Ocurre todos los años: el cambio de calendario trae consigo ciertos cálculos existenciales. ¿Quién soy? ¿Estoy donde me gustaría estar en la vida? ¿Qué me gustaría cambiar o hacer mejor? Para muchos de nosotros, esta reflexión se modela en una resolución clara. "¡Voy a perder peso!" "¡Pagaré mis tarjetas de crédito!" "¡Dejaré de fumar!" Y para muchos de nosotros, la resolución es una diversión divertida y energizante durante unos días o semanas, hasta que se vuelve difícil y nos rendimos
Personalmente, mi resolución es dejar de desplazarse sin pensar a través de Facebook. Lo hago todo el tiempo. Lo hice varias veces mientras escribía esta publicación. Cuando reflexiono sobre mi día, a menudo pienso: "Hoy habría sido más feliz y más productivo si no hubiera pasado tanto tiempo en las redes sociales". Al asumir un gran proyecto de escritura este año, se está volviendo más y más más evidente que este hábito simplemente tiene que cambiar. Y no quiero que esto sea una promesa vacía. Quiero seguir con esto.
Es probable que tengas algo en lo que te gustaría trabajar también. Entonces, ¿cómo traducimos esta valiosa autorreflexión y motivación en estrategias procesables y cambios duraderos? La investigación sugiere varias cosas importantes que hacer y que no hacer.
Separe los deberes de los deseos. Rastrea la fuente de la pequeña voz en tu cabeza que te dice que estés más ordenado, pierdas peso, comiences tu novela o te salgas de Facebook. ¿Es este deseo genuinamente, auténticamente tú? ¿El hecho de pensarlo te excita e inspira? ¿Simplemente se siente bien ? ¿O te inclinas ante la presión social o ante los deseos de tus padres, pareja o amigos? Para que un nuevo objetivo se quede, realmente necesitas hacerlo por ti mismo.
Haz un plan concreto. Incluso si su objetivo es auténticamente suyo, es poco probable que llegue a buen término sin un conjunto firme de pasos. No solo diga, "Perderé peso" o "Ahorraré dinero". Ese tipo de resoluciones son nobles pero demasiado vagas. En cambio, pregúntese a sí mismo, a diario, cómo va a hacer que esto suceda en realidad. ¿Cómo será su plan sostenible? Mapaéalo. Ponlo en tu calendario. Cuéntale a otros Lo que tenemos que hacer es crear nuevos hábitos y hacer que este nuevo comportamiento saludable sea el predeterminado. Como tal…
Darse cuenta del poder del hábito . A medida que reflexione, también piense en cómo los comportamientos que desea eliminar se suelen hacer de manera muy automática o sin pensarlo. Por ejemplo, a menudo me sorprendo a mí mismo al hacer clic en el ícono de Facebook en mi teléfono mientras espero en la cola o cuando llego a una pausa en el trabajo. Más tarde, molesto, me pregunto: "¿Cómo pude perder 15 minutos leyendo las actualizaciones de mis amigos?". Puedes combatir el poder del hábito prestando atención a tus conductas y haciendo que estos malos hábitos sean más difíciles de poner en práctica. Por ejemplo, estoy eliminando Facebook de mi teléfono. De esa manera, no puedo verificarlo sin pensar. Simple, pero poderoso. Nuestros hábitos son cómodos y cambiarlos será desagradable e incómodo por un tiempo. ¡Persíguelo y pronto no los extrañarás! (Para una lectura fascinante de los hábitos, consulte el excelente libro de Charles Duhigg).
Conoce los límites de tu fuerza de voluntad. La investigación de Roy Baumeister y sus colegas ha establecido firmemente que solo tenemos tanta fuerza de voluntad o autocontrol. Este valioso recurso puede agotarse si intentamos ejercer un control esforzado sobre múltiples cosas a la vez. Esta es la razón por la cual una reforma completa de su vida, por ejemplo, comer más saludable y dejar de fumar, hacer ejercicio diariamente, ahorrar dinero, mantener una casa más ordenada y no dejar que se acumulen correos electrónicos está condenada al fracaso, especialmente si son nuevos , comportamientos no naturales para ti. Elige una cosa. Quizás dos. Y sepa que cuando se sienta cansado o con exceso de trabajo, su resolución podría vacilar. (Estoy seguro de que cederé al atractivo de Facebook cuando me estrese). También sepa que su motivación probablemente regrese a medida que su autocontrol se reponga … ¡así que no se dé por vencido si tiene un mal día!
Practica la autocompasión. Debido al sorprendente poder del hábito, debido a que tu fuerza de voluntad a veces se agotará, porque eres una persona real e imperfecta, es probable que tropieces en tu camino hacia el progreso. Es posible que se desanime, se sienta fracasado y se sienta motivado a darse por vencido. No lo hagas En su lugar, practique lo que la psicóloga Kristin Neff llama autocompasión, una mentalidad indulgente que se extiende a sí mismo ante el fracaso o el retroceso. En nuestra cultura, a menudo equiparamos esto con holgazanear o ser demasiado fáciles con nosotros mismos, pero Neff ha descubierto muchos aspectos positivos de la autocompasión. Los que tienen este rasgo son menos propensos a la depresión, la ansiedad, la rumia y el perfeccionismo. (Puede evaluar su nivel de autocompasión aquí.) Si necesita algo de trabajo en este departamento, piense en cómo puede hablar con un amigo que está luchando por alcanzar objetivos importantes. ¿Le dirías que se rinda? ¿La llamarías perdedora o una fracasada? ¡No! Es probable que seas amable e indulgente. ¿Por qué no extiendes algo de esa misma generosidad de espíritu para ti? ¡Intentalo!
¡Puede alcanzar sus metas y resoluciones en 2016!
