Muchos de mis pacientes de terapia me están diciendo estos días que están abrumados y agotados de una manera que nunca antes habían sentido. Parece que no pueden encontrar el tiempo o el espacio para regenerarse, y se sienten abrumados por lo que se sienten obligados a lograr.
Si te sientes de la misma manera, probablemente estés estresado al máximo y no sepas cómo cambiar la situación. Tu voz interior te dice que practiques la atención plena, pero no puedes quedarte quieto. Intenta comer más nutricionalmente, pero su cinta transportadora interna avanza tan rápido que no se está beneficiando de su disciplina. Tienes miedo de parar porque es posible que no puedas volver a comenzar. Las últimas modas que te hacen sentirte mejor te llevan a nuevas direcciones, pero parece que no funcionan y las decepciones te llevan demasiado lejos. Estás agotando tus recursos, diluyendo la calidad de tu desempeño y demasiado vulnerable cuando las cosas no funcionan bien.
Los amigos preocupados le dicen que reduzca la velocidad o que se tome más tiempo libre, pero eso significa planificar con anticipación y difícilmente puede tratar con lo que ya está frente a usted. Sabes que debes dejar de lado algunas de las cosas que estás haciendo, pero no estás seguro de cuáles o, lo que es peor, no quieres compartir ninguna de ellas.
Deberías, por supuesto, tomar el camino "sano". Si pudieras desconectarte de todas las obligaciones innecesarias, abandonar las relaciones difíciles y tomar más tiempo para regenerarte, por supuesto, te sentirías mejor. Sin embargo, sus promesas personales razonables simplemente no se materializan. Estás cansado de estar cansado, estresado por estar estresado y angustiado por estar angustiado. Sabes que te estás dirigiendo a problemas, pero parece que no puede salir de la complicada espiral descendente en la que te encuentras.
Si solo pudieras encontrar algo de energía renovable dentro de tu abrumadora participación actual, tal vez podrías reorganizar y volver a priorizar. Bueno, aunque parezca extraño, puedes. Muchas personas pierden energía innecesariamente de formas que desconocen que en realidad son cambiables, incluso si actualmente no puede bajarse de la cinta. Si puedes detener ese agotamiento, puedes encontrar la fortaleza para cambiar tu situación. Los siguientes ocho comportamientos te ayudarán a tapar tus drenajes de energía y te darán el respiro que necesitas para regresar al juego.
1) Renunciar a conflictos no resolubles
Mis pacientes me dicen todos los días cómo están en constante conflicto por algo, pero no logran encontrar una salida o tomar una decisión de una manera u otra. A veces esos conflictos de agotamiento de energía han estado sucediendo durante meses sin resolución.
Si está manejando entre dos tirones, cansado de recorrer la distancia entre ellos una y otra vez, cualquier decisión lo liberará, incluso la decisión de no tomar una decisión. "Realmente quiero perder peso, pero estoy demasiado ocupado para ver lo que como". "Odio este trabajo, pero me da miedo buscar otro". "Sé que tengo que romper esta relación, pero no estoy seguro de que haya alguien mejor allí afuera. "" Realmente debería mudarme de este apartamento, pero no estoy seguro de poder pagar la molestia en este momento ".
La forma de salir de esos dilemas interminables e irresolubles es decirte a ti mismo que no vas a tomar una decisión sobre ellos en este momento de tu vida o que vas a tomar un camino hasta que decidas tomar otro. Luego concéntrese en las cosas que puede cambiar y redirija sus esfuerzos en esa dirección.
2) No esperes lo improbable
Creer que algo que nunca ha sucedido tal vez sucederá esta vez es referido por muchas personas como la definición de locura. Por ejemplo, tiene pruebas consistentes y amplias de que un resultado de relación determinado es altamente improbable, pero se encuentra poniendo una gran cantidad de energía en continuar creyendo que lo hará. Entonces tienes que asignar más energía al duelo cuando no lo hace y aún más energía para intentar creerlo la próxima vez. Por ejemplo, has estado decepcionado o herido una y otra vez en la relación en la que estás, pero sigues creyendo que si solo te esfuerzas más, las cosas cambiarán. Su pareja continúa comportándose exactamente como lo hizo en el pasado, pero mantiene la esperanza de que, de alguna manera, de alguna manera, las cosas mejorarán en el futuro.
"Sigo diciéndole a mi jefe que estoy sobrecargado de trabajo. Me asegura que pronto me dará un tiempo muy necesario. Es muy amable al respecto, así que estoy seguro de que intenta ayudar cuando salga de debajo "." Esta vez, mi madre me prometió que solo se quedaría dos semanas para que mi pareja no se sienta invadida. Realmente le dije lo importante que es para mí, y estoy seguro de que finalmente hará lo que le pedí ". O:" Me prometió que este fin de semana seguramente limpiaría el garaje. Sé que no siempre puede planear a la perfección, y han pasado unos meses, pero parece tan sincero; Solo sé que pasará por esta vez.
