5 razones para tener en cuenta este otoño y cómo

El otoño es la temporada que asociamos con la cosecha y la abundancia. También es un momento en que nos conectamos con la energía menguante de la naturaleza mientras poda y cultiva.

Este año, el otoño comenzó en el hemisferio norte el 22 de septiembre. Donde mi familia y yo vivimos en las montañas de Berkshire, las mañanas se abren con un escalofrío en el aire y el crepitar de las hojas secas esparcidas por el suelo. Las tardes son cálidas al principio de la temporada; todavía pueden sentirse como el verano a veces. Dependiendo de dónde vives, puedes ver a algunas personas caminando por pantalones cortos y camisetas y otras usando suéteres y abrigos más gruesos, hasta que este último se convierta en la norma. Las noches de otoño se vuelven más frías y se profundizan en un cielo oscuro, despejado y lleno de estrellas. El frío en contraste con el calor que sentimos durante todo el verano trae consigo el olor a sidra, humo de leña y hogueras, y muchos otros aromas estacionales. Los días comienzan su descenso a la oscuridad mucho antes y las noches y las mañanas se vuelven cada vez más frías.

En medio de la belleza del otoño, debemos recordar cultivar y conservar nuestra propia energía.

A medida que el ciclo de energía de la naturaleza se hunde y su mundo de relaciones, trabajo, deporte, familia, amigos y más … no disminuye sus demandas ni un ápice, tal vez aumente la presión, y añada las próximas vacaciones y todas sus demandas especiales, es fácil sobre hacer cosas y / o perder algo importante.

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Una forma de evitar los desequilibrios anuales que a menudo son predecibles durante esta temporada es tener en cuenta cómo se manifiestan. La siguiente es una lista de cinco áreas importantes a las que prestarle atención:

1. Sentimientos de poca o ninguna inspiración.

Cuando tienes poca energía, puedes sentirte poco inspirado. Si eso sucede, especialmente en situaciones en las que necesita una mentalidad inspirada y más adaptable, puede experimentar estancamiento y las dificultades que genera en las relaciones, la capacidad de seguir adelante con una buena idea o deshacerse de una mala, así como sentimientos de desapego e incluso depresión.

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Actúa: Primero, haz que tu energía fluya. Intente agregar ejercicios o un nuevo programa de ejercicios. Qué tal: Tai Chi, Yoga o Chi Kung. Todos estos son buenos como correr, nadar, caminar (absorber los intensos aromas y colores estacionales) y muchos más. Una amiga mía me dice que simplemente pone en marcha su estéreo y baila.

Actúe : Sea social y acepte la simpatía y la hospitalidad de los demás. Tome medidas: cuide su nutrición y especialmente revise sus antojos que surgen durante las vacaciones. Comer en exceso en esta época del año es un problema común. Intente beber limón y agua, particularmente caliente, para ayudar a controlar su apetito. Actúa: el otoño es perfecto para la introspección y la autoconciencia. Prueba esto para que te alimentes: como a ti mismo, ¿y si mañana pudieras hacer lo que quisieras con tu vida? ¿Qué pasa si las preocupaciones financieras no importan? ¿Qué harías diferente para ser la persona que quieres ser? Sé que esto puede sonar imposible para la mayoría de nosotros, pero rodar con la posibilidad por solo unos minutos. ¿Qué harías para crecer si el dinero no fuera de importancia? Después de todo, es solo un pensamiento. La razón por la que te pido que hagas esto es porque este pensamiento lúdico puede darte dirección e inspiración para ver y comenzar a buscar lo que es significativo para ti. Entonces comienza a andamiarte.

2. Sentimientos de preocupación.

Es común durante esta temporada cuando la energía está en declive experimentar la preocupación. Algunas personas expresan esto en la incapacidad de soltar ciertas facetas de su vida, incluidas las que son perjudiciales. Otras personas pueden verse impulsadas al logro de ciertos objetivos en detrimento de otros que pueden ser de mayor importancia. La preocupación perturbará su sentido de flujo y positividad y lo dejará agotado si no lo mantiene bajo control. Tenga en cuenta la tendencia hacia las compulsiones de sentirse bien, especialmente en lo que se refiere a las vacaciones. Un recordatorio suave puede evitar que persiga algunas recompensas arriesgadas y calme las ansiedades.

