Mi cliente: Terri * tiene un trabajo exigente a tiempo completo y maneja un hogar que incluye a su esposo y sus tres hijos. De alguna manera se las arregla para coser disfraces de Halloween, hornear magdalenas para las celebraciones de cumpleaños de la clase, y llegar a las obras de teatro de sus hijos, conciertos, conferencias de padres y maestros y eventos deportivos. Ella incluso ha sido padre de clase para cada niño al menos una vez.
El día de Acción de Gracias, ella fue con su familia a ver el desfile y regresó a casa para darle los toques finales a la cena para veinte. "No es trabajo. Me encantan estas celebraciones ", me dijo. Pero después de haber pasado toda la noche limpiando la casa para una fiesta familiar de poda de árboles y rompopetas, se metió en lo que llamó "una estúpida discusión" con su esposo y le gritó a sus hijos. "Y lo que realmente amo es estar con ellos y tener una maravillosa temporada de fiestas con ellos", dijo con tristeza.
"Mi madre siempre me dice que voy a agotarme. Mi esposo dice que estoy tratando de hacer demasiado. Pero generalmente me siento tan feliz haciendo todos los preparativos para las vacaciones. Me encanta comprar los regalos y envolverlos. Me encanta poner todas las decoraciones navideñas y hornear galletas con los niños. Me encanta pasar tiempo con mi familia y mis amigos, disfrazándome, todas las cosas que van de la mano con las vacaciones. Es mi época favorita del año. No quiero tener discusiones con mi esposo y mis hijos. Quiero que sea divertido ". Suspiró y dijo:" Tal vez me estoy haciendo viejo ". Y entonces rompió a llorar.
Poco después de esta conversación estaba tomando una clase de yoga, y la maestra comenzó a hablar sobre las vacaciones y lo difícil que pueden ser. "Parte del problema", dijo, "es que estamos tratando de hacer muchas cosas para otras personas". Y eso está bien ", agregó. "Pero no es bueno si olvidamos cuidar de nosotros mismos".
Luego agregó: "La mejor manera de ser amable con otras personas es cuidarse".
Al pensar en esta idea, me encontré pensando en Terri y en muchos de mis clientes, amigos, colegas y parientes que sufren lo que yo llamo el "síndrome del árbol generoso", es decir, la creencia de que es una persona buena y generosa. debes entregarte desinteresadamente a aquellos que amas. El árbol en el libro infantil "The Giving Tree" da y da sin límite. Nunca se reabastece de nadie y no se ocupa de sí mismo, por lo que al final se agota. La moraleja de la historia (aunque no la implícita en el libro) es que si das demasiado, finalmente no te queda nada, ni para ti ni para nadie más.
Terri obtiene un gran placer de dar a los demás. Ella es un alma generosa con un espíritu encantador y generoso. Pero ella y todos los que disfrutamos de dar a los demás (y que saben que este placer en sí mismo nos repone de muchas maneras) pueden olvidar que hay un límite para nuestra energía. Todos haríamos bien en tener en cuenta la regla de la línea aérea para "ponerse su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás con la suya".
A pesar de que todos hemos escuchado esa frase tan a menudo que apenas lo notamos (excepto para hacer bromas al respecto), es un gran mantra de por vida. Si tratamos de cuidar a otra persona sin cuidarnos a nosotros mismos, podemos llegar a estar demasiado agotados -de oxígeno o energía o suministros internos- para ayudarlos. Esto, por supuesto, no significa que se suponga que debemos poner literal o simbólicamente nuestra propia máscara, usar todo el oxígeno e ignorar a los demás; pero para poder dar a otros, tenemos que tener suficientes recursos internos para darles lo que necesitan.
El autor y guía espiritual Pema Chodron habla de la importancia de tener compasión por nosotros mismos para sentir compasión por los demás. Pero ella aclara que su compasión implica un reconocimiento honesto y abierto de nuestras debilidades y fracasos, nuestras fallas, así como nuestras fortalezas. Este tipo de autoaceptación también permite aceptar las limitaciones de los demás.
Aún así, no siempre es fácil descubrir cómo cuidarnos a nosotros mismos. Cuando presenté esta idea a otro cliente que lucha todos los años durante las vacaciones, ella dijo, "pero mis hijos esperan con entusiasmo todas las actividades. No puedo decepcionarlos ".
La respuesta de Terri fue diferente. El problema para ella no era tanto que sus hijos se decepcionaran. "¡Es un momento del año divertido para ellos sin importar nada! Estarían igual de felices con menos decoraciones y menos bicarbonato ", me dijo. ¡¡¡El problema era que todas las actividades eran divertidas para ella !! Ella no quería renunciar a nada. Para ella, entonces, una lucha era elegir no hacer algunas de las cosas que amaba, para poder disfrutar mejor de las otras.
De cualquier manera, ninguna de las dos mujeres tuvo tiempo de hacer todo lo que quería o pensó que debería hacer y de reponer la energía que estaba gastando, no solo en las vacaciones, sino durante todo el año.