3) No reaccione sin el poder de actuar
La indignación, la angustia, el enojo, la ira, el dolor, las decepciones, la ansiedad y la desilusión son todos ejemplos de reactividad emocional. Alguien te hace algo para activar tu respuesta de adrenalina y tu cerebro te lleva inmediatamente a luchar o huir. Tus músculos están preparados para la acción, tu mente está buscando alternativas y tu corazón está bombeando. Todo en tu reacción te está diciendo que hagas algo para detener tus sentimientos negativos.
"¿Cómo puede ella siquiera salirse con la suya?" "¿Por qué él dijo esas cosas malas para mí? Nunca lo lastimé de esa manera. "" Estúpido conductor! Casi me encuentro con ese idiota. ¿Cómo es que gente así obtiene licencias? "" ¿Qué pasa si no me dan mi bonificación? ¿Qué voy a hacer? "" No puedo creer que ella diría eso a mis espaldas. "" ¿Cómo te atreves a pensar que puedes salir con eso? "
Si su cuerpo exagerado puede tomar medidas para mejorar la situación o evitar que vuelva a suceder, reaccionará adecuadamente porque tiene un objetivo alcanzable. Si no puede, acaba de dejar caer grandes cantidades de energía que no puede permitirse perder. Como canta la ahora famosa Elsa, "déjalo ir".
4) Manténgase alejado de la inmovilización
Los lóbulos frontales de su cerebro lo ayudan a buscar alternativas. Su mesencéfalo le brinda la capacidad de actuar inmediatamente para cambiar una situación. Ante un desafío difícil, si no eliges y no actúas, te verás obligado a responder desde tu cerebro primitivo donde todas tus funciones automáticas están influenciadas. La respiración, la digestión, la temperatura, el ritmo cardíaco, los equilibrios hormonales, la inflamación del sistema nervioso, están controlados inconscientemente.
Si está angustiado por algo y permanece en un estado de activación química suspendida, su cuerpo está siendo bombardeado con señales invisibles para que pueda enfrentar su desafío o alejarse de él. "Parece que no puedo encontrar la manera de salir de este laberinto". "Cualquier dirección que tome será incorrecta". "Estoy tan cansada que no puedo moverme".
Esas funciones cruciales para la vida finalmente flaquearán si te quedas inmovilizado por largos períodos de tiempo. Puede que no lo notes conscientemente, pero gastas grandes cantidades de energía quedándote quieto. Un "ciervo en un faro" finalmente bajará.
5) renunciar a procrastinar
Si eres como tantos otros, has perdido una gran cantidad de tiempo y energía posponiendo algo hasta que no tienes más remedio que hacerlo. Ese giro sin logro es un gran drenaje. Cada vez que lo piense, sentirá una oleada de culpa, conflicto y vergüenza, como si alguien estuviera mirando por encima del hombro recordándole su transgresión continua. "Realmente voy a hacer eso esta noche, después de ver el programa y hacer galletas". "Le prometí a mi novio que organizaría esa fiesta, y simplemente no he tenido tiempo. Lo haré pronto ".
La forma de renunciar a la postergación es usar la postergación y ser rigurosamente honesto acerca de sus intenciones. Si realmente no vas a hacer algo hasta el último minuto, y has dejado de engañarte a tí mismo, solo planea hacerlo cuando sepas que lo harás. Solo puedes hacer lo que está frente a ti. Despertar un gran ataque de preocupación no solo hará el trabajo, sino que le quitará el placer y la competencia en lo que está haciendo en el momento.
6) Sal de tus "malas ofertas"
Todas las relaciones son combinaciones de dar, intercambiar y crear sinergia. Si das demasiado con el tiempo, te sentirás resentido y martirizado. Las relaciones que son más recíprocas le dan, con el tiempo, tanto como usted le devuelve. La sinergia es la deliciosa sensación de crear más que la suma de las partes, otorgando bonificaciones a usted y a la persona que le importa.
A veces tenemos que mantenernos en un acuerdo incluso cuando el saldo está sesgado y constantemente estamos dando más de lo que estamos recibiendo. A menos que no pueda desconectarse de esa situación, se sentirá mucho mejor si solo acepta que se inscribió para el acuerdo completo y no conserve el puntaje. Si eso es cierto, sería útil si tienes otras relaciones en tu vida que son sinérgicas. Eso ayudará a mantener el equilibrio. Mantenerse en algo que le está costando más de lo que está recibiendo durante un largo período de tiempo robará su fuerza de vida y la energía que viene con él.
