TDAH o no, muchos de nosotros tenemos problemas para involucrarnos en aburridas tareas cotidianas, esas tareas interminables que mantienen unida nuestras vidas. ¡Pero no tiene por qué ser así! Usa estas 9 estrategias simples para convertir el lúgubre en diversión.
1.) Agregue música y baile. Lo admito, la inspiración para este post fue la sesión de plegado de lavandería de esta mañana. Los auriculares y una gran lista de reproducción me encontraron bailando alrededor de la lavandería mientras doblaba sábanas, camisas y más. Otras tareas que se prestan a agregar música incluyen hacer platos para la cena (¿por qué no arruinar Radio Paradise y bailar juntos?) Y compartir el coche con los niños en la escuela. ¡Ponga música y cante a la escuela!
2.) Rompelo. La naturaleza abrumadora de los grandes proyectos puede hacerlos sentir particularmente inaccesibles. Para hacerlos más fáciles y más gratificantes, divídalos en tareas más pequeñas. Limpia un cajón en tu cómoda por semana; clasifique las facturas por impuestos un día y luego registre cada pila por separado a lo largo del tiempo; reelabore su sitio web una o dos páginas a la vez.
3.) Corre el reloj. Este es un truco especialmente bueno para las personas con TDAH que se benefician de la inyección de adrenalina adicional de una carrera. Configura tu temporizador durante 10 o 15 minutos, luego haz algo que odies lo más rápido posible. Este es un gran truco para recoger la casa. Haga que sea aún más fácil usando contenedores para almacenamiento en lugar de espacios pequeños. Los grandes gestos musculares necesarios para tirar cosas en los contenedores se suman al factor "diversión".
4.) ¡Adelante, recompénsese! Guardo este para proyectos particularmente grandes o físicos … esos "Sé que realmente tengo que hacer esto, pero realmente no quiero" tareas como plantar arbustos en la primavera. Como parte de mi proyecto, me aseguro de dejar tiempo para mi recompensa después de la planificación, que podría ser una larga inmersión en un baño caliente. Puede celebrar completar un largo período de examen con una cena especial a la luz de las velas o una fiesta … cualquier cosa que sea fuera de lo normal para usted, pero especial.
5.) Hazlo como socios. Hecho de la manera correcta, la asociación en torno a las tareas puede proporcionar una sensación de compañerismo y logro. En nuestra casa eso significa una rutina de cocina nocturna en la que mi esposo limpia todos los platos y yo soy responsable de guardar los alimentos y limpiar los mostradores. Nuestras tareas bien definidas y discretas significan que tenemos el mismo estatus (¡ninguna persona está a cargo, dictando a la otra!) Y podemos ser eficientes. Como una ventaja adicional, podemos hablar entre nosotros … o subir las melodías y bailar alrededor de la cocina (¡ver # 1!) Otras tareas que se prestan a la asociación incluyen prepararse para una fiesta y comprar regalos para las fiestas.
6.) Hazlo con amigos. ¡Adelante, revístese el uno al otro! ¿Quieres perder 5 libras? Consigue un grupo de amigos para establecer objetivos de pérdida de peso y seguir tu progreso juntos. ¿Necesitas seguir haciendo ejercicio? Regístrese para una clase con un amigo para que ambos sean más propensos a ir. ¡Quizás incluso tenga tiempo para tomar un café después (vea el n. ° 4, "recompensas"!)
7.) Hazlo un ritual especial. Algunas tareas diarias pueden ser más divertidas al aumentar su importancia como parte de su relación. ¿No te gusta salir de la cama por la mañana? Cree un ritual para preparar y entregar café a su pareja (con un "Te amo", por supuesto, ¡es una manera feliz de comenzar el día!) Las parejas también usan esta idea para mejorar la tarea, a veces polémica, de coordinar las tareas domésticas. en su paseo matutino con sus perros, o con bebidas o café una vez a la semana.
8.) Usa la naturaleza como un aliado. ¿Sabes que el movimiento físico mejora el enfoque? Coordinar tareas al caminar con los perros, mencionado anteriormente, es un ejemplo del uso de la naturaleza para hacer que algo sea más divertido y productivo. Dejar de lado una hora en un día particularmente hermoso de primavera puede convertir la tarea de deshierbe en un placer.
9.) Escucha una historia. Quizás nada te ayude a pasar el tiempo más rápido que estar absorto en una buena historia. Ponga un audiolibro en su audífono cuando limpie el garaje, o en la radio durante ese viaje de 9 horas (¡suponiendo que no lo distraiga demasiado!) Pague las facturas electrónicamente mientras mira una película. Antes de que te des cuenta, ¡has terminado!
