¿Dónde estás en la escala de la ira?

Cómo cambiar la ira a la acción productiva.

Fuente: Eldarnurkovic / AdobeStock

Las emociones básicas de ira, miedo, sorpresa y disgusto son reacciones biológicas inmediatas a una situación. Tu cerebro percibe una amenaza y desencadena una reacción para protegerte. Todos los humanos tienen estas respuestas; La ira, el miedo, la sorpresa y el disgusto son reacciones naturales similares en todas las personas.

En segundos o menos, tu cerebro entonces da sentido a la situación. Según la historia que cree, sus emociones pueden expandirse, desactivarse o cambiar a una emoción social como desprecio, alivio, vergüenza o gratitud. Si inicialmente reaccionaste con ira, lo que sucede a continuación depende de cómo emigran tus emociones.

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La escala de ira va desde la inacción o el abandono debido a una sensación de impotencia, a la acción con palabras y comportamiento, a la inacción tóxica o toxicidad donde no crees que las cosas cambien, pero estás lleno de rencor que se filtra en tus palabras y venenos. Tu cuerpo y tus relaciones. Puede moverse en cualquier dirección en la escala en función de los resultados de sus acciones, sus experiencias actuales y pasadas, y su sensación de posible cambio.

Es importante identificar dónde se encuentra en la escala para comprender mejor qué paso será más útil para usted. Si ha alcanzado el estado de toxicidad , es posible que deba trabajar para liberar su ira antes de decidir qué hacer a continuación.

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Fuente: Marcia Reynolds, PsyD.

El primer paso es capturar la historia que su cerebro está contando. Puede escribir esto y hacerse las siguientes preguntas. En lugar de trabajar por su cuenta, es más efectivo trabajar con un entrenador o amigo que escuchará sin críticas, desacuerdos o un deseo urgente de decirle qué hacer. Debe hablar con alguien que comprenda y acepte que se siente como lo hace, que puede ayudarlo a resumir su historia cuando comienza a repetirse y que puede hacer preguntas para comprender mejor lo que quiere decir.

Cuando habla con alguien que tiene un espacio seguro y sin prejuicios para que cuente su historia, puede escucharse hablar, lo que le ayuda a entenderse mejor. Esta comprensión a menudo conduce a una acción nueva, más productiva.

El enfoque SET – C

Utilice estos pasos para explorar lo que está experimentando:

1. Historia: desde su punto de vista, ¿qué está causando que se sienta como lo hace? No edites la historia. Culpa a quien quieras. Quejarse de lo que pasó, lo que está cambiando o lo que no cambió. Declara la injusticia. Nombra la ignorancia, el lado corto, los comportamientos horribles, la falta de idea y lo que está completamente equivocado.
2. Movimientos E : nombra las emociones que estás sintiendo. Se honesto. Escanea tu cuerpo en busca de tensión y dolores. Usa la escala de arriba para etiquetar todo lo que crees que estás sintiendo.
3. T rigger: ¿Qué esperabas o querías que no sucediera? ¿Cuál es la pérdida que siente (es decir, respeto, estado, reconocimiento, oportunidad, consideración, aceptación, pertenencia, seguridad, esperanza, valor para usted o su buen trabajo)?

Antes de dar el último paso, responde a estas preguntas:

• Ahora que ha contado su historia, ¿qué sabe con seguridad?
• Si hubiera otras explicaciones de lo que ocurrió, ¿cuáles podrían ser?
• ¿Qué quieres que no hayas conseguido? ¿Qué esperabas que pasara?
• ¿Qué sueño fue maltratado o magullado?
• ¿Estás dispuesto a crear un nuevo sueño, esperanza o posibilidad por la que valga la pena luchar? ¿Cómo te gustaría que terminara esta historia?
• ¿Cuál es el futuro posible que te inspira a actuar?

Una vez que tengas claro qué resultado quieres

4. C hoose: para lograr el resultado deseado, responda estas preguntas:

• ¿Qué es lo siguiente que podrías hacer para lograr tu sueño? cuando lo harás?
• ¿Hay algo que deba declarar o pedir?
• ¿Qué estabas haciendo antes? ¿Qué podrías cambiar que te ayude a avanzar?
• ¿Qué temes que se interponga en el camino? ¿Cómo puedes ir más allá de ese miedo o preocupación?
• ¿Qué emociones equilibrarán tu ira, como la pasión, la esperanza, el amor, el coraje y la fe? ¿Cómo puedes cambiar a sentir una de estas emociones cuando tu ira se siente fuera de control o es dañina?
• ¿Hay algún apoyo que necesites? ¿Quién tiene un sueño similar con el que puedas alinearte?

La ira puede ser un gran motivador de cambio si tiene claro qué quiere crear y cuál es el propósito de sus decisiones. La intensidad de su deseo de cambio se relaciona con la probabilidad de éxito, incluso si las victorias son pequeñas y los resultados tardan en alcanzarse.

No permita que las personas le digan que la ira es mala, poco atractiva y peligrosa. La ira alimenta la acción. Estás más dispuesto a asumir riesgos si no caes en la resignación o el cinismo.

Equilibre su ira con la pasión por lo que quiere lograr, ame a los que están con usted, espere un futuro mejor, tenga valor para persistir y confíe en que la buena voluntad triunfará.

Si mantiene su visión en mente y está tomando pasos positivos para darse cuenta del cambio, puede cambiar su ira en una fuerza para el bien. Eso debería hacerte sentir orgulloso.

Referencias

Traister, R. (2018). G ood and Mad: El poder revolucionario de la ira de las mujeres. Simon & Schuster.

Reynolds, M. (2017). Vence a tu cerebro: cómo dominar tu mente cuando las emociones toman el volante. Covisioning.