"Sé que debería romper con ella, pero no puedo lidiar con su reacción. Es demasiado problema. Ya no la amo, pero parece estar de acuerdo con eso. "" Sé que no voy a ninguna parte en este trabajo, pero tengo que pagar el alquiler. Levantarse por la mañana es un lastre ".
7) Vive más en el momento
Ahora se habla tanto de la meditación, el tiempo de silencio y la autorreflexión que es difícil comprender realmente qué significan esas prácticas. Vivir en el pasado es solo un impulso de energía cuando traes recuerdos que te hacen sentir maravilloso en el presente o te recuerdan practicar una mejor forma de ser. Si pierdes el tiempo maldiciendo algo que has hecho, avergonzado por algo que dijiste o deseando que el pasado fuera diferente, tu experiencia actual queda despojada de lo que podrías estar haciendo para regenerarte. Lo mismo es cierto del futuro incontrolable. La seguridad es una ilusión, sin embargo, muchas personas pasan horas soñando con lo que podría o podría ser, disminuyendo su experiencia de lo que realmente está sucediendo.
Planear para el futuro o esperar algo que expanda tu felicidad o evite la angustia actual en realidad puede generar más energía. Lo mismo ocurre con los pensamientos creativos y las formas en que puede ayudar a los demás. Tu cerebro realmente descansará mientras espera mejores momentos más satisfactorios.
La meditación de atención plena, cuando se practica regularmente, detiene la rotación para mucha gente. Cuando funciona, cambia positivamente la forma en que experimentas el mundo. Algunas personas se sienten más ansiosas cuando intentan mantenerse quietas sin moverse. Si realmente tiene problemas para permanecer sentado, las meditaciones en movimiento como Yoga, baile y artes marciales pueden tener el mismo efecto. Lo importante es la alegría con la que los estás haciendo, no la preocupación por el estrés del logro competitivo.
8) Renunciar al estrés sobre el estrés
Les digo a mis pacientes que el estrés dañino es simplemente la forma en que se sienten sus cuerpos cuando no pueden sanar entre demandas. A menos que esté enfermo o tenga un trastorno psicológico, su cuerpo está preparado para manejar múltiples desafíos secuenciales si puede volver a equilibrarse en el medio. Liken usted mismo a un camión de bomberos que se llama a deber para manejar una emergencia. Cuando termine el fuego, te lavarán, rebobinarán tus mangueras, rellenarán tus contenedores y restablecerás tu energía. Si tuviera que pasar continuamente de un incendio a otro, pronto se quedaría sin recursos y terminaría sin poder hacer su trabajo.
"Tengo tantas cosas estúpidas que hacer antes de poder llegar a lo que realmente quiero hacer." "Mi jefe me va a matar si no hago este resumen esta noche." "Estoy totalmente sobrecargado". "Sé que no estoy haciendo todo lo posible, pero estoy tan agotado". "Solo necesito que el mundo deje de girar por una noche". "Estoy tan estresado, sé que estoy haciendo girar mis ruedas, pero simplemente no sé cómo parar ".
Escuche sus comentarios y pregúntese si realmente hacen algo para detener su rotación. Usualmente, de hecho, alimentarán su angustia y quitarán energía crucial de hacer el trabajo que se propuso hacer. Habrá ocasiones en las que tengas que estirar, pero solo podrás hacerlo durante tanto tiempo hasta que tu rendimiento disminuya y luego te estresarás por eso. Eso es más energía por el desagüe sin mejorar la situación.
Si puede adoptar estos ocho cambios de comportamiento, rápidamente se encontrará más lleno de energía y más esperanzado. Hay algunas maneras obvias que podrá contar. Comenzarás a reír de nuevo. El polo de acero entre usted y el mundo perderá su rigidez. Verás que realmente estás mirando a alguien cuando hablas con ellos y recuerdas cosas que te dicen las personas. Incluso puede ser capaz de sentirse optimista de nuevo; un estado del ser que ha demostrado causar una mayor productividad.
Incluso si solo trabaja renunciando a los archivos adjuntos de cosas que no son buenas para usted, diciendo "no" a demandas irrazonables, renunciando a obligaciones innecesarias y tomándose el tiempo para auto-complacerse, ya estaría por delante del juego. Retroceda y observe desde un lugar de compasión y objetividad. Mirar el cuadro más grande. Si te quedas exhausto y corriendo en un tanque vacío, finalmente te condenarás a rituales y hábitos porque consumen menos energía. Si, por otro lado, de manera activa e intencional, haces lo que necesites para renovar tus recursos, una vez más podrás enfrentar tus desafíos con muchas más posibilidades de obtener un resultado emocionante.
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