10 estrategias para hacerte más fuerte mentalmente

Cuando la mayoría de la gente se prepara para estar en forma en el Año Nuevo, están pensando en su estado físico: obtener una mejor forma física encabeza la lista de resoluciones de Año Nuevo. Según una encuesta de Nielson, el 37 por ciento de las personas apunta a mantenerse en forma y saludable en el nuevo año, mientras que el 32 por ciento de las personas quiere perder peso. Lamentablemente, la mayoría de la gente nunca alcanzará esos objetivos. Estadísticamente hablando, solo alrededor del 8 por ciento de las personas mantienen su resolución.

Sin embargo, si más personas se centraran en su estado mental , probablemente tendrían más éxito en el logro de los objetivos que se propusieran: aptitud física o no. Después de todo, tu cuerpo no hará lo que tu mente no le diga. La construcción de músculo mental es la clave para la autodisciplina, la gratificación retrasada, la determinación y la perseverancia. Y esas son las habilidades que necesita para convertirse en la mejor versión física y mental de usted mismo.

Aquí hay 10 resoluciones que te ayudarán a crecer mentalmente más fuerte:

1. Pasaré al menos 15 minutos por día en una reflexión silenciosa.

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Unos pocos minutos de tiempo tranquilo le dan la oportunidad de reflexionar sobre su progreso y pensar sobre lo que quiere hacer mejor. Programe unos minutos todos los días para recargar sus baterías con un poco de soledad. Le ayudará a obtener claridad y renovar su motivación para alcanzar sus objetivos.

2. Haré al menos una cosa difícil cada semana.

Si te registras para una clase de fotografía o te unes a toastmasters, haz algo que te obligue a salir de tu zona de confort. Enfrentar tus miedos de frente puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo. En lugar de asumir que necesita evitar cosas difíciles porque puede fallar o porque no puede tolerar el estrés, eliminará sus creencias autolimitantes.

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3. Escribiré en un diario de gratitud.

Escriba tres cosas que agradece todos los días y cambiará la forma en que ve el mundo. Los estudios vinculan la gratitud con una multitud de beneficios, desde un mejor sueño hasta una menor angustia psicológica. Solo toma unos minutos cada día, pero es una forma fácil de aumentar tu fuerza mental.

4. Cuidaré mejor mi salud física.

Su mente no funcionará eficientemente si no la alimenta con sueño, ejercicio y alimentos saludables. Pero no haga que su objetivo sea ser más delgado o verse bien en un traje de baño. Intenta construir un cuerpo sano para que puedas disfrutar de una mente más sana y fuerte.

5. Voy a desarrollar un diálogo interno más amable.

Las conversaciones que tienes contigo afectan la forma en que te comportas y cómo te sientes. La autocrítica dura solo te detiene. Comprométete a hablar contigo mismo de la misma manera que hablas con un amigo de confianza y desbloquearás un potencial que nunca supiste que existía.

6. Voy a ser más consciente de mis sentimientos.

Además de la felicidad o la ira, la mayoría de los adultos no se sienten cómodos compartiendo sus sentimientos. Muchos están dispuestos a admitir: "Tengo mariposas en el estómago" o "Hubo un nudo en la garganta", porque se siente menos vulnerable que decir que se sienten tristes o asustados. Pero tus emociones juegan un papel muy importante en cada decisión que tomas.

Decide conectarte mejor con tus sentimientos. Marque sus emociones y dedique tiempo a pensar cómo influyen en la forma en que piensa y se comporta.

7. Voy a crear una línea de tiempo para mi sueño.

Mucha gente dice: "Me gustaría escribir un libro algún día" o "Algún día voy a lanzar mi propio negocio". Pero como Someday nunca aparece en el calendario, es poco probable que realmente lo hagas. Convierta su sueño en un objetivo creando una línea de tiempo realista para usted. Incluso si no puede abordarlo por otro año o dos, comience a investigar o aprenda más sobre su sueño ahora.

8. Pasaré más tiempo con amigos y familiares.

Es fácil enredarse tanto en el día a día que no dedica tiempo a sus amigos y familiares. Pero los estudios muestran que pasar tiempo con sus seres queridos es fundamental para su bienestar. Haga que sea una prioridad pasar tiempo con las personas importantes en su vida.

9. Crearé una vida que esté en línea con mis valores.

Una cosa es decir que valoras la retribución a la comunidad o que valoras el cuidado del medio ambiente: vivir de acuerdo con esos valores no siempre es tan fácil. Evalúe dónde dedica su tiempo y energía y vea si desea realizar cambios en su estilo de vida que le ayuden a garantizar que su vida esté en línea con sus valores. Vivir de acuerdo con tus valores es un componente esencial para dominar tu fortaleza mental.

10. Voy a renunciar a un mal hábito.

Dejar ir un mal hábito puede ayudarlo a trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Entonces, en lugar de decir que vas a comer más vegetales, comprométete a renunciar a esa bolsa de papas fritas que comes todos los días en el almuerzo. Renunciar a los malos hábitos que le quitan la fortaleza mental, como lamentarse por uno mismo, garantizará que sus hábitos saludables sean mucho más efectivos.

Construye tu músculo mental

No se abrume al abordar demasiadas cosas a la vez; comienza con un cambio que quieres hacer. Puede comenzar nuevos objetivos en cualquier momento del año. Tal vez decida comenzar un diario de gratitud en enero. Luego, una vez que hayas convertido eso en un hábito diario, comprométete a ir a dormir 30 minutos antes en febrero. Recuerde, la auténtica superación personal no se trata de establecer un objetivo en una fecha arbitraria y declararlo como un éxito o fracaso dos semanas después. El entrenamiento de la fuerza mental se trata de mejorar un poco cada día durante todo el año.

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