5 pasos para una mejor higiene emocional

Hace poco di un TED Talk sobre "Cómo Practicar la Higiene Emocional" (Vea la breve charla aquí). Si no sabes qué es la higiene emocional, no te preocupes; la mayoría de las personas no. Aquí hay una breve definición:

De la misma manera que la higiene dental implica cepillarnos los dientes y usar hilo dental todos los días, y la higiene personal implica limpiarnos y cuidar las lesiones físicas cuando los sostenemos, la higiene emocional se refiere a ser conscientes de nuestra salud psicológica y adoptar breves hábitos diarios para monitorear y abordar heridas psicológicas cuando las sostenemos.

Actualmente, nuestro descuido general de nuestra higiene emocional es profundo. ¿Cómo pasamos más tiempo cada día cuidando nuestros dientes que nuestras mentes? Nos cepillamos y usamos hilo dental, pero ¿qué actividad diaria hacemos para mantener nuestra salud psicológica?

Yo diría que las consecuencias de la falta de higiene emocional son mucho peores que la falta de higiene dental, después de todo, ¿qué preferirías perder, un diente o tu mente?

De hecho, parece que toda nuestra atención se dirige hacia nuestra salud física y no nos queda nada para nuestra salud psicológica . ¿Cuántos hábitos ha adoptado y cambiado a lo largo de los años para mejorar su salud física? Todas las prácticas alimentarias y los regímenes de ejercicio en constante cambio; autoexámenes para cáncer de mama o testicular; revisiones anuales; terapias físicas; y los muchos remedios de venta libre que usamos para dolores y dolores.

Ahora pregúntese qué hábitos ha adoptado para mejorar su salud psicológica: ¿monitoriza las lesiones psicológicas como el fracaso o el rechazo cuando las sostiene, para asegurarse de que su autoestima se recupere y rebote? ¿Estás al tanto de las formas en que el diálogo interno negativo afecta tu capacidad de recuperación emocional? ¿Sabes cómo salir de un ciclo de rumia y reflexión sobre los eventos angustiosos? Es probable que la respuesta a estas preguntas sea no.

Para comenzar, aquí hay cinco consejos para mejorar su higiene emocional:

  1. Preste atención al dolor emocional

    Si un dolor físico o dolor no mejora en unos pocos días, es probable que realice algún tipo de acción. Lo mismo debería ser cierto del dolor psicológico. Si te dueles emocionalmente durante varios días debido a un rechazo, una falla, un mal humor o cualquier otra razón, significa que has sufrido una herida psicológica y debes tratarla con técnicas de primeros auxilios emocionales. (Puede obtener más información sobre ellos en todo el blog de Squeaky Wheel ).

  2. Detener el Sangrado Emocional

    Muchas heridas psicológicas lanzan ciclos viciosos que solo empeoran el dolor. Por ejemplo, el fracaso puede llevar a una falta de confianza y sentimientos de impotencia que solo te harán más propenso a fallar nuevamente en el futuro. Tener conciencia de estas consecuencias, atrapar estos ciclos negativos y detener el sangrado emocional corrigiéndolos es crucial en muchas de estas situaciones.

  3. Proteja su autoestima

    Nuestra autoestima actúa como un sistema inmune emocional (aprenda más aquí) que puede protegernos y brindarnos una mayor capacidad de recuperación emocional. Por lo tanto, debemos tener el hábito de monitorear nuestra autoestima, aumentarla cuando es baja y evitar la autoconversación negativa del tipo que la dañe aún más.

  4. Batalla pensamiento negativo

    Es natural pensar en eventos angustiosos, pero cuando nuestro pensamiento se vuelve repetitivo, ya no resolvemos problemas, estamos rumiando . Rumiar puede ser muy costoso para nuestra salud psicológica, así como para nuestra salud física, y puede ponernos en riesgo de depresión clínica e incluso enfermedades cardiovasculares. (Ver "Los 7 peligros ocultos de la rumia"). Tenemos que combatir el pensamiento negativo y evitar caer en el hábito de centrarnos demasiado en los eventos angustiosos.

  5. Infórmese sobre el impacto de las heridas psicológicas

    Hay mucho más que debemos aprender sobre la higiene emocional y cómo tratar las heridas psicológicas. Afortunadamente, mucha información está disponible en este blog y en otros sitios en PsychologyToday.com. Cuando aprendas a tratar heridas psicológicas y les enseñes a tus hijos a hacerlo también, no solo desarrollarás la capacidad de recuperación emocional, sino que prosperarás.

Para escuchar sobre mis propias luchas con heridas psicológicas, revisa mi charla de TED. Para obtener un resumen de cómo tratar las heridas psicológicas, consulte Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

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