6 razones por las que las personas ansiosas a veces evitan hacer ejercicio

El ejercicio puede ayudar a la ansiedad, pero también a desencadenarla.

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La mayoría de las personas saben que el ejercicio es extremadamente beneficioso para la ansiedad y la depresión, pero aquí hay un enigma que nadie menciona: el ejercicio también puede ser bastante desencadenante para las personas con ansiedad.

Es importante reconocer esto y discutir algunas formas de superar la ansiedad que se activa con el ejercicio. Primero desglosaré los problemas y luego abordaré las soluciones al final del artículo.

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Formas en que el ejercicio puede desencadenar la ansiedad

1. Las sensaciones de esfuerzo son similares a la ansiedad.

Las personas que están ansiosas a menudo no les gusta sentir un ritmo cardíaco elevado, sudoración y otras sensaciones físicas similares a la ansiedad. Esto varía mucho por persona. Por ejemplo, a mi cónyuge que tiene un historial de ataques de pánico no le importa correr y lo utiliza para aliviar el estrés, pero algunas personas ansiosas temen que el ejercicio pueda desencadenar un ataque de pánico.

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2. Más generalmente, cualquier sensación física fuera de lo común perturba a las personas con ansiedad.

Las personas que están ansiosas tienden a ser hipervigilantes ante cualquier cambio en sus sensaciones físicas. A menudo controlan mentalmente cómo se sienten físicamente como una forma de evaluar “¿Estoy seguro?” Estoy bien.”

Personalmente, después de hacer ejercicio, a menudo me siento muy distraído por los tipos normales de sensaciones que obtienes al utilizar partes de tu cuerpo de formas nuevas / diferentes. No creo que estas sensaciones indiquen que algo está mal, pero, especialmente después del entrenamiento de fuerza, todo el día me doy cuenta de las sensaciones que no son típicas en mi cuerpo y me distraen y me fatigan. Si eres una persona altamente sensible, puedes ser particularmente propenso a sentirte distraído por las sensaciones físicas.

3. Temes el dolor o las lesiones.

Aquí hay otro ejemplo personal: cuando era un estudiante universitario tuve años de problemas con el dolor al escribir y escribir. Tan pronto como ya no era un estudiante, estos problemas desaparecieron casi por completo, para mi gran alivio. Sin embargo, a veces, cuando hago ejercicio, tengo algunas punzadas de dolor similar (p. Ej., El codo de un jugador de golf) y me siento muy ansioso de que mis problemas anteriores vuelvan a aparecer. Sé que el dolor significa que necesito intentar un ejercicio de una manera diferente y mejorar mi forma, pero me siento nervioso por intentarlo en caso de que no funcione y comience un ciclo de dolor que no puedo detener.

4. La ansiedad social se interpone en el ejercicio.

El ejemplo más obvio de la ansiedad social que afecta al ejercicio es el miedo a cómo te ves mientras haces ejercicio. Las personas con ansiedad social a menudo tienen temores específicos de parecer enrojecidas o sudorosas, u olfatear. Sin embargo, también hay versiones mucho más sutiles de la ansiedad social que afectan el ejercicio.

La semana pasada en el gimnasio, quería usar la máquina de pull-up. Estaba disponible pero alguien más estaba usando la máquina al lado. Instantáneamente creé una regla mental basada en la ansiedad: “ No use la máquina si alguien está usando la que está al lado. Es incómodo estar tan cerca de alguien más que se está esforzando ”. La ironía fue que esperé a que ambas máquinas se liberaran y, tan pronto como subí a la máquina de pull-up, alguien vino y comenzó a usar la máquina de al lado, así que Terminé haciendo ejercicio junto a alguien de todos modos.

Aquí hay otro momento en el que noté que el pensamiento relacionado con la ansiedad se interponía en el ejercicio. Mi gimnasio tiene personal disponible si desea pedir consejo sobre el uso de las máquinas. Es su trabajo hacer esto. Sin embargo, me tomó meses reunir el coraje para solicitar algunas demostraciones y para que verifiquen mi formulario. Por alguna razón, no me sentía con derecho a su tiempo a pesar de que soy un miembro que paga como todos los demás.

5. Los comentarios estúpidos se quedan contigo.

Las personas ansiosas tienden a ser propensas a la rumia. Por lo tanto, si alguien te ha hecho un comentario que te ha quitado el ejercicio, es probable que aún estés pensando en ello. Recuerdo que un entrenador me hizo un comentario en la línea de “Si solo haces eso, probablemente no hará nada”. Aunque no estuve de acuerdo, el comentario aún persistió y desalentó mi entusiasmo por hacerlo.

6. Otros temores y ansiedades idiosincrásicos.

Ser propenso a la ansiedad significa que tu cerebro tendrá todo lo que se sienta ansioso. Por ejemplo, el ejercicio me hace sentir relajado, cansado y hambriento. El problema es que me relajo demasiado y cuando llego a casa después del gimnasio quiero sentarme a comer y no trabajar. Entonces, me termino preocupándome de que el ejercicio me va a dar más hambre que la que me quema, ¡y me resultará en no tener suficiente trabajo! Otra cosa que temo es enfermarme de los gérmenes de otras personas, a pesar de que limpio el equipo con las toallitas desinfectantes proporcionadas antes de comenzar.

¡Presta atención a cualquier pensamiento de ansiedad aleatorio sobre el ejercicio que se te ocurra en tu cerebro! Luego puedes decirte a ti mismo “Oh, eso es solo mi cerebro de ansiedad otra vez”.

Soluciones para hacer ejercicio a pesar de la ansiedad

Incluso si el ejercicio provoca cierta ansiedad para usted, es muy probable que sea un resultado positivo neto y que tenga un gran impacto en su ansiedad. Pruebe las siguientes estrategias para minimizar la ansiedad provocada por el ejercicio.

• Haz ejercicio de la forma que quieras. No tienes que hacer el clásico programa de pesas y cardio. El objetivo es estar activo. Algunos días voy al gimnasio y corro, pero otros días voy y camino a 3 millas por hora y miro YouTube o leo Slack en mi teléfono. Algunos días tomo prestada una pelota de baloncesto de la recepción y voy a disparar a las canastas, a hacer la escalada en roca o simplemente a usar las máquinas. Cada vez más, las pautas de actividad reconocen el valor de cualquier actividad física. Este es un gran objetivo.
• Si va a unirse a un gimnasio, considere uno más orientado a la comunidad. El gimnasio al que asisto tiene una gran variedad de edades (en su mayoría de mediana edad y mayores) que hacen ejercicio. Por lo general, no tiene mucha gente y casi nadie parece el típico conejito de gimnasio. Este tipo de ambiente puede ayudar a reducir la comparación social y ayudarlo a centrarse en el objetivo de estar activo en lugar de cambiar su apariencia.
• Preste atención a qué tipo de ejercicio lo hace sentirse bien, y haga los cambios necesarios para adaptarse a las lesiones y problemas. Pruebe ejercicios que trabajen con grandes grupos musculares y experimente con lo que lo ayude a sentirse más relajado. Por ejemplo, me gusta simplemente colgar (de barras) como una forma de estirar mi cuerpo.
• Pida consejo al personal y capacitadores, pero recuerde que no tiene que tomarlo. Puedes diseñar cualquier entrenamiento que te funcione.