Ayuda para la ansiedad: enfrentar tus miedos sanará tu cerebro

Si evitas las cosas que causan ansiedad, le enseñas a tu cerebro a tener más miedo.

Fuente: wokandapix / Pixabay

¿Tiendes a ser temeroso o ansioso? Es muy importante saber esto acerca de ti mismo y lidiar con él adecuadamente.

El miedo y la ansiedad son como los secuestradores que te mantienen cautivo, y te retienen de la vida plena y gratuita que podrías estar viviendo. El dominio de su vida generalmente empeorará con el tiempo, si no se controla.

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La buena noticia es que hay cosas simples que puedes hacer para enfrentar tus miedos y, en realidad, reconfigurar tu cerebro.

Puedes convertirte en una persona mucho menos ansiosa. Es fundamental entender cómo reacciona su cerebro a las cosas que lo asustan y cómo cambiar sus comportamientos habituales para ayudar a que su cerebro esté menos ansioso. He escrito sobre otras formas de curar la ansiedad en el pasado, pero hoy nos centraremos en evitar y exponer.

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Cuando se llega a esto, las personas ansiosas temen la sensación de miedo. Esa es la parte más aterradora: la forma en que te sientes cuando algo te pone realmente ansioso. Esto conduce a la evitación, que luego conduce a más evitación, lo que conduce a una vida cada vez más pequeña y más limitada.

Lo sé bien, porque tiendo a estar ansioso. He aprendido a manejarlo mejor, pero soy esa persona que prefiere evitar las cosas que dan miedo (alturas, ciertas situaciones, ciertos riesgos). Recientemente he decidido dejar de evitar, todo lo que pueda.

Evitar es una mala estrategia para el centro de miedo de tu cerebro. Cuando sientes miedo y huyes o evitas, pierdes la oportunidad de “habituar” a tu amígdala (centro del miedo) con lo que temes.

Puede enseñarle a su amígdala que no es necesario que tenga miedo de algo, por mucho que pueda tranquilizar a un niño convencido de que hay monstruos debajo de la cama. Ese niño aterrorizado podría no creerte si solo les dices: “No debes tener miedo, no hay nada allí”.

Si se lo demuestra a ellos, utilizando su propia experiencia positiva, será mucho más probable que cambien su creencia y dejen de lado ese miedo por completo.

No hay monstruos debajo de la cama. Y la mayoría de las cosas que tememos nunca sucederán. La mayoría de las cosas que tememos no nos harán daño. Lo que nos hará daño, es vivir una vida cada vez más pequeña porque pensamos que no podemos manejar las cosas en ella.

Cómo enfrentar tus miedos calma tu cerebro

No me gustan los ascensores de cristal. El otro día tuve que tomar uno, así que lo saqué, respiré y salí. Volví a tomar el mismo ascensor unos días después y casi no lo pensé, cada vez era más fácil.

¿Por qué? ¿Cómo cambió esto?

Mi amígdala aprendió con experiencia que esto no era realmente una amenaza.

Aprendí que también podía manejarlo.

Cambia la fisiología de su cerebro para enfrentar sus miedos, especialmente en dosis que puede manejar sin sentirse completamente abrumado (este elevador de cristal no subía tanto, por lo que era manejable, pero aún no quería estar en él, en primero).

Evitar cosas enseña a tu cerebro a tener más miedo

Si me hubiera acobardado, le habría enseñado a mi cerebro que el miedo y la evitación son la reacción correcta ante esta “amenaza”, y que la próxima vez habría sido peor. Los expertos en fobia saben que esto es cierto.

He utilizado una situación muy simple, pero este concepto se aplica a todo tipo de situaciones. Me he dado mucho menos miedo a las conversaciones difíciles. Solía ​​intentar evitarlos por regla general, pero eso solo los asustaba y me hacía tener menos confianza en mi capacidad para manejarlos con éxito.

Tengo un gran mentor que me obliga a permanecer en el juego cuando quiero correr, y ha cambiado completamente mi percepción, confianza y ansiedad en esta área.

Enfréntate a tus miedos siempre que puedas. Note la poderosa necesidad de evitar, y no ceda ante ello.

En la mayoría de las situaciones, es peor para usted y su vida evitar lo que teme en lugar de enfrentarlo.

Tomar esos pasos pequeños, positivos y constantes para desterrar su miedo hará maravillas para calmar su cerebro y su vida.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018