Las relaciones pueden subir y bajar como una montaña rusa, ya sea que el TDAH te afecte o no. En tiempos difíciles, puede ser difícil imaginar un futuro mejor, lo que hace que usted y su pareja simplemente se "atasquen" y tengan dificultades para hacer las cosas mejor. Usted puede ayudar con el cambio, en lugar de dejar que el miedo o la ira se apoderen de usted. Aquí hay 14 consejos para ayudarlo a crear el cambio que desea que suceda:
No se concentre únicamente en su relación: cuando los tiempos son difíciles, es tentador enfocarse tan intensamente en su relación que puede sofocarla … y usted mismo. Recuerde que usted es único de su pareja y que para mantenerse fuerte debe tener intereses y actividades separados. Úselos para aliviar los problemas que enfrenta con su pareja y evite volverse demasiado dependiente.
Permítete ser vulnerable: las cosas que hacemos para protegernos, como responder con ira, construir muros y retroceder, son todas las cosas que perjudican nuestra relación porque son divisivas. Para avanzar en una dirección positiva, debes arriesgarte a ser vulnerable.
No lo haga solo: aunque parezca obvio, mucha gente se deja atrapar por la idea de que si solo se esfuerzan lo suficiente, pueden mejorar la relación. La realidad es que no puedes cambiar una relación entre dos personas tú solo. Su pareja debe participar si va a cambiar radicalmente la dirección en su relación. Además, también lo hará mejor si cuenta con el apoyo de otras personas además de su cónyuge.
Sea realista: el cambio lleva tiempo y mucho esfuerzo: muchos cónyuges de parejas con TDAH, por ejemplo, piensan que una vez que su pareja comienza a tomar medicamentos, todo mejorará. El enfoque más realista es comprender que la medicación, si se toma, es solo el comienzo de un proceso mucho más largo de aprendizaje de nuevas habilidades y mejoras en el manejo de los síntomas del TDAH.
Comprenda que no tiene el control de nadie más que usted mismo: este es un pensamiento humillante: que no importa cuánto lo intentemos o cuánto deseemos una relación más amorosa, simplemente no lo conseguiremos si nuestro compañero no lo es también. dispuesto a poner el esfuerzo para cambiar. Pero, aunque no controlamos a los demás, sí nos controlamos. Asegúrese de contribuir con su "mejor yo" a su relación .
El cambio solo ocurre cuando estás preparado: para algunos, eso implica la comprensión de que el TDAH es parte de tu relación. Para otros, puede ser una experiencia traumática o tocar fondo que cambia su disposición a reconocer que usted mismo debe hacer cambios importantes. En todos los casos, como usted está a cargo de hacer sus propios cambios, solo sucede cuando está listo para hacerlo.
El cambio puede ser aterrador: enfréntate a eso, somos criaturas de hábito. Y lo que hay en el "nuevo" futuro que intentamos construir es desconocido. ¿Qué pasa si no podemos hacerlo? ¿El futuro realmente se verá mejor? Si lo logramos, ¿regresaremos lentamente al pasado? El cambio, porque nos arroja en una dirección desconocida ya menudo incómoda, puede ser muy aterrador. Sin embargo, todavía vale la pena para seguir la relación que anhelas.
Recuerde que las fallas son buenas: son una indicación de que está arriesgándose a medida que busca mejorar las cosas … y las fallas también brindan la oportunidad de aprender.
Esté abierto a escuchar a su pareja: es probable que piense que ya lo ha escuchado antes. Pero si estás en 'modo de cambio', entonces por definición no. Escuche atentamente lo que dice su pareja a medida que comienzan los cambios en su relación … porque cuanto más cambian las cosas, más diferentes son las cosas que va a escuchar. Y si te niegas a escuchar? Volverás a llevar la relación a donde solía estar porque habrás sofocado la oportunidad de que florezca lo nuevo y lo mejor.
Acepte 'ofertas para reparación': Habrá argumentos sobre cómo está cambiando como pareja, qué tan rápido, en qué dirección … lo que sea. Cuando terminen los argumentos, preste atención a la forma en que repara esos desacuerdos. Disculpas, toques, abrazos, risas, obsequios … hay muchas maneras de reparar y volver a tener una buena base. Funcionan mejor si no solo se ofrecen … sino que también se aceptan.
Aprenda a hablar por sí mismo: habrá ocasiones en que su pareja diga algo y lo único que se le ocurrirá será negativo. Cuando esto sucede, es útil utilizar algún diálogo interno para recordarse a sí mismo que ambos están en constante cambio y aprendiendo juntos a medida que cambian. A veces es mejor simplemente recordarse a sí mismo como paciente, y ver cómo las cosas se agitan …
Busca lo positivo y aplaudirlo: no puedo decirte cuántos socios con TDAH me han dicho estas palabras exactas … "He estado trabajando muy duro para hacer las cosas mejor y, aun así, he hecho 8 de las últimas ¡10 cosas bien, mi compañero se enfoca solo en lo que he hecho mal! Es realmente deprimente. "Entiendo (haber estado allí) cómo los pacientes sin TDAH temen que si aplauden el progreso positivo, el compañero con TDAH sentirá que todo está bien y que 'retrocede'. No caigas en esa trampa. El trabajo duro de su pareja merece ser notado. Centrarse en lo positivo es un gran motivador para que tu pareja siga intentándolo.
Mantenga un diario de gratitud: El cambio significa que hay muchas cosas en el aire. Cuando este es el caso, es demasiado fácil enfocarse en lo negativo (es decir, lo que aún debe cambiar) en lugar de lo positivo. Evita esta trampa manteniendo un diario de gratitud. Escriba en ella tantos días de la semana como le interese hacerlo. Escribe sobre cualquier cosa por la que estés agradecido (no solo por tu relación) … verás que ayudará a tu modo de pensar completo. Y facilite la administración de los altibajos de un entorno cambiante.
Crea un oasis de calma: en el "desorden" del cambio, es realmente útil tener un oasis de calma en tu vida que te ayude a mantenerte equilibrado y feliz. Este oasis puede ser mental, al aprender a meditar y / o recibir entrenamiento de atención plena o reflexionar lo mejor de su fe. Encuentro que escribir es un tipo de oasis, como es tocar música. Algunas personas también crean un oasis físico de calma en su hogar al que pueden retirarse.
