6 cosas que puedes decir para apoyar a alguien que está deprimido

Fuente: Piotr Marcinski / Shutterstock

Mi publicación reciente del blog se centró en lo que no se debe decir a una persona deprimida. Presenté declaraciones comunes de que la gente le cuenta a amigos y seres queridos en un intento de aliviar la incomodidad de la persona deprimida, pero más aún su propia incomodidad frente a una situación difícil y desgarradora. Inconscientemente o no, las declaraciones que culpan a la fuerza de voluntad, la falta de motivación o el marco mental negativo de una persona deprimida a menudo son contraproducentes y aumentan los sentimientos de aislamiento y desesperanza de esa persona. Las declaraciones a veces provienen de un malentendido fundamental de la enfermedad de la depresión. Es una condición biopsicosocial que atrapa a sus víctimas en una mentalidad de récord roto que crea patrones de pensamiento vulnerables y abatidos.

Entonces, ¿cómo pueden las personas bien intencionadas brindar apoyo a alguien con depresión, además de evitar las tendencias hacia el juicio? ¿Cómo puede uno mostrar empatía y comprensión? Aquí hay 6 cosas para decir para conectarse con alguien que vive con depresión:

1. "Estoy aquí para ti. "

Solo ofrecer estar ahí para alguien con depresión ayuda. Alguien que se siente atrapado en un ciclo de autodesprecio a menudo se siente indigno de acercarse a las personas que los rodean. A menudo se preocupan por ser una carga o una molestia para los demás, ya que son conscientes de cuán infeccioso puede ser su estado de ánimo para los que están cerca. Cuando decides hacerles saber que estarás allí para ayudarlos, independientemente de sus temores a juzgar o de perder el tiempo, pueden sentirse menos solos y sentir menos presión social. Ni siquiera tiene que decirles nada mientras están con ellos. Esto puede ayudar a poner una grieta en el ciclo de la autoestima negativa y les permite darse cuenta de que a las personas todavía les importa sin importar su triste presentación externa.

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2. "¿Qué puedo hacer para ayudar?"

Las personas deprimidas pueden no estar necesariamente en un estado de ánimo para saber o decir lo que les ayudará, pero solo escuchar la disposición y la apertura de alguien puede ayudar a levantar el ánimo. Incluso si dicen que no es necesario hacer nada, te han escuchado. Pueden sentir que te importan, y eso puede tranquilizarlos cuando están atrapados en pensamientos llenos de culpabilidad. Si solicitan algo, estás en una excelente posición para ayudar. Incluso el simple hecho de estar allí para escuchar sus preocupaciones puede ayudar.

3. "Me gusta [X / Y / Z] sobre ti".

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La baja autoestima se convierte en una profecía autocumplida con depresión. Lleva a sentirse incomprendido y fuera de sincronía con todos los demás. Las personas deprimidas a menudo se golpean a sí mismas mentalmente. Escuchar un refuerzo positivo puede ayudar a suavizar sus tendencias de autocensura y poner a prueba la realidad de sus pensamientos. No ofrezca elogios falsos, pero comparta honestos motivos por los que disfruta de la compañía de la persona o los ama. A menudo, su estado de ánimo altera su percepción de su capacidad de atracción.

4. "Sí, eso es pésimo".

Algunas perspectivas negativas durante la depresión no son necesariamente sesgadas o delirantes. Aunque algunos problemas se magnifican o la persona puede llegar a ser demasiado sensible a un mal evento, a menudo hay factores estresantes reales que los deprimen. Es importante reconocer esas inquietudes cuando se crían, por lo que una persona no siente que no se las está escuchando o que se las malinterpreta, se las ignora o se las obliga a ser artificialmente felices. Si no se sienten solos al ver un problema, sienten que hay potencial para seguir adelante.

5. "Hay maneras de superar este momento difícil".

Si nota que alguien cae en una depresión grave y no mejora, a pesar de ofrecer su mejor apoyo, lo mejor que puede hacer es guiarlo hacia la ayuda profesional. Dar ese paso puede ser aterrador para la mayoría de las personas. Estar allí para tranquilizarlos y acompañarlos en el proceso puede marcar la diferencia entre alguien que se cae o no. No dude en comunicarse con los recursos de salud mental en línea o con las líneas directas de atención telefónica, según sea necesario; a las personas que conoce que son proveedores de salud mental; o busca NAMI. Ayude a las personas a programar citas con terapeutas y / o ayúdelos a considerar cuidadosamente los medicamentos complementarios. Lleve a alguien a la sala de emergencias si realmente está preocupado por su seguridad. Negociar el sistema de salud mental fragmentado puede ser complicado, por lo que su defensa puede ser importante para alguien que no puede luchar por sí mismo.

6. "He pasado por eso también".

Venir de un lugar de sufrimiento mutuo puede importarle a alguien que siente que nadie lo entiende o se siente demasiado avergonzado como para hablar de su situación. Se comparten más historias en los medios, libros y revistas sobre personas de todos los ámbitos de la vida que han pasado por una enfermedad mental y han luchado para sobrevivir y mejorar. Mientras más personas hablen sobre la realidad de sus condiciones, menos desinformación confundirá al público en general. Ayudará a reducir los sentimientos constantes de estigma, soledad y castigo social, lo que permitirá a las personas ver el potencial de recuperación.

Fuente: Por nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], a través de Wikimedia Commons

En general, el objetivo de ayudar a un ser querido o amigo con depresión es ser comprensivo y solidario, pero también realista y abierto a su estado de ánimo. Cada caso individual de depresión puede ser mucho más complejo de lo que he descrito aquí, especialmente si se mezclan en la ecuación los rasgos de personalidad complicados o los comportamientos problemáticos o los problemas de abuso de sustancias. En general, acepte a una persona deprimida sin expectativas de un cambio o juicio rápidos; dígales que son amados y no solos en sus luchas. Tu cuidado puede hacer una gran diferencia.