fue hace dos semanas cuando su hijo estaba en el hospital? Ahora piensa incluso más atrás. ¿Hay algo familiar acerca de este sentimiento? ¿Qué experiencias de la vida temprana se sintieron similares? Si sus sentimientos actuales son un palo que sobresalga del agua, ¿qué hay en el resto del tronco del árbol debajo de la superficie del agua?

Invitarlos a

Si realmente usó un día de enfermedad para enfermarse, duerme la siesta todo el día, mira películas en pijama, bebe té y come sopa de pollo. (No estarías trabajando a medias desde casa, limpiando armarios o haciendo tus impuestos). Del mismo modo, si te permites estar triste por un segundo o una hora, ¿qué estarías haciendo? ¿Qué estarías diciendo? Si te sientes asustado, ¿cuáles son los pensamientos que pasarían por tu cabeza? ¿De qué te preocuparía? ¿Qué estaría haciendo tu cuerpo?

Sé artístico con respecto a ellos

El arte desbloquea las emociones que nuestro intelecto intenta amortiguar. Es una gran herramienta para explorar los aspectos ocultos de nuestros sentimientos. Si dibujamos, escribimos, pintamos, esculpimos o hacemos alguna otra cosa, nuestros sentimientos tienden a fluir hacia lo que estamos haciendo (sin ser filtrados por "deberías").

Trae compasión a ellos

A menudo no son los sentimientos negativos los que son el problema, es nuestra reacción ante ellos. "No debería estar tan ansioso. No hay nada de qué preocuparse. "" Debería salir de esto. Tengo que dejar de revolcarme y de holgazanear por ahí. "" Realmente no debería estar enojado por esto. "Todos poseemos un gran pozo de compasión. Así como brindamos compasión por alguien que está herido o enfermo, podemos traerlo para nosotros mismos. En lugar de regañar o hablar de nuestros sentimientos, podemos invocar la bondad y la comprensión.

Parte de nuestra gloriosa humanidad está experimentando tanto emociones negativas como positivas. Si bien nadie quiere estar triste, enojado o asustado para siempre, dejar espacio para estos sentimientos (en lugar de distraerlos) puede ser una poderosa herramienta para la curación.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, es la autora de Joy Fixes for Weary Parents (2017) . Ella es una psicoterapeuta en los suburbios del oeste de Chicago. Únase a su lista de correo en su sitio web www.erinleyba.com, únase a ella en Facebook o Twitter, o lea su blog.