¿Es difícil?
La práctica:
Acepta dificultad
¿Por qué?
A veces las cosas son difíciles. Tus piernas están cansadas y todavía tienes que mantenerte en pie una hora más en el trabajo. Amas a un niño que encuentra su independencia a distancia emocional de ti. Una relación a largo plazo podría estar perdiendo su chispa. Es la semana de finales en la universidad. Estás tratando de comenzar un negocio y está luchando. Tienes un problema de salud crónico o una discapacidad. A veces las personas no aprecian tu trabajo. Estás siendo discriminado o tratado de manera injusta. El cuerpo envejece, se hunde y crece cansado.
Además, hay todas las pequeñas molestias de la vida cotidiana. Estás en un aeropuerto y no puedes obtener wifi (¡la injusticia!). Estás en casa buscando el helado y alguien se comió lo último. Estás hablando con tu pareja y te das cuenta de que él o ella no está realmente prestando atención.
Observar que la vida contiene dificultades inevitables no es minimizar sus impactos o sugerir que debemos dejar de intentar mejorar la vida. Pero las personas, incluido yo, agregan mucha frustración innecesaria, ansiedad y autocrítica al resistir la dificultad, a menudo con una actitud subyacente de "no debería ser así".
Pruebe la actitud de aceptar la dificultad en lugar de empeorarla. Es mucho más pacífico .
¿Cómo?
Cómo En este momento, comience por reconocer cualquier estrés, cansancio, frustración, ansiedad o dolor. Abierto al impacto en su cuerpo y mente de lo que sea difícil. Deje que la experiencia sea lo que sea. Intente retroceder y observarlo. Déjalo fluir . . . fluyendo a través de ti. . . y fluyendo por la puerta.
Seguro que tienes autocompasión, el simple deseo de que un ser no se aplique a ti mismo. Dígase a sí mismo cosas como: ay, esto duele, desearía que no fuera así. . . puedo no sufrir
Entonces da un paso atrás. Vea si hay alguna resistencia a las cosas que son difíciles, y vea si puede dejarlo ir. Tal vez haya una creencia en el fondo de que la vida debería ser satisfactoria, pacífica, protegida del dolor. Sigue suavizando las dificultades inherentes a la vida, ocúpate de ellas lo mejor que puedas, pero sin luchar con ellas. Tenga en cuenta que cuando deja de resistir una dificultad, comienza a sentirse menos difícil.
Según corresponda, pruebe la actitud: me inscribí para esto. No culparse a sí mismo por las cosas que le han sucedido o para descontar su estrés o cansancio, sino establecerse en una relación de elección hacia lo que sea difícil. Por ejemplo, atrapado en el tráfico hacia el trabajo, recuerde que esto es parte de ganarse la vida; despertado una vez más por su bebé, sienta en su cuerpo una vez más su elección de ser padre; bajo cualquier condición podría reconocer de nuevo su elección continua de estar vivo. Dígase a sí mismo: esto es difícil y está bien. . . Acepto la dificultad aquí. . . sí, es difícil, ¿y qué?
Está bien que las cosas sean difíciles. Eso es parte de lo que les da su sabor. No todas las experiencias satisfactorias se basan en alguna dificultad, pero muchas sí lo están. Hónrate por las cosas difíciles con las que estás lidiando. Y tenga en cuenta las cosas que no son difíciles en su vida, incluidas las que lo respaldan.
En particular, mantenga sus prácticas personales durante los momentos difíciles, como el ejercicio, la meditación, los momentos de gratitud, las proteínas en cada comida y haciendo cosas que lo nutran. Cuanto más difícil sea tu vida, más necesitarás cuidarte.
Las dificultades van y vienen. Mientras tanto, tus buenas cualidades y las cosas buenas de la vida persisten y permanecen.
Rick Hanson, Ph.D. , es neuropsicóloga, Senior Fellow del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y autor de best-sellers del New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha's Brain: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una práctica simple a la vez (en 14 idiomas) y Mother Nurture: Una guía para la salud de la madre en el cuerpo, la mente y la relación íntima s. Fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha impartido clases en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha sido presentado en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News y World Report, y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100.000 suscriptores y también aparece en Huffington Post, Psychology Today y otros sitios web importantes.
Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.
