7 verdades esenciales sobre los esfuerzos de pérdida de peso: parte 2

La investigación es clara: ¡los programas de dieta no funcionan! No solo fallan las personas que hacen dieta, también fallan los programas de dieta. Sabemos que menos del 10% de todas las personas que hacen dieta sufren alguna pérdida de peso, aproximadamente el 50% finalmente gana más de lo que pierden, y que la pérdida de peso de yoyo más común es peor para la salud de las personas que simplemente tener sobrepeso. Además, estamos aprendiendo cada vez más acerca de cómo nuestra cultura de "delgadez" es destructiva para la estima y la salud de las niñas y las mujeres.

A través de mi investigación y trabajo con clientes que han seguido estrategias de pérdida de peso, he aprendido siete ideas esenciales sobre las personas que persiguen un objetivo de pérdida de peso. En esta serie de tres partes, analizo esas ideas y luego ofrezco ideas para comenzar a responder la pregunta en muchas mentes: ¿Qué hacer en lugar de la dieta? Esta es la Parte 2. Lea la Parte 1 aquí.

# 3: Las personas que son "más grandes" o más poderosas de lo que piensan que son naturalmente resisten los programas diseñados para hacerlos "más pequeños".

Muchas personas, especialmente mujeres, tratan de vivir dentro de una caja que es demasiado pequeña para su inteligencia, creatividad, sabiduría, sentimientos y espíritu. Sin embargo, si bien pueden tener éxito en la supresión de su personalidad, sus cuerpos a menudo encuentran una forma de manifestar la "grandeza" que suprimen. Desafortunadamente, si hacen dieta para reducir su tamaño corporal, su psique puede experimentar esto como un intento más de reducir su tamaño y encontrar formas creativas para resistir y descarrilar los esfuerzos para perder peso. Esta dinámica me recuerda las palabras del gran genio azul en Aladdin de Disney. Aladdin le preguntó al genio cómo era ser tan increíblemente poderoso y, recordándole a Aladdin que tenía que vivir dentro de una pequeña lámpara, respondió: "Potencia cósmica fenomenal; espacio de vida pequeñito! "

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Considere, por ejemplo, a Sally que se llamaba "robusta", "fuerte" y una "niña grande" desde que era joven. Pasó gran parte de su vida tratando de perder peso para poder deshacerse de esas declaraciones y parecerse más a su hermana y a otras chicas. Todavía estaba siendo criticada cuando ingresó al servicio militar y dijo que sus muslos eran demasiado grandes a pesar de que podía cumplir con todas las pruebas de fuerza, agilidad y velocidad. Llegó a extender la Preparación H sobre los muslos por la noche y los envolvió en una envoltura de Saran para que se encogieran. Algunos años más tarde vino a mí con la intención de convertirse en una técnica médica de emergencia y me preguntó si pensaba que debería retroceder y no presionar tanto. Todavía estaba tratando de hacerse más pequeña, era una mujer grande con gran poder y grandes ambiciones. Pronto logró su siguiente objetivo y estaba feliz de hacerlo.

¿Qué hacer en lugar de la dieta? Conozca cómo es más poderoso, bello, inteligente e increíble que las personas, incluido usted, que cree que es. Nombra tus cualidades e identifica las cajas en las que vives que son demasiado pequeñas.

# 4: Se necesita poder y coraje para NO seguir un programa de dieta cuando realmente no es lo correcto para ti.

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Las personas ejercen grandes cantidades de recursos, financieros, emocionales, intelectuales y psíquicos, para perder peso. Ellos amasan una campaña feroz para cambiar ellos mismos. Sin embargo, la pregunta que rara vez se hacen es la siguiente: ¿qué parte de mí no concuerda con esta agenda? Esa parte, la parte que resiste, a menudo se levanta contra un asalto masivo de esfuerzo y crítica y aún prevalece. Esto requiere un gran poder y un gran valor. El problema es este: la mayoría de la gente no tiene ninguna relación con esta parte de sí misma, aparte de tratarla como su enemigo. Cuando las personas acceden a ese poder, pueden mover montañas; cuando pelean, generalmente pierden.

¿Qué hacer en lugar de la dieta? En lugar de pensar y sentir que es un fracaso, imagínese lo que se necesitaría para hacer frente a todos los esfuerzos que hace para perder peso, incluidas todas las opiniones que usted y otros tienen que refuerzan sus esfuerzos para perder peso. ¿A quién conoces que podría tener el poder suficiente para desafiar o resistir esos esfuerzos y opiniones? ¿Qué se necesita para que lo hagan, amor propio, coraje, poder, creencia, fe, buenos amigos, apoyo familiar? Imagina que eres una persona que tiene ese tipo de poder. ¿Dónde lo necesitas más? ¿Qué resistirías en tu vida, otras personas, reglas sobre cómo comportarse, etc.?

# 5: Nuestras preferencias y patrones de alimentación contienen indicadores sutiles pero profundos sobre nuestras creencias y caminos de vida.

Los consejeros, terapeutas, desarrolladores de programas de dieta y el resto de nosotros tenemos que conseguir esto a través de nuestras cabezas, las personas no son estúpidas, perezosas, feas, ignorantes, indisciplinadas o patológicas. Las personas actúan de ciertas maneras, incluso en sus patrones de alimentación y preferencias, por razones que son significativas y dignas de nuestra más profunda compasión y comprensión más profunda. Si comer, la dieta y la imagen corporal son los problemas con los que siempre luchas, entonces los detalles de qué y cómo comes son el mejor lugar para encontrar la fuente de tu sabiduría, espíritu y naturaleza auténtica.

Me recuerda a una mujer que amaba el helado de ron con pasas. Ella era una buscadora espiritual y meditadora diligente. Le pregunté cómo era comer el helado de ron con pasas. Le dije: "Escúchate profundamente mientras te imaginas probando el helado". Oyó un "OM" en su corazón que la ayudó a conectarse con sus experiencias espirituales más profundas. De hecho, en muchos sentidos su experiencia de "helado" estuvo más cerca de lo que buscaba que las experiencias que logró en su meditación. Ella aprendió que su meditación necesitaba sentirse un poco más como un helado de ron con ron, necesitaba una resonancia de asentamiento y menos de la dura disciplina que estaba acostumbrada a crear.

¿Qué hacer en lugar de la dieta? Piensa en una de tus comidas favoritas. Lentamente, con cuidado y conscientemente toma conciencia de cómo es cuando lo disfrutas. No debes criticarte a ti mismo; simplemente preste toda su atención a su experiencia al notar sus sentimientos (eufórico, relajado, de ensueño, emocionado, infantil, etc.), buscando imágenes internas (¿se imagina niños, ancianos, nubes, pájaros, gorilas, etc.?), y escuchando canciones y canciones (¿escuchas una canción o melodía específica?). Concéntrese en esos sentimientos, imágenes y melodías. Expresa tus sentimientos haciendo un baile; expresa las imágenes dibujándolas y exagerando juguetonamente aspectos de ellas que te atraen; expresar las melodías canturreando y cantándolas. Déjate imaginar que esta es una forma de vida; ¿Cómo es eso diferente de la forma en que vives? ¿Qué sería maravilloso acerca de vivir de esa manera?

¡Únase a mí la próxima semana para la Parte 3 y las últimas dos ideas sobre la dieta y la pérdida de peso!

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Soy el autor de Talking Back to Dr. Phil: Alternatives to Mainstream Psychology. Las copias firmadas del libro están a la venta en mi sitio web: www.talkingbacktodrphil.com.

Foto del autor por Lisa Blair Photography.