9 maneras en que los adultos pueden sanar su trauma infantil

La respuesta más saludable a las heridas emocionales infantiles también es la más rara …

Fuente: Big Stock Images

El trauma genera emociones y, a menos que procesemos estas emociones en el momento en que ocurre el trauma, quedan atrapadas en nuestra mente y cuerpo. En lugar de curarnos del evento hiriente, el trauma permanece en nuestro cuerpo como energía en nuestro inconsciente, afectando nuestra vida hasta que lo descubramos y lo procesemos. El flujo saludable y el procesamiento de las emociones angustiantes, como la ira, la tristeza, la vergüenza y el miedo, son esenciales para la curación de un trauma infantil en la edad adulta.

La respuesta más saludable a las heridas emocionales infantiles es también la más rara: cuando el trauma ocurre por primera vez, reconocemos la violación que ha causado a nuestro sentido del yo, sentimos las emociones naturales que siguen y luego nos damos cuenta de que la violación no dice nada sobre nosotros personalmente, y por lo tanto no le damos un significado negativo y podemos dejarlo ir.

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Pero debido a que las emociones como la ira y la tristeza son dolorosas, y porque llorar o confrontar a los demás a menudo no es socialmente aceptable, este proceso no ocurre automáticamente. En cambio, podemos suprimir nuestras emociones, en lugar de sentirlas y procesarlas. Como niño, este proceso es aún más difícil. Lo que puede sentirse como un pinchazo para un adulto, un insulto sobre la apariencia que podemos eliminar a los 40, puede sentirse como una herida de arma blanca en un niño y crear un daño duradero (dismorfia corporal, depresión, etc.).

Luego llevamos estas heridas emocionales a la adultez y afectan nuestras relaciones, carrera, felicidad y salud. . . todo. Es decir, hasta que los procesamos y sanamos al sentir nuestros sentimientos.

Por qué no siempre sentimos nuestros sentimientos

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Incluso los padres más amorosos y atentos pueden hacer daño duradero a nuestro sentido del yo. Significando bien y odiando vernos lastimados, nuestros padres pueden haberse precipitado después de un episodio perturbador. “No te sientas mal, está bien”, dijo nuestra cuidadora cuando comenzamos a llorar. La verdad es que sentirse mal puede ser bueno para nosotros. Necesitábamos sentirnos mal por un tiempo y pensar por qué nos sentíamos de la manera en que lo hacíamos.

O tal vez nuestros padres no eran amorosos y atentos, y exigieron que dejáramos de llorar cuando nos sintiéramos heridos. De cualquier manera, no aprendimos cómo sentir nuestros sentimientos de manera productiva. No aprendimos que las emociones son temporales y fugaces, que tienen un comienzo, un medio y un final predecibles, y que sobreviviremos. Cuando no aprendemos cómo sentir nuestros sentimientos, podemos comenzar a interpretar todas las emociones como aterradoras.

Como niños, no podemos distinguir nuestros sentimientos y nuestro “yo”. Creemos que somos nuestros sentimientos. Si nuestros sentimientos no son tratados como aceptables en una situación determinada, podemos decidir que no somos aceptables.

Para sanar de un trauma infantil, tenemos que completar el proceso que debería haber comenzado hace décadas, cuando ocurrió el incidente de la herida.   Desarrollé este ejercicio en base a mis décadas de experiencia ayudando a pacientes a sanar de heridas emocionales infantiles. (Encuentre una versión ampliada en mi libro, Mindful Aging .) La primera vez que intente este ejercicio, le sugiero que comience con un pequeño trauma. Cuando trabajo con clientes en mi consultorio privado, me gusta comenzar pequeño y avanzar hacia traumas más grandes una vez que dominan la técnica y se sienten cómodos con ella.

1. Aterrizar.

Para que este proceso funcione, debes estar en tu cuerpo y en el ahora. Para comenzar, busca un lugar tranquilo donde no te molesten. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados y respira profundo varias veces, llevando tu conciencia a tu cuerpo. Aprieta y suelta tus músculos, y siente la pesadez en tus brazos. Déjate sentir conectado con el suelo debajo de ti. Imagine una corriente de energía desde su coxis hasta el centro de la tierra. Una vez que sienta que está centrado en su cuerpo, vaya al Paso 2.

2. Recordarlo.

Piensa en una situación que te ha molestado recientemente. Encuentre algo que provocó una reacción emocional de leve a fuerte, o que tendría si no se sintiera emocionalmente insensible. Revise lo que sucedió con el mayor detalle posible e imagínese en ese momento y lugar. Vive todo de nuevo con tus sentidos. Cuando las emociones comienzan a surgir, vaya al Paso 3.

