La depresión es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y casi uno de cada 10 adultos en EE. UU. Experimenta algún tipo de trastorno. La depresión afecta a generaciones cada vez más jóvenes y, lamentablemente, va en aumento. Según la Organización Mundial de la Salud, para el año 2020, la depresión será el segundo problema de salud más común en el mundo. Dado que octubre es el Mes de Concientización sobre la Depresión, probablemente no sea el primero en llamar la atención sobre este tema, pero ¿qué pasaría si nos detuviéramos un momento para pensar en lo que realmente significan estas cifras?
Una vez que reconocemos el impacto real de la depresión, no solo en un nivel de salud mundial más amplio, sino en las vidas individuales que afecta todos los días, debemos abolir lo que queda del estigma de que la depresión es algo de lo que avergonzarse, o que es solo un mal humor, así que "salga de eso". Y debemos comenzar a pensar en lo que funciona en términos de tratamiento, un tema del que hablaré más en un seminario web gratuito "Empoderar estrategias para combatir la depresión". ¿Cómo podemos cada uno de nosotros? tomar las armas contra esta condición dolorosa y ofrecer a nosotros mismos, nuestros hijos y nuestros seres queridos su mejor oportunidad de superar la depresión?
Cuando se trata de encontrar formas de empoderarnos contra la depresión, creo que una de las cosas más importantes a considerar es el efecto de la "voz interna crítica". La voz interior crítica representa un proceso de pensamiento interno dañino, una forma de autodestructivo -talk que perpetúa sentimientos de vergüenza, odio hacia uno mismo, rumia negativa y baja autoestima. Los estudios han demostrado que la baja autoestima predice la depresión. Incluso en los niños pequeños, se ha encontrado que un autoconcepto negativo está asociado con la depresión.
Aunque, la mayoría de nosotros experimenta una baja autoestima y estamos familiarizados con el comentario de una voz interna crítica, para aquellos que están deprimidos, esta voz interior crítica puede tener una influencia poderosa y debilitante en su estado de ánimo. La voz interna crítica puede hacer que las personas se detengan en problemas o pesares percibidos. También puede hacer que sea aún más difícil tomar medidas que ayuden a las personas a salir de un estado depresivo. Esta voz es a menudo crítica y altamente distorsionada. En un abrir y cerrar de ojos, puede llenar nuestras cabezas con pensamientos como: "Eres tan patético. Eres solo un drenaje para todos. Eres inútil / estúpido / feo. ¿Por qué no puedes ser normal? Realmente no tienes nada que esperar. No hay nada por lo que sentirse bien ".
La voz interna crítica también es engañosa, ya que puede parecer autocurativa y autodestructiva. Nos atrae a participar en acciones o situaciones que luego perpetúan nuestra ansiedad y depresión. "Solo vete a casa y sé solo", sugiere. "Deberías tomarte un trago y relajarte. No tiene sentido tratar de ser activo. ¿Por qué pasar todo el trabajo de salir y ver a esa gente? "Cuando cedemos a estas" voces ", nuestro crítico interno está allí para castigarnos. "¿Que pasa contigo? Todo solo de nuevo. Que perdedor. Nunca tienes éxito en nada. Nadie te quiere cerca de todos modos ". Este tipo de pensamiento cíclico nos vuelve completamente en contra de nosotros mismos y nos deja a merced de un enemigo interior mezquino y rumiante. Combatir la depresión significa tomar esta voz interior o "anti-yo".
Mi padre, el Dr. Robert Firestone, creó la Terapia de voz como un enfoque terapéutico para conquistar su voz interior crítica, y en nuestro libro de ese mosaico, en el que co-autoré con mi padre, discutimos formas específicas en que las personas pueden comenzar a desafiar este enemigo. Estos son algunos de los pasos valiosos que pueden ayudar a las personas a comenzar a reconocer y contrarrestar estos procesos de pensamiento destructivos.
1. Identifica los pensamientos y creencias negativas que experimentas. Observe los eventos y circunstancias que desencadenan estas "voces" y los sentimientos que surgen.
2. Escriba los pensamientos en la segunda persona como si alguien estuviera hablando con usted. Entonces, en lugar de escribir "No tengo nada que ofrecer", escriba "No tiene nada que ofrecer". Esto le permite cambiar la perspectiva y ver la voz como un enemigo externo en lugar de su propio punto de vista.
3. Responda racional y compasivamente a estas "voces", como lo haría con un amigo, excepto que esta vez, escriba sus respuestas en primera persona, como declaraciones "I". "Tengo mucho que ofrecer. Tengo muchas cualidades que las personas aprecian y me preocupan los demás. Estoy bien como estoy ".
4. Habla con un amigo cercano que tiende a tener una perspectiva más optimista. Esto puede ayudarlo a alinearse con su ser real y contrarrestar la negatividad de su anti-yo.
5. Hazte participar en actividades que has disfrutado en el pasado. Incluso si no tiene ganas ahora mismo, tomar estas medidas lo ayudará a revitalizarlo e interrumpir el proceso de pensamiento destructivo que está teniendo lugar.
Uno de los principios más importantes que puede adoptar al enfrentar a este crítico interior que alimenta la depresión es practicar la autocompasión. Los resultados de la investigación han demostrado consistentemente que una mayor autocompasión está vinculada a menos ansiedad y depresión. A pesar del hecho de que las personas que sufren de depresión pueden tener niveles más bajos de autocompasión, los estudios también muestran que practicar la autocompasión puede reducir los síntomas de la depresión, en gran parte porque nos ayuda a no quedar atrapados en nuestros pensamientos negativos.
La Dra. Kristin Neff describe tres elementos clave de la autocompasión: 1) autocomplacencia sobre auto-juicio, 2) atención plena sobre identificación excesiva con pensamientos y sentimientos, 3) humanidad común versus aislamiento. La autocompasión nos pide que nos valoremos a nosotros mismos como seres humanos sin juicio ni evaluación. Nos permite notar nuestro sufrimiento y sentir compasión por nosotros mismos sin quedar atrapados en el rumiamiento que conlleva evaluarnos a nosotros mismos o a nuestro estado de ser. La investigación del Dr. Neff ha confirmado los beneficios de esta práctica al combatir la depresión. Una de las recompensas de la autocompasión es que ha demostrado que nos ayuda a lograr un cambio en nuestras vidas.
La depresión es un trastorno real, pero hay formas reales de combatirlo. Y cuando lo hacemos, sin importar qué enfoque de tratamiento tomemos, debemos estar en nuestro propio equipo. Debemos ver nuestra voz interna crítica como el enemigo que es y volver a conectar con nuestro yo real, la parte de nosotros que abraza nuestro derecho humano básico de vivir nuestras vidas en nuestros términos.
Obtenga más información sobre el seminario web "Empoderamiento de estrategias para combatir la depresión".
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