Cómo alimentar la máquina competitiva de un atleta

La psicología de la caza antes de los eventos deportivos.

Fuente: Ford Video / Enfoque de dominio de la crianza de los hijos en los deportes

Muchas preguntas sobre lo que los atletas deben comer normalmente surgen en la mente de los entrenadores de deportes juveniles y los padres. Estos adultos saben muy bien que la dieta de las “pequeñas superestrellas” tiene algo que ver con su rendimiento deportivo. Y, por supuesto, eso incluye lo que se consume en la comida antes del juego.

Debe tenerse en cuenta un punto importante sobre la planificación de la comida previa al juego: debe planificarse. Una experiencia gastronómica bien planificada les dice a los atletas que su nivel de energía está siendo fortificado adecuadamente para manejar el próximo evento. Esto sirve para mejorar la confianza de los atletas y, en última instancia, contribuye a su sensación de obtener una ventaja competitiva, al menos en nutrición.

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¿Cuáles son algunas pautas para planificar la comida antes del juego?

• La comida debe consumirse 2,5 a 3 horas antes del partido.
• Localice un lugar adecuado donde el equipo o los atletas puedan estar juntos y puedan concentrarse en la próxima competencia.
• La comida es mejor si es baja en grasa, modesta en proteínas y alta en carbohidratos (pan, espaguetis, macarrones, papas, panqueques, cereales, frutas, verduras).
• La comida debe ser modesta en cantidad.
• El menú debe evitar aquellos alimentos que conllevan un riesgo mayor de lo normal de intoxicación por alimentos, como las salsas en crema, el pavo y los pasteles de crema.
• Los alimentos grasos son más lentos y más difíciles de digerir. Por lo tanto, deben consumirse 5 horas o más antes de un juego.

Los entrenadores, los padres y los atletas deben aprender la vieja regla: el juego del sábado se juega el miércoles, jueves y la ingesta de alimentos del viernes. La comida previa al juego no es el momento de tratar de proporcionar toda la energía para una competencia de alto gasto energético.

¿Qué es un menú previo al juego simple y económico?

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• Sándwiches de carne o pollo magros.
• Ponche de frutas o jugo de frutas.
• Una gran ensalada de gelatina.
• Barritas de nutrición o generosas raciones de sorbete.

Una gran cena de bistec es una mala elección para una comida antes del partido. Es una excelente comida después del juego para el atleta o equipo rico, ya sea para celebrar o para olvidar y prepararse para el próximo juego.

También se debe prestar especial atención a las necesidades alimentarias de los atletas jóvenes cuando están lejos de casa y pasar una noche en un motel.

• Los atletas “en el camino” corren un riesgo considerable de desastres gastronómicos y de rendimiento comprometido al día siguiente.
• Es tan importante planificar la comida de la noche como planificar la ingesta de alimentos antes del juego.
• Barras de nutrición y sorbete son buenos bocadillos por la noche.
• Al proporcionar estos refrescos, los atletas pueden mantenerse alejados de las máquinas expendedoras y los establecimientos de comida rápida y hacer una contribución positiva a la energía que se ingresa en el juego del día siguiente.

Aprende más sobre entrenar y criar a los jóvenes atletas

• El Enfoque de dominio del entrenamiento y Enfoque de dominio de la crianza de los hijos en los deportes son videos basados ​​en investigaciones que enfatizan el desarrollo de habilidades, el logro del éxito personal y de equipo, el esfuerzo máximo y la diversión.
• Para acceder a los videos, vaya al sitio web de Enriquecimiento Juvenil en Deportes.