5 maneras en que la gente sabotea su éxito para ponerse en forma

¿Saboteas tus esfuerzos para ejercitarte?

Fuente: G-stockstudio / Shutterstock

Muchos de nosotros tenemos el objetivo de estar en forma, pero hay algunas formas comunes en que las personas se sabotean a sí mismas al hacer esto.

Echemos un vistazo a lo que son, y luego cubriremos algunas soluciones.

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1. Eres propenso a exagerar – ¡Demasiado entusiasmo!

Cuando has estado haciendo muy poco ejercicio, es fácil exagerar. Por ejemplo, mi programa favorito de “rampa” es Couch a 5K, lo que hace que los usuarios pasen 60 segundos seguidos en la semana 1 a 30 minutos seguidos en la semana 9. Este programa está diseñado para que lo haga tres veces a la semana, con cada sesión dura alrededor de 35 minutos (las primeras semanas son, en su mayoría, caminatas con algunos intervalos cortos de carrera). Hay al menos cuatro formas posibles de exagerar.

• Saltando hacia adelante
• Saltando días de descanso
• Corriendo demasiado rapido
• Hacer otro ejercicio en los días de descanso, para que no sean realmente días de descanso.

Si tiende a acercarse a la vida en los ciclos de auge y caída, es probable que sienta la necesidad de hacer esto también con el ejercicio.

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Si le da a Google consejos para completar Couch to 5K, verá que se repite una y otra vez, por lo que debería concentrarse en completar cada sesión y no en aumentar su velocidad de carrera. Hay dos escenarios contrastantes que pueden hacer que las personas ignoren lo que perciben como un buen consejo para otras personas.

• Si eres particularmente autocrítico, podrías pensar que está bien que otras personas se muestren fáciles, pero no para ti.
• Si eres propenso al narcisismo, puedes pensar que eres especial y, por lo tanto, las reglas habituales no se aplican a ti.

A pesar de que estos patrones de pensamiento parecen opuestos, ¡el resultado es el mismo!

2. Se frustra si no mejora cada vez que hace ejercicio.

Al igual que la vida en general, mejorar su estado físico no será completamente lineal. Tendrás días cuando tengas más energía y flujo que otros días. Si espera que siga ejercitándose cada vez más rápido con cada ejercicio, se frustrará innecesariamente y perderá entusiasmo. Las personas que son propensas al perfeccionismo probablemente serán particularmente susceptibles a este problema.

3. No planeas obstáculos ni te adaptas cuando surgen problemas.

Las personas que planean cómo superar los obstáculos a menudo tienen el mayor éxito. No puede planificar para cada cosa que podría salir mal (y usted tampoco debería), pero algunos obstáculos potenciales para el éxito son bastante predecibles, en particular los problemas de programación, lesiones y enfermedades.

Por ejemplo, es posible que sepas que algo sobre tu horario (por ejemplo, los viajes) se interponga en el ejercicio y que tengas que planear todo esto, como cambiar un día de descanso y descanso, o simplemente tomar un día adicional.

Otro problema que puede surgir es algún tipo de dolor o malestar que debe abordarse. Piense en cómo es probable que reaccione si eso sucede. ¿Te rendirías del todo? ¿Ignoraría el problema, mantendría su intensidad de entrenamiento y potencialmente empeoraría su lesión?

Algunas personas solo tienen dos modos de operar. O bien se adhieren a un plan religioso, o se dan por vencidos por completo. El éxito en muchos dominios de la vida requiere más flexibilidad y adaptabilidad. Su objetivo debe ser seguir el programa lo más cerca posible, a menos que haya una buena razón para no hacerlo.

4. Sientes ansiedad anticipatoria.

Cualquier programa de rampa, como Couch to 5K, está diseñado para que cada paso sea manejable si ha completado los pasos anteriores. Si mira demasiado lejos en las próximas semanas, puede terminar sintiendo ansiedad de anticipación por completar esos pasos. Tenga en cuenta que cuando llegue a esas etapas, es probable que se sienta más preparado que ahora.

5. Sufres de expectativas excesivas y disparos demasiado altos.

No es necesario pasar de ser un teleadicto a correr una maratón. Cuando comienzas a experimentar cierto éxito al aumentar tu condición física, es fácil dejarse llevar mentalmente y comenzar a soñar con metas más grandes. La desventaja de este patrón de pensamiento es que puede hacer que empieces a sentirte desencantado con tu objetivo inicial, y te rindas incluso antes de alcanzar ese objetivo.

Otra forma en que este principio se manifiesta es que las personas a menudo comienzan varios objetivos de cambio de comportamiento a la vez. Como regla general, se adhieren a un objetivo a la vez. Hacer ejercicio regularmente naturalmente mejorará tu autocontrol en muchas otras áreas.

Soluciones

• Si está interesado en aumentar su condición física, elija un programa de rampa sobre el que haya escuchado cosas buenas y manténgalo lo más cerca posible, sin exagerar ni saltar.
• No cambie de objetivo: siga con su objetivo inicial hasta que lo haya completado.
• Reconozca que ocurren contratiempos y lesiones y tendrá que adaptarse. Algunos tipos de molestias pueden remediarse fácilmente (por ejemplo, a través de una mejor técnica o mejores zapatos, etc.).
• Sea creativo cuando sea necesario. A veces corro de un lado a otro en un parque infantil mientras mi hijo juega. Esto significa que mi ejercicio incluye algunas interrupciones (“Mamá, debes parar y ser un simulado conejo”), pero me mantengo lo más cerca posible de lo que se supone que debo hacer, dentro de las limitaciones prácticas con las que estoy tratando.
• Si su próximo horario dificultará el apego a su programa, haga un plan por adelantado.
• Mantenga en mente la guía de actividades de la American Heart Association, que para los adultos son 150 minutos por semana de actividad moderada, 75 minutos de actividad más intensa o una combinación. Para los usuarios de Android, me gusta la aplicación Google Fit para ayudar a rastrear automáticamente e incluir caminatas incidentales, como cuando caminas por una tienda. Si eres propenso a ser un auge y un fracaso con tus objetivos, no estés con este. Para casi todos, este objetivo debe ser parte de su vida de manera permanente. Si realiza un seguimiento automático de su actividad utilizando Google Fit o una aplicación similar, es posible que se sorprenda gratamente de cuánto se acumula su caminata incidental y le proporciona una buena parte del camino hacia la guía de la AHA. También podría sorprenderse gratamente de cómo la aplicación Google Fit cuenta como actividad intensa, lo que hace que sea aún más fácil alcanzar la pauta. ¡Darle una oportunidad!

Recursos

Si está interesado en el programa de ejecución de Couch to 5K, existe una excelente aplicación gratuita del Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña (disponible para cualquier persona en iPhone o Android). También puede descargar el mismo material que un podcast en lugar de instalar una aplicación.