Bajarse de la rueda de hámster de ansiedad

Cuatro pasos para dejar atrás los miedos, las preocupaciones y los peores escenarios.

Fuente: Gabriel Matula / unsplash

En la universidad, luché con el álgebra. Sudé, oré y lloré feo en todas las pruebas, cuestionarios y preguntas aleatorias formuladas en clase, hasta que el martes me di cuenta y me presenté en la oficina del profesor Johnson. Parafraseando la sabiduría del buen doctor: aplicar matemáticas es seguir una serie de estructuras y patrones básicos. Se emplea el pensamiento crítico para encontrar el equilibrio y la previsibilidad. Cada paso se basa en los pasos anteriores. Siempre vuelve a la resolución de problemas.

Irónicamente, ahora enseño un conjunto similar de habilidades aplicadas a un problema de vida diferente: cómo calmar la mente ansiosa.

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La conquista de mi miedo a los números vino a través de una respiración lenta y profunda, recordándome que, de hecho, no tenía problemas de matemáticas y que iba dando un paso a la vez. Puedes hacer lo mismo para reducir la ansiedad aplicando las siguientes estrategias:

1. Reconocer la respuesta de lucha-huida. Con demasiada frecuencia reaccionamos de forma exagerada ante la aparición repentina de síntomas físicos (fácil de hacer cuando su corazón amenaza con saltar de su pecho y su respiración está atascada en su garganta). En cambio, sepa cuándo su cuerpo y su mente están conspirando para mantenerlo demasiado concentrado en los temores, las preocupaciones y los peores escenarios. Los ejercicios de respiración profunda, meditación y puesta a tierra son su objetivo.

Tome la pregunta de control: ¿Existe una amenaza real para mi seguridad personal o mi supervivencia, o me estoy asustando involuntariamente ?

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2. Encuentra a los culpables ocultos. La respuesta ansiosa no es aleatoria, más bien, nuestra falta de atención a la resolución de problemas finalmente nos está alcanzando. Todos los sentimientos van a alguna parte.

Tome las preguntas de control: ¿Qué límites debo ajustar? ¿Hay otros que podrían aflojarse?

3. ¡Basta ya con la indecisión! Un sello de la mentalidad ansiosa, si alguna vez hubo uno. Hable acerca de un momento difícil, sin mencionar un método seguro de perder contactos sociales. Emplea pensamientos racionales para tomar una buena decisión.

Tome las preguntas de control: ¿Cuál es la decisión conveniente sobre mi situación? ¿Con quién puedo hablar para tener una perspectiva?

4. Resuelva problemas, en lugar de involucrarse en actividades habituales que lo hagan moverse pero que no lo lleven a ningún lado. La tarea aquí se realiza de manera diferente ante el estrés, las preocupaciones y la incertidumbre. El desafío es reunir la energía para mostrar y ejecutar, en lugar de hundirse en ese espacio pasivo que la ansiedad prefiere. Actuar con intención y positividad requiere más fuerza mental que la imposición de un espacio mental negativo y sin esperanza.

Tome la pregunta de control: si sigo los mismos pasos cuando estoy estresado, ¿es probable que esto me ayude o me mantenga estancado?

El camino hacia la calma puede ser irregular, pero los pasos secuenciales lo llevarán al lado derecho de la paz interior más rápido. No tan elemental como 1, 2, 3, pero más fácil y más rápido que aprender álgebra.