Agotado y agotado? Aviso y cambio Cómo hacer las cosas

Nuestra sociedad es muy agotadora Cada vez es más difícil para cualquiera parar, incluso por un momento. Estoy viendo esto en muchas de las mujeres a las que entreno. A menudo, la única razón por la que finalmente nos detenemos es porque nuestros cuerpos comienzan a rendirse y no nos dejan empujar más.

A medida que fui creciendo, fui más consciente de empujar mi cuerpo en exceso. Empecé a leer y tomar cursos sobre la salud y las hormonas de la mediana edad (para obtener un excelente libro sobre este tema, consulte la cura hormonal de la Dra. Sara Gottfried).

El año pasado fue particularmente estresante y pude sentir que mi cuerpo estaba teniendo un momento más difícil, no rebotando tan fácilmente como de costumbre. Decidí ir a ver a un amigo que es especialista en salud de la mujer y medicina integral y, por supuesto, las noticias no eran buenas. Mis glándulas suprarrenales (que controlan la respuesta al estrés al producir hormonas del estrés) no se han apagado por completo, pero muestran signos de tensión y varias otras hormonas son más bajas de lo que deberían ser. Ver esos números fue aleccionador. Sentí como si mi cuerpo desgastado por la batalla agitara débilmente una bandera blanca frente a mí, tratando de llamar mi atención con las últimas reservas de energía que todavía tenía.

Al parecer, mi amigo médico había mirado números similares en sus propios resultados de laboratorio, y estoy bastante seguro de que el consejo que compartió conmigo sobre cómo se recuperó de ser agotada resonará en mi cabeza por el resto de mi vida:

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"Más que nada", dijo, "presta atención a cómo haces las cosas".

Como ejemplo, ella me contó cómo cambió su actitud al ejercicio.

"Solía ​​caminar por la montaña con un paquete pesado lleno de cosas que ni siquiera necesitaba, porque de esa manera me esforzaría y quemaría más calorías. Era como si fuera mi propio sargento instructor, azotando constantemente mi cuerpo para empujar más fuerte, ser más fuerte, ser mejor. En estos días, llevo ropa y zapatillas ligeras cuando voy de excursión, y no llevo nada excepto agua. Me siento ligero como el aire, y se siente divertido en lugar de sentirse como el campo de entrenamiento. Es la forma en que haces las cosas que hace la diferencia ".

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¿Qué pasa si tanta gente, en particular las mujeres, se ven afectadas por la forma en que hacemos las cosas?

Estas son algunas formas en las que trato de cambiar la manera en que hago las cosas, que pueden tener un impacto igualmente grande para usted:

1) Deja de empujar

Ahora que estoy prestando atención, noto que cuando trabajo en casi cualquier cosa, presiono. Intento escribir lo más rápido que puedo (incluso lo estoy haciendo en este momento) y con frecuencia voy de una tarea a otra sin tomar un descanso. Intento hacer todo lo más rápido y lo mejor posible. Si me detengo un poco y me obligué a respirar, es notable lo diferente que me siento.

2) Deja de cavar profundo

En su libro The Gifts of Imperfection , Brene Brown escribe sobre el botón "profundizar".

"El botón de excavación profunda es un nivel secreto de empuje cuando estamos agotados y abrumados, y cuando hay demasiado que hacer y muy poco tiempo para cuidarse a sí mismo".

¿Puedes notar cuando presionas este botón? Lo sé bien, generalmente lo hago al final del día cuando mi cuerpo y mi mente gritan para parar, pero yo solo. necesitar. a. hacer. uno. último. cosa. ¿Qué tal si no lo haces? Proscriba el uso del botón y solo lo reserve para emergencias. Tus glándulas suprarrenales estarán tan agradecidas.

3) Deje espacio en su agenda para descansar

Debes darte un respiro. Si su calendario se ve realmente completo en una semana en particular, no introduzca nada más y trate de liberar cualquier espacio alrededor del ajetreo que pueda para que pueda descansar. Por ejemplo, la próxima semana estoy muy ocupado y normalmente tengo clases de flamenco los domingos por la tarde. Bailar es divertido, pero ir y venir de la casa de mi maestro implica dos horas de conducción y el baile en sí es físicamente exigente. Dado lo ocupada que está la próxima semana, decidí no ir a clase este domingo y planear simplemente sentarme a descansar en su lugar.

4) Deja de apresurarte

Pierdo tanto cortisol precioso y adrenalina (las hormonas clave del estrés) al apresurarme. Puede que lo sepas bien: habitualmente sales solo unos minutos demasiado tarde, de modo que cada vez que vas a un sitio estás constantemente mirando el reloj e intentando ganar tiempo, moviéndote entre el tráfico, tratando de hacer que cada luz, muy cerrada como una primavera todo el tiempo. Últimamente me he ido temprano para ir a lugares, lo cual es un milagro. ¡Ni siquiera ha sido tan difícil! Qué diferencia no tener prisa, estar completamente relajado mientras conduces o caminas por algún lado. Le das a tu cuerpo un gran regalo al hacer esto y realmente no toma mucho tiempo extra. Solo darte cinco minutos extra puede cambiar totalmente tu experiencia. Guarde sus hormonas del estrés para el estrés real, no el estrés innecesario que crea para usted mismo.

5) No retire su cuenta al último centavo

"A medida que obtiene más descanso y comienza a reconstruir sus reservas", me dijo mi colega, "va a tener más y más energía". Ahora escúchame en este caso: solo porque tengas más energía no significa que necesites gastarlo todo ". Ella comparó el hecho de no gastar todo el dinero en tu cuenta bancaria porque está allí (algo que también tengo un problema) con, seguramente hay algún tipo de enlace!). ¿Tiene el hábito de ir y venir hasta que se ve obligado a detenerse por agotamiento? ¿Qué hay de eliminar el agotamiento por completo? El hecho de que tengas energía no significa que tengas que usarlo todo.

La Dra. Susan Biali, MD es médica, experta en salud y bienestar, coach de vida y salud, oradora profesional, bailarina de flamenco y autora. Ella se dedica a ayudar a las personas a estar saludables, a reducir el estrés y disfrutar vidas más significativas. El Dr. Biali está disponible para presentaciones principales, talleres / retiros, comentarios en los medios de comunicación y entrenamiento de salud y vida privada. Visite www.susanbiali.com para obtener más detalles.

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