Actúa: retrocede. Pregúntese qué está pasando? Pregunte: ¿Están evolucionando mis sentimientos desde aspectos internos o externos de mi vida? ¿Que son estos? Pregunte: ¿Son razonables? Pregunte: ¿Cómo están afectando otros aspectos de mi vida? Pregunte: ¿Cómo me han afectado preocupaciones similares en el pasado? ¿Debo cambiar eso? ¿Que parte? Pregunte: ¿Qué cambios de estilo de vida debo hacer para evitar mis reflexiones? Comience a hacer estos cambios y recompénsese de una manera apropiada para hacerlos. Agregar ejercicio a su regimiento diario lo ayudará a desarrollar energía positiva y a mantenerla fluida. Si ya hace ejercicio, agregue algo nuevo: una nueva rutina, una nueva pieza de equipo, etc.

3. Enfoque estrecho.

La atención en general puede ser un problema durante los momentos de poca energía. Durante el otoño, es fácil concentrarte demasiado en una cosa u otra que te esfuerces por lograr antes de que termine el año. Esto puede agotar rápidamente sus reservas de energía e influir negativamente en sus pensamientos, sentimientos y responsabilidades.

Actúa: presta atención a tu objetivo pero no al punto de fatiga. Da un paso atrás de vez en cuando y ensancha tu lente. Asegúrese de no perder otra información importante con respecto a su objetivo, así como otras responsabilidades y preocupaciones. Además, recuerde que al adherirse solo a sus zonas de confort, es posible que se esté perdiendo algo nuevo y potencialmente muy bueno.

4. Sentimientos de tristeza.

La tristeza y el duelo se manifiestan con frecuencia en otoño. Estos pueden comenzar un ciclo descendente que se hace más grande y más difícil de controlar. Lo más fácil para nosotros es negar que estamos experimentando tristeza y dolor. Pero luego eso abdica de la administración de tu propia mente a alguien (o algo) más.

Actúa: utiliza la distracción. Tal vez sea a través del deporte de alto torque o mediante la socialización o la música o el cine o el teatro. A veces, basta con caminar en el aire frío o nadar en aguas más frías para reiniciar su brújula el tiempo suficiente para ayudarlo a retroceder. Luego pregunte: ¿Cuál es la fuente de mi sentimiento? Pregunte: ¿Qué lentes personales (valores, opiniones, creencias, etc.) estoy planteando? Pregunte: ¿Cuáles de estos son impulsados ​​por mi tristeza? Pregunte: ¿Qué otros filtros (cultura, asociados, etc.) me dicen que debería sentirme triste? ¿Por qué? Pregunte: ¿Es esto cierto? ¿Es esto responsable? ¿Esto es particular para mi caso? ¿Estoy siendo influenciado? ¿Cómo es su situación como la mía? ¿Diferente a? ¿Cuáles son los beneficios o responsabilidades inmediatas y a largo plazo de tal pensamiento? ¿A mi? ¿A otros? Tome medidas: tome conciencia de cómo esta tristeza afecta sus objetivos diarios. Actúa: desafía los filtros que estabas usando para justificar tu tristeza inicial.

5. Burnout. Cuando el año está llegando a su fin, las energías están disminuyendo, los días se están acortando y las vacaciones están a la vuelta de la esquina, es fácil querer quitar ciertos empleos del camino. El agotamiento en esta época del año no solo es predecible, sino que puede funcionar como un reloj. Actúa: toma conciencia. Pero no hagas menos con tu tiempo. En su lugar, haga más cosas más satisfactorias. Por lo tanto, es posible que deba centrarse en la administración del tiempo y asegúrese de dejar espacio para muchas más actividades que harán que su espíritu se eleve.

Para optimizar sus actividades, busque tranquilidad esta temporada y preserve su energía. Dedique tiempo a centrarse y explore más sobre quién es usted, qué tiene y qué necesita, y especialmente cómo puede encajar todo esto. Pase más tiempo al aire libre para experimentar los patrones estacionales de desaceleración: de frío y menos de luz, a cálido y más ligero, a más fresco y más temprano oscuro. Deja que estos patrones se hundan en tu propia mente. Úselos para ayudarlo a energizar y organizar sus propias actividades y mantenerse en equilibrio.

Nota: para una exploración más completa del tema de la atención plena estacional, es posible que desee consultar mi último libro, The Five Seasons: toque en los secretos de la naturaleza para la salud, la felicidad y la armonía .