Cómo alcanzar metas más altas al reducir sus expectativas

Como muchos estadounidenses, pasé la noche del 18 de agosto de 2004 pegado a la televisión durante la parte de gimnasia de los Juegos Olímpicos. Los hombres están compitiendo en todos los aspectos, y estoy enraizando apasionadamente a este niño de Wisconsin llamado Paul Hamm. Después de tres de seis rotaciones, él está en primer lugar, y ahora está a mitad de carrera, corriendo a toda velocidad hacia la bóveda. Uno de los comentaristas comenta que Paul nunca se ha perdido una bóveda que aterriza en la competencia. Después de ejecutar dos vueltas y media en una fracción de segundo, no solo falla en el aterrizaje, sino que cae en la mesa de los jueces.

Fuente: Pixabay

Estoy tan devastado que apago la TV. No espero las repeticiones de su caída en la mesa. No espero escuchar los análisis de los comentaristas sobre su aterrizaje imperfecto. Ni siquiera me quedo para el marcador: el 9.137 que lo dejó en picado desde el primer lugar hasta el duodécimo. Yo cargo el lavaplatos. Recibo el correo. Hago todo lo que puedo para distraerme.

Tal vez 20 minutos más tarde, realenté la disposición para encender el televisor, y en ese preciso momento, Paul Hamm aterriza después de la barra alta, y con eso gana la medalla de oro en el all-around.

Estoy sorprendido y sorprendido y algo decepcionado por haberme perdido todo. ¿Qué pudo haber ocurrido en 20 minutos? ¿Cómo podía recuperarse física y mentalmente de un golpe tan devastador, un golpe tan perturbador para mí que mi única respuesta fue alejarme de la televisión? David Letterman hizo la misma pregunta cuando Paul apareció en el Late Show después de regresar a casa.

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"¿Cómo olvidas algo así?", Preguntó Dave.

"Fue difícil", dijo Paul modestamente. "En ese momento yo estaba algo molesto. Pensé que me había costado una oportunidad de ganar una medalla. Y me dije a mí mismo: 'Voy a buscar el bronce'. "

La respuesta de Paul demuestra que él es un atleta magistral. Había estado entrenando para esta competencia específica durante una década; él estaba en el camino hacia una medalla de oro. Y después de su caída, optó por reducir sus expectativas a lo que él creía que era un objetivo más realista. Si hubiera mantenido su mentalidad original, podría haber estado demasiado angustiado para actuar.

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"Tuve uno de los mejores desempeños de barra paralela en mi vida justo después de eso, y me vi en el cuarto lugar", recordó Hamm, "y pensé: 'Bueno, ahora estoy en el cuarto lugar, ¿por qué no? ¿Voy por el oro? Y se me ocurrió la mejor actuación en bares de mi vida ".

Paul logró el aterrizaje en ambos eventos, anotando 9.837 tanto en las barras paralelas como en la barra alta, superando al medallista de plata en doce milésimas de punto. "Qué estrella ha sido desde que cayó sobre la bóveda", dijo el locutor mientras Paul Hamm se convertía en el primer hombre estadounidense en lograr el oro en la competencia de gimnasia general. Todavía puedo ver a su entrenador abrazarlo con júbilo en los laterales del piso del gimnasio, mirándolo directamente a los ojos y diciendo, casi para sí mismo, "¡Nunca te rindas!"

Paul es un maestro del control mental. Podemos aprender de la asombrosa recuperación mental que hizo esa noche en Atenas en plena competencia, y podemos aplicar estas lecciones cada vez que entramos en una situación amenazante:

Presta atención a la tarea que tienes enfrente.
Deja ir tus expectativas perfeccionistas.
A medida que te acerques a la tarea, date mensajes de motivación, como: "Sí, puedo hacer esto".
Una vez que ingresas a tu tarea, concéntrate en las habilidades que quieras aplicar a la circunstancia inmediata.
No te adelantes. Enfócate en el momento presente.

No se puede esperar entrar en una situación amenazante con la postura: "Voy a hacer que este problema de sudoración desaparezca para siempre". Ninguna cantidad de entrenamiento terapéutico o meditación o técnica puede respaldarlo cuando establece expectativas tan altas. Así que baja tus expectativas Qué tal: "Voy a terminar una reunión en el trabajo con las axilas sudorosas". Tienes la oportunidad de lograr ese objetivo.

De la misma manera, no importa cuánto lo desees, no puedes eliminar mágicamente tu miedo a una firma inestable. Si esperas que desaparezca tu miedo antes de practicar la firma de tu nombre en público, vas a esperar mucho tiempo. Pero puede decidir tolerar su firma como contorsionada e ilegible si así es como resulta. "Firmaré este cheque y lo dejaré lo más desordenado posible".

Ahora que es un objetivo realista.

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Fuente: Dr. Reid Wilson

Texto adaptado de Detener el ruido en su cabeza: la nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación, HCI Books, 2016.