Si te sientes abrumado por las tareas y actividades de tu "lista de tareas pendientes", incluso las que conoces te traerán alegría, es posible que también estés sufriendo el síndrome del árbol generoso. Una forma de saberlo con certeza: si no puedes disfrutar de las actividades que amas, o si te sientes tan agotado que no te estás divirtiendo y no es divertido estar contigo, probablemente estés sufriendo de dar tree-itis!
Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede evitar este problema. Después de todo, ¿de qué sirve si estás demasiado cansado, irritable o abrumado para disfrutar de las actividades que has estado trabajando tan duro para planificar?
1. Duerme lo suficiente. Éste puede parecer obvio, pero no siempre es fácil de practicar. A medida que nos ponemos más nerviosos y / o ansiosos, a menudo tenemos problemas para dormir. Uno de los problemas de Terri era que ella podría sobrevivir sin dormir mucho. Así que fue una de las áreas que se recortó cuando estaba envolviendo regalos y limpiando la casa, cosas que necesitaba hacer cuando los niños no estaban. Sin embargo, fue una de las razones de su irritabilidad. El sueño ayuda a restablecer nuestro equilibrio físico y psicológico, de modo que cuando no recibimos lo suficiente, nos pone de mal genio y, en general, funcionamos peor. Así que suspenda sus actividades, tome un baño o una ducha tibia (no caliente) y acomódese en la cama de manera oportuna. Y haz lo que sea necesario para relajarte lo suficiente como para conciliar el sueño: lee, escucha música, bebe una taza de té de hierbas o leche caliente. Y hablando de duchas y baños …
2. Mantenga su higiene personal. No solo baños y duchas, sino también encontrar tiempo para asegurarse de que su ropa esté limpia y ordenada, su cabello lavado y recortado puede marcar una gran diferencia en su bienestar mental y emocional. Un viaje al salón de belleza puede parecer un gasto escandalosamente egocéntrico de tiempo y dinero, pero si puede manejarlo, ¡puede valer la pena! (¡Solo piensa en ese masaje de cabeza que recibes mientras te lavan el pelo!)
3. Come bien Cuando estás ocupado dando, no es una buena idea comenzar una dieta, ya que es muy probable que termines sintiéndote privado e infeliz, ¡y lo más probable es que termines atragantándote con todas las cosas que has estado evitando! ¡Por otro lado, consentir excesivamente el alcohol y los dulces puede arruinar tu salud mental y tu cuerpo! Vaya fácil en ambos, pero no se prive por completo. Intenta tomar decisiones sabias. ¡Algunos de los pequeños dulces que la recepcionista de su compañía tiene en su escritorio no le harán daño! Pero si no te gustan, no te darán ningún placer. Así que trate de encontrar algún otro regalo que le guste: traiga sus galletas favoritas para trabajar, o salga y compre un delicioso dulce de su tienda de delicatessen o droguería local y cómalo en su lugar.
4. Si el dinero es escaso y aún necesita darle un regalo a alguien, ya sea para una boda, un cumpleaños, un día festivo u otra cosa, recuerde que su tiempo y energía también son valiosos. ¡Vea si puede encontrar algunas formas de combinar regalos o hacerlos más eficientes energéticamente personalmente! Y recuerde que la idea realmente cuenta: ¡a veces un regalo económico pero considerado puede ser más significativo incluso que algo que usted hace!
5. ¡Ejercicio! ¡Esto no significa comenzar a entrenar para un maratón! Me encantan los misterios (ver n. ° 6), y obtengo de ellos muchas de mis ideas más útiles. Siempre me ha gustado la forma en que Goldie, la heroína de una serie muy ligera de Diana Mott Davidson, se ejercita. Ella tiene tres o cuatro, ¡seis si se siente particularmente enérgica, saludos al sol y lo llama un día! Eso es. Incluso si te inclinas hacia los dedos de los pies (no importa si no puedes tocarlos) y te mueves lentamente hacia atrás hasta quedar de pie, estás haciendo algo de ejercicio. Y, por otro lado, no exageres. Si ya eres un gran deportista, tal vez puedas reducir un poco aquí y allá. ¡Pero no te detengas del todo! ¡El ejercicio te mantiene respirando y la respiración es buena!
6. Haz algo placentero para ti. No tiene que costar dinero. Toma un baño de burbujas. Mira un programa tonto en la televisión o algo tonto en YouTube. ¡Ve a ver una película (o a caminar o a conducir para ver las decoraciones navideñas) con tu pareja! ¡O abandona y lee algo que no mejora y es totalmente entretenido! No soy aficionado a las películas o la televisión, pero escapo leyendo misterios tontos, que obtengo de la biblioteca (leo demasiados para comprarlos).
7. Y finalmente, recuerda que debes tomar decisiones. ¡Simplemente no puedes hacer todo! ¡Tendrás que renunciar a una cosa que amas para poder tener la energía para hacer otra cosa que amas también!
Como siempre, ¡por favor déjenme saber sobre cualquier solución que encuentre que funcione!
* nombres e información de identificación cambiados