3. Sientelo.

Continúa respirando profundamente y pasa un momento en relajación tranquila. Luego, analice mentalmente su cuerpo en busca de sensaciones. Llamo a este proceso “filtrado” debido a la forma en que sus emociones se agitarán y burbujearán dentro de usted. Observe cualquier respuesta física que experimente: hormigueo, opresión, ardor, etc. Cada una de estas sensaciones es un poco de información que necesita para comprender su experiencia pasada. Explore estas sensaciones y descríbalas en silencio para usted mismo con todo el detalle que pueda. Una vez que haya explorado y descrito todas sus reacciones físicas, puede pasar al Paso 4.

4. Nómbrelo.

Asocia una emoción con cada una de las sensaciones que sientes. ¿Es la tensión en su pecho la ansiedad? ¿El enojo que sientes viajando por tus brazos es enojo? Antes de comenzar este ejercicio, es posible que desee imprimir este lista de emociones puede encontrar esta lista en la parte inferior derecha de la página. Es importante reconocer las distinciones a menudo sutiles entre emociones a veces similares. Esto le dará un mayor sentido de su experiencia y un conocimiento más rico de usted mismo. Una vez que haya nombrado sus emociones, vaya al Paso 5.

5. Me encanta.

Como parte de un enfoque consciente para la curación del trauma, debemos aceptar completamente todo lo que sentimos. Ya sea que sea cierto para su mente consciente en este momento o no, diga: “Me amo a mi mismo por sentirme (enojado, triste, ansioso, etc.)”. Haz esto con cada emoción que sientas, especialmente las más difíciles. Abraza tu humanidad y ámate a ti mismo por ello. Después de haber aceptado y amado por cada una de sus emociones, puede pasar al Paso 6.

6. Siéntelo y experimentelo.

Siéntese con sus emociones y sus sensaciones, dejando que las sensaciones se filtren y fluyan. No intentes cambiarlos u ocultarlos; observarlos. Reconozca y agradezca cualquier incomodidad que sienta, sabiendo que se irá pronto y que lo ayudará a sanar. Deja que tu cuerpo responda de la manera que quiere o necesita hacerlo. Si sientes la necesidad de llorar, llora. Si sientes la necesidad de gritar algo o golpear algo, debes gritar o golpear el aire. Expresar tus emociones, de una manera productiva, es clave para que se muevan dentro de ti y para que las procesen por completo. Cuando haya sentido y experimentado completamente sus emociones, vaya al Paso 7.

7. Recibe su mensaje y sabiduría.

¿Las sensaciones o emociones que estás experimentando ahora se conectan con una o más experiencias en tu pasado? ¿Te dan alguna idea de la raíz del trauma o una creencia negativa y limitante sobre ti? En este momento, podría estar pensando: “No estoy obteniendo nada”. Pregúntese: “Si esta sensación o emoción me fuera a decir algo, ¿cuál sería?” Si todavía tiene problemas, escriba un poco de forma gratuita. . Revista sobre lo que significa la sensación, durante 10 minutos completos sin parar. Cuando creas haber escuchado todos los mensajes que te envían tus emociones, ve al paso 8.

8. Compártelo.

Si se siente cómodo compartiendo sus reflexiones con alguien más, hágalo. De lo contrario, escriba sobre ellos por su cuenta. Describa qué sucedió cuando ocurrió el incidente de la herida por primera vez, cómo reaccionó en ese momento y qué ha visto al respecto ahora. Hablar o escribir sobre sus experiencias y emociones es un paso importante en la curación. Escribir cartas (pero no enviarlas) a quienes te lastiman puede ser un método muy efectivo para sacar una emoción de tu sistema. Una vez que hayas compartido tus reflexiones …

9. Déjalo ir.

Visualice la energía que asumió su trauma dentro de usted al dejar su cuerpo, o realice un ritual de liberación física, como (seguro) quemar una carta que le ha escrito a la persona que lo lastimó o desechar el trauma en forma de un objeto en el océano. Puedes tomar prestado un ritual del judaísmo llamado Tashlikh. Durante el período de arrepentimiento, muchos judíos arrojan sus pecados a un cuerpo de agua natural y fluida en forma de pan rallado. En lugar de pecados, puedes abandonar los traumas y las emociones y sensaciones que los acompañan.

El proceso de curación de heridas emocionales puede ser incómodo al principio, pero prometo que será un viaje muy gratificante. La energía que actualmente gastamos en trauma se liberará, y el espacio dentro de nosotros mismos que asumió el trauma puede llenarse con energía nueva y más positiva que puede ayudarnos a construir una vida que nos encante.

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