Cómo lidiar cuando estás en envidia de un amigo

Cuando se trata de la mayoría de los desafíos que experimentamos en nuestras amistades, hay una dinámica interpersonal en juego: una traición, un conflicto, una discusión, una preocupación. Es por eso que sentir envidia de un amigo puede ser una situación bastante única.

La diferencia es que es completamente posible sentirse triste, molesto, decepcionado o incluso enojado con un amigo cuando técnicamente no han dicho ni hecho nada que sea hiriente o incorrecto. Por supuesto, hay quienes hacen las cosas más difíciles, siendo fanfarrones, competitivos o aparentemente ajenos a nuestras dificultades y sueños. Pero también es posible luchar con envidia cuando un amigo no ha sido más que amable, considerado y solidario.

Los sentimientos de envidia pueden ser particularmente importantes a medida que avanzamos en la vida. Cuanto más envejecemos, es más probable que nuestros caminos diverjan de los de nuestros amigos, y más conscientes somos de las cosas que anhelamos: una relación duradera, una familia, seguridad financiera, éxito profesional, la capacidad de viajar, una certificado de buena salud. Las redes sociales ciertamente no lo hacen más fácil. Todos los días, estamos expuestos a una representación cuidadosamente curada de las vidas de nuestros amigos y conocidos. Es abrumadoramente positivo e ineludible (sin mencionar que no es realista). Es suficiente para hacer que casi cualquier persona sienta punzadas de envidia de vez en cuando.

El problema con la envidia

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Aunque la envidia y los celos a menudo se usan indistintamente, representan experiencias emocionales distintas, aunque relacionadas. En esencia, la envidia es un conjunto de sentimientos, pensamientos o comportamientos que surgen cuando otra persona, incluido un amigo, tiene algo (o alguien) que deseamos. Los celos, por el contrario, ocurren cuando sentimos que alguien cercano a nosotros está interesado o investido en otra persona.

Cuando nos sentimos envidiosos o celosos, no es raro que se desarrollen otras emociones difíciles, como la tristeza, la ira, el resentimiento, la ansiedad y la vergüenza. Y aunque es perfectamente normal que nos comparemos con nuestros amigos de vez en cuando, quedar atrapados en las comparaciones sociales puede afectar seriamente nuestra felicidad, autoestima y satisfacción general con la vida. Cuanto más nos preocupamos por el éxito o la buena suerte de un amigo, más fácil es cuestionar cosas como nuestra autoestima o la justicia del mundo en el que vivimos. Cuando la envidia se vuelve más penetrante, puede hacernos actuar de maneras inesperadas. , como alejándonos de amigos o siendo pasivos agresivos. Esto no solo crea conflicto, sino que también aleja la cercanía que sentimos incluso en nuestras amistades más seguras.

Aunque puede ser incómodo (algunos incluso podrían decir "feo"), la envidia es una emoción comprensible y válida. Y no necesariamente tiene que crear problemas en nuestras amistades.

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Cómo lidiar con la envidia de la amistad

1. Practica la autocompasión.

Desafortunadamente, muchos de nosotros tendemos a juzgarnos duramente por experimentar lo que simplemente es parte del rango normal de las emociones humanas. Ser autocrítico (por ejemplo, al decirte a ti mismo que eres un "malo" amigo, o que eres demasiado sensible o ingrato) solo hace que la situación sea más difícil. También crea espacio para otras emociones incómodas, como la ansiedad y la vergüenza.

En lugar de ser duro contigo mismo, practica la autocompasión por tus sentimientos, así como lo que sea que estés luchando. Participar en autodiscursos positivos ( ¿Qué le dirías a un amigo que estaba luchando con la envidia? ) O encontrar una rutina de afirmación o autocuidado pueden sonar como soluciones de tirita, pero pueden reforzar tu autoestima y tu capacidad para sobrellevarlo. con dificultades También es importante normalizar tus experiencias. Es perfectamente comprensible sentirse molesto cuando lo que quieres tanto está en manos de otra persona, especialmente cuando esa persona es un amigo y alguien con quien te identificas tan de cerca. Y las emociones en conflicto son difíciles pero comunes; Solo porque estés triste por ti mismo no significa que no puedas sentirte feliz u orgulloso de tu amigo. Permítete experimentar, aceptar e incluso aceptar esta gama de emociones sin juzgarlas por completo.

2. Usa la envidia como motivación.

Puede parecer poco valioso sentir envidia, pero puede ser una poderosa fuerza para el cambio. Cuando estamos sintonizados y dispuestos a aceptar la incomodidad que trae, la envidia puede apuntarnos hacia nuestros valores y objetivos y motivarnos a actuar. Si tiene emociones encontradas sobre el nuevo y emocionante trabajo de un amigo, ¿tal vez esto sea una señal de que debe hacer ese cambio de carrera que ha estado contemplando? ¿Envidioso del estado de la relación de un amigo o sus habilidades sociales? Use esto como una motivación para participar más plenamente en las citas o hacer amigos. Cuando se canaliza de esta manera, la envidia es realmente una especie de adaptación: es una brújula que nos puede mantener en el camino, siempre y cuando estemos dispuestos a escuchar.

3. Interrumpa la envidia con gratitud.

Cuando estamos enojados con nuestras circunstancias, puede hacer que sea aún más difícil practicar la gratitud. La realidad es, sin embargo, que estos son los momentos en que más lo necesitamos. La gratitud no se trata de ignorar lo que deseamos, sino más bien de elegir enfocarnos en las cosas que sí tenemos que nos aportan valor o alegría. Centrarse en su apreciación por conocer el valor de un dólar o su ética de trabajo cuando tiene envidia de la situación financiera de un amigo puede hacer que las conversaciones sean mucho menos desencadenantes. En lugar de sentir envidia de la apariencia de un amigo, concéntrate en las cosas que te gustan de ti o en el hecho de que tienes un cuerpo que te permite hacer ejercicio. Puede parecer simple, pero encontrar una forma sostenible de practicar la gratitud (como The Five-Minute Journal) puede aumentar su satisfacción con la vida y sus relaciones.

También ayuda a apreciar los momentos en los que sientes que tu amigo está siendo sensible a tu situación o tus sentimientos. Estos pueden ser fáciles de pasar por alto cuando estamos luchando. No solo es un buen ejercicio de gratitud, sino que también te ayudará a sentirte apoyado y conectado y evitará que los sentimientos de envidia se interpongan entre ti.

4. Usa la envidia como una oportunidad para la conexión.

Tendemos a mantener los sentimientos de envidia en secreto (especialmente aquellos de los que tenemos envidia). Aunque discutir estas experiencias puede ser difícil (por no mencionar incómodo), retenerlas puede hacernos sentir cada vez más angustiados y desconectados. Compartir sentimientos de envidia podría hacerse en un esfuerzo por explicar por qué has estado distante o incluso irritable. También puede ser una forma de proponer pequeños cambios que podrían hacer que las cosas parezcan menos desencadenantes o perturbadoras (por ej., Como evitar ciertos temas o sugerir actividades menos costosas). Cualquiera que sea la razón, cuando se lo aborda con cuidado, el hecho de ser abierto puede ayudarlo a procesar sus sentimientos de envidia o resentimiento, encontrar nuevas formas de enfrentarlo e incluso acercarlo más.

Dicho esto, la decisión sobre si hablar de sentimientos de envidia y cómo hacerlo es personal y polarizante. Para algunos se considera necesario, para otros inapropiado. En la medida de lo posible, aborde la conversación en un momento en que pueda hablar en privado y no se apresure. Evite culpar a su amigo, y estar abierto a su opinión sobre las cosas. Escuchar que alguien nos envidia puede sentirse particularmente incómodo o incómodo, independientemente de si es algo sobre lo que tenemos control. Pero diciendo algo como: "Sé que he estado un poco distante últimamente y quería que supieras que es porque he estado luchando con …" o "Quiero que sepas que estoy muy feliz por ti. Es difícil para mí porque … "puede ser el punto de partida para una conversación significativa que finalmente fortalecerá tu amistad.

5. Crea límites.

En algunos casos, podría ser necesario establecer ciertos límites para protegerse, así como su amistad. ¿Hay temas, configuraciones o actividades que invariablemente conducen a sentimientos de envidia? Es perfectamente apropiado tomarse un tiempo para usted o enfocar sus interacciones en las cosas que lo acercan más, en lugar de enfocarse en las que lo separan. Hacerlo podría ser lo que salva tu amistad. También ayuda a recordar que los límites o límites como estos pueden ser fluidos. Con el tiempo y los cambios que inevitablemente conlleva la vida, es posible que se sorprenda por su disposición a conectarse con cosas que anteriormente le hacían sentir envidia o resentimiento.

6. Cambia tu perspectiva.

Cuando pocas cosas funcionan, ajustar nuestra perspectiva puede ser increíblemente útil, por no mencionar necesario. Parte de la razón por la cual la envidia puede ser tan destructiva se debe a las ideas poco realistas que tenemos. Es por eso que ayuda a apuntar a una comprensión más realista de la envidia y acercarse a ella. En línea, e incluso en el contexto de nuestras relaciones más cercanas, a menudo hay muy poca discusión sobre los momentos difíciles y más oscuros de la vida: rupturas, problemas de fertilidad, enfermedades y problemas de salud mental. Tendemos a mostrar y discutir los aspectos más destacados de nuestras vidas, mientras que omite los puntos bajos o incluso mundanos. Recuérdese amablemente que, aunque no siempre se distribuye de manera uniforme, todos enfrentan dificultades y privaciones. Y puede haber aspectos de tu propia vida que tus amigos envidian enormemente.

También ayuda a ver la envidia como una oportunidad de crecimiento, que puede ser absolutamente una píldora difícil de tragar (especialmente cuando sentimos que la idea nos está siendo forzada). Sin embargo, hacerlo puede abrir los ojos a revestimientos de plata, momentos y oportunidades que inicialmente podrían no haber sido tan obvios, como la oportunidad de aprender más sobre usted o conectarse con su amigo sobre algo profundamente personal y significativo.

_{Miriam Kirmayer es una terapeