Cómo crear un encanto patronus "real"

Cualquier devoto admirador de Harry Potter recordará el encanto Patronus (hechizo mágico). En el mundo mágico, si quieres evitar que los Dementores absorban tu alma, será mejor que la domines. En nuestra realidad, también hay encanto de Patronus que podemos usar para hacer nuestra vida más feliz.

En los libros y películas de Harry Potter, el encanto Patronus requiere algo más que decir la frase requerida: "Expecto Patronum". La clave y el primer paso para el encanto es elegir un recuerdo feliz y recordarlo vívidamente. La clave y uno de los primeros pasos para la meditación de bondad amorosa (derivada del budismo) es la misma. (Como mencioné en mi última entrada en el blog, los monjes expertos en compasión y amables meditaciones tuvieron EEG sin precedentes y actividad funcional de MRI en la corteza prefrontal, un área asociada con la felicidad).

Para practicar la meditación de bondad amorosa (también conocida como meditación Metta), adopte una postura cómoda e imagine, de la manera más vívida posible, una escena que genere sentimientos de amor y compasión. Puede ser una escena en la que abrace a su hijo cuando era bebé, abrace a un ser querido o esté en presencia de una figura espiritual. Cualquiera que sea la escena, imagine las imágenes, los sonidos y las sensaciones lo más claramente posible.

El siguiente paso es imaginarte a ti mismo deseando a un ser querido. Las frases típicas podrían ser: "Que estés seguro y protegido. Puede que seas feliz. Que seas saludable Que viva con una sensación de tranquilidad ". Diga estas u otras frases similares en silencio (con la mayor autenticidad que pueda reunir) mientras visualiza a su ser querido.

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Posteriormente, repita los deseos mientras visualiza a otras personas: usted mismo, una persona con la que se siente neutral y luego una persona con la que ha tenido alguna dificultad. Intente lo mejor que pueda para decir las frases auténticamente como se imagina a cada una de las personas (si tiene problemas para desear estar bien, puede imaginarse a sí mismo como un niño pequeño o como un bebé). Después de haber deseado bien a estas personas, amplíese. los deseos más allá de grupos completos de personas y finalmente a todos los seres (o a todas las personas).

Otra sugerencia para practicar la meditación Metta es recordar que todas las personas quieren ser felices. A veces las personas son hábiles en eso, trayendo felicidad a ellos mismos y a los demás. Otras veces somos menos hábiles, y nuestros intentos de felicidad nos traen sufrimiento a nosotros mismos y a los demás.

Imagine un mundo en el que la mayoría de la población practica regularmente la meditación de la bondad amorosa. La experiencia de paz y compasión alimentaría la paz entre compañeros de trabajo, familiares y, eventualmente, países. ¡Ahora eso sería mágico!

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Se dice que la paz comienza contigo mismo. Con eso en mente, al menos considere una prueba de una semana de mediación de bondad amorosa durante diez minutos al día. Una vez que experimente algunos beneficios, puede decidir continuar con la práctica. Eventualmente, a través de la neuroplasticidad, la fisiología e incluso la estructura de su cerebro cambiarán para brindarle un aumento a largo plazo de la felicidad y la compasión.

Solo hay una manera en que podría finalizar esta entrada en el blog: "Que estés a salvo y protegido; ¡que seas feliz y saludable, y que puedas vivir con una sensación de tranquilidad! "

Ahora que lo pienso, podría terminar la entrada de otra manera: "¡Expecto Patronum!"

Jay Winner www.stressremedy.com