7 maneras en que las personas productivas se mantienen enfocadas

La tecnología ofrece distracciones constantes. Los mensajes de texto, correos electrónicos y anuncios constantemente pujan por su atención. Y si eres como la mayoría de las personas, eres presa de estas distracciones.

Un informe reciente de Microsoft afirma que la capacidad de atención promedio bajó de 12 segundos en 2000 a solo 8 segundos en 2013. Eso significa que un pez dorado -que tiene un lapso de atención de 9 segundos- podría derrotarlo en un concurso de miradas.

Si lucha por mantenerse en la tarea, no estás solo. Pero hay algunos secretos que las personas productivas saben que los ayudan a mantenerse enfocados.

1. Haga ejercicio todos los días

El ejercicio no solo aumentará su salud física y mental, sino que también puede alimentar su capacidad de atención. Mientras que algunos estudios han demostrado que la actividad física puede ayudar a los niños o adultos mayores a concentrarse, un estudio de 2011 publicado en PLoS ONE encontró que el ejercicio regular también ayuda a los adultos jóvenes sanos a concentrarse mejor.

• Comer para dos: ¿es bueno para ti?
• 14 artículos en uno: de One-Liners a One-Paragraphers
• La nueva generación de medicamentos para bajar de peso: ¿cuál es el mejor?
• Cómo saber que estás listo para intentar concebir de nuevo
• Superar la mansedumbre de la variedad de jardín

Investigaciones anteriores concluyeron que el ejercicio proporciona un impulso inmediato en la atención. Una caminata durante un almuerzo podría ayudarlo a concentrarse cuando regrese al trabajo, por ejemplo. Pero este estudio también mostró que el ejercicio regular proporciona beneficios a largo plazo para su capacidad de atención. Los participantes que participaron en actividades aeróbicas durante al menos 10 horas por semana experimentaron un mejor funcionamiento ejecutivo durante la semana.

2. Establezca un recordatorio de tiempo de descanso

Intentar enfocarse en una tarea durante horas y horas causará estragos en su capacidad de atención. Cuanto más te sientas y trates de hacer que prestes atención, menos atento estarás. En un esfuerzo por cumplir con un plazo, muchas personas evitan tomar descansos. Pero tomar descansos cortos puede ser el secreto para hacer su trabajo en menos tiempo.

Un estudio de 2011 publicado en la revista Cognition descubrió que las pausas mentales breves ayudaban a los participantes a mantenerse concentrados en las tareas durante más tiempo. Establecer un recordatorio para tomar un descanso cada 50 minutos puede ayudarlo a retomar su tarea con una mejor atención.

• Alerta de suicidio: la temporada de primavera puede ser mortal
• El flaco en ponerse en forma para el verano (y más allá)
• Frenología: formas antiguas y nuevas de mirar el cerebro
• El gran mito de asesinos blancos y femeninos
• El llamado macabro de los asesinos en serie

3. Escuchar música clásica

Escuchar ciertos tipos de música puede activar los centros de atención de su cerebro, según investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Curiosamente, los investigadores encontraron que la actividad cerebral pico se produjo durante el corto período de silencio entre los movimientos musicales. Aunque no están del todo seguros de por qué, la música clásica parece ayudar al cerebro a organizar la información entrante.

4. Apaga las distracciones obvias

Cada interrupción, ya sea una llamada telefónica, una pregunta de un compañero de trabajo o un correo electrónico, interrumpe su concentración y afecta su desempeño. Incluso una interrupción de tan solo 2.8 segundos duplica las posibilidades de cometer un error, según un estudio de 2015 publicado en el Journal of Experimental Psychology .

Las interrupciones conducen a un trabajo de peor calidad y pueden llevarle más tiempo para terminar la tarea. Si realmente quieres mejorar tu atención, limita tantas distracciones como sea posible. Apague su teléfono inteligente, correo electrónico y alertas de redes sociales y su productividad mejorará.

5. Bebe té negro

Aunque la mayoría de las personas toma otra taza de café para pasar la depresión de la tarde, el té negro puede ser una mejor opción. Un estudio de 2010 publicado en Appetite informa que la teanina, un aminoácido exclusivo para el té, puede darle enfoque a la luz láser.

La teanina, que aumenta la calma y la relajación, interactúa con la cafeína para sincronizar la actividad cerebral relacionada con el procesamiento atencional. Además, el té proporciona un estado de alerta más constante durante todo el día en comparación con el café, incluso cuando se combina con el contenido de cafeína.

6. Medita

Entre los muchos beneficios de la meditación es un período de atención mejorado. Las investigaciones realizadas sobre monjes budistas que llevan años entrenando en meditación demuestran que disfrutan de un período de atención mucho más prolongado que la mayoría de las personas. Pero la buena noticia es que no tiene que estudiar meditación durante años para cosechar los beneficios.

Un estudio de 2010 publicado en Psychological Science descubrió que el entrenamiento de meditación a corto plazo, de 3 a 6 meses, proporcionaba beneficios duraderos. Después de la capacitación, los participantes obtuvieron mejores resultados en tareas que requirieron atención sostenida. Y la mejor noticia es que las mejoras persistieron durante cinco meses después de que terminó la capacitación.

7. Disfruta al aire libre

Pasar un tiempo en la naturaleza podría reducir en gran medida su fatiga mental y restaurar su capacidad de atención. La naturaleza tiene un impacto tan poderoso en la atención que el "tiempo verde" se ha convertido en un tratamiento recomendado para los niños con TDAH.

Algunos estudios incluso sugieren que ver árboles, pasto y plantas desde su ventana podría darle a su capacidad de atención un impulso muy necesario. Si una vista de naturaleza no es una opción, coloque algunas plantas en su oficina. Se ha demostrado que las plantas aumentan la productividad, así como la moral de la oficina.

¿Quieres aprender sobre los malos hábitos que te impiden alcanzar tu mayor potencial? Recoja una copia de 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen.

¿Interesado en aprender más sobre la fortaleza mental? Eche un vistazo a mi curso interactivo en línea Fuerza mental: dominar los 3 factores principales.

Este artículo apareció por primera vez en Inc.