Bienestar mental en el deporte

Comprender la optimización del rendimiento y gestionar el malestar en el deporte.

Bienvenido a nuestro blog!

En esta serie de blogs, revisaremos los métodos que se han demostrado para mejorar colectivamente el bienestar mental y otros factores que contribuyen al rendimiento deportivo en estudios con atletas intramurales, de clubes y de la NCAA (lea más aquí).

Nuestra esperanza es que los lectores puedan usar cada publicación como una guía de “cómo hacerlo” para mejorar el rendimiento en situaciones reales que afectan a los atletas. Hasta cierto punto, también creemos que los métodos revisados ​​pueden ser aplicables a otros grupos de personas que comparten culturas únicas y requieren conjuntos de habilidades especializadas donde el rendimiento óptimo es esencial (por ejemplo, músicos, policías y bomberos). Se revisarán una variedad de temas de desempeño según las sugerencias de los lectores de este blog, como el manejo de emociones poco útiles, la mejora de la calidad del sueño, la optimización del enfoque y la mejora de las relaciones, así que envíenos sus solicitudes.

Entendiendo la optimización

• Amor: la palabra no es la cosa
• Experiencias cercanas a la muerte
• Mary Oliver sobre cómo vivir ‘Tu única vida salvaje y preciosa’
• La importancia del amor propio
• Historias de guerra del campo de batalla de la responsabilidad

El triángulo de rendimiento destaca nuestro enfoque de optimización.

El triángulo de rendimiento destaca nuestro enfoque de optimización

• ¿Son las personas casadas más felices? Preguntas respondidas
• El espacio entre
• De la protección a la conexión
• 8 maneras de despertar más feliz
• Cómo identificar un trastorno de personalidad narcisista

Fuente: ver Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., y Allen, DA (2018). Evaluación controlada de un enfoque de optimización para la salud mental y el rendimiento deportivo, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.

El triángulo (tomado del triángulo CBT bien establecido) muestra que el desempeño (en el centro) está influenciado por pensamientos, acciones y sentimientos. Por supuesto, estos factores se afectan unos a otros, a veces de manera incontrolable. Por ejemplo, un lanzador puede experimentar afirmaciones negativas antes de lanzar la pelota. Lanzar la pelota al suelo puede, a su vez, llevarla a sentirse frustrada y, en última instancia, afectar negativamente su enfoque cuando lanza lanzamientos futuros. La mayoría de los atletas reportan más dificultades para controlar sus emociones, en comparación con controlar pensamientos y acciones. Es posible aumentar el control sobre las emociones. Sin embargo, esto suele ocurrir a través del desarrollo de habilidades que son específicas de acciones o pensamientos. A lo largo de esta serie de blogs, revisaremos las habilidades basadas en el rendimiento y analizaremos formas de aplicarlas y practicarlas en diversas situaciones de la vida, especialmente en escenarios específicos del deporte.

Recomendamos utilizar la escala de optimización en la figura a continuación, lo que sugiere que todas las habilidades (y el rendimiento) se producen en algún lugar en un continuo de no óptimo a óptimo. La escala se utiliza mejor como complemento de las medidas objetivas de rendimiento; una manera de pensar en el progreso hacia las metas mientras se ignora el estigma que produce referencias a los “problemas” o “debilidades” identificados. A lo largo de nuestra serie de blogs, verá que somos muy intencionales con el lenguaje que usamos. En lugar de centrarnos en los “problemas” o “patología”, fomentamos los objetivos y las estrategias específicas para la “optimización”. De hecho, las investigaciones han encontrado que centrarse en los “problemas” puede disminuir la motivación y la confianza.

Escala de optimización

Fuente: Brad Donohue

Gestionando el malestar

La gestión de los trastornos durante las situaciones de rendimiento es un problema frecuente. En la gestión del trastorno, el siguiente proceso de dos pasos puede ser útil. Esencialmente, cuando se produce frustración o emoción negativa en una situación de desempeño, enseñamos a los atletas a (1) enfocarse de inmediato en lo que le gustó sobre el desempeño y (2) pensar en una o dos cosas que se pueden hacer para mejorar el desempeño futuro. Aunque este enfoque puede parecer simple, puede ser bastante poderoso en su capacidad para facilitar interacciones saludables y productivas con otros, como entrenadores, padres y compañeros de equipo. Los entrenadores pueden ayudar a que este proceso se vuelva habitual al alentar a los atletas a hacer estos 2 pasos en voz alta cuando los atletas hacen comentarios despectivos sobre su desempeño o, en algunos casos, se acercan a los entrenadores para obtener retroalimentación. En la mayoría de las situaciones, también puede ser útil para los entrenadores disuadir a los atletas de que se acerquen a ellos con emociones negativas, ya que los entrenadores pueden ser influenciados para reforzar el malestar con su atención. Alternativamente, entrenar a los atletas para (1) informar sobre lo que les gustó sobre el rendimiento y (2) compartir lo que se podría hacer para optimizar el rendimiento futuro permite a los atletas pensar de manera objetiva y creativa. También permite que los entrenadores se mantengan tranquilos, evalúen mejor de dónde provienen sus atletas antes de dar su opinión y establecen el tono para un enfoque en la generación de soluciones. Creemos que este proceso puede mejorar el bienestar mental a través de la reducción del estrés.

Así que para resumir, cuando se experimentan pensamientos negativos:

1. Inmediatamente piense o diga lo que le gustó del desempeño.

2. Piense o diga qué se podría hacer para optimizar el rendimiento futuro.

Referencias

Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., y Allen, DA (2018). Evaluación controlada de un enfoque de optimización para la salud mental y el rendimiento deportivo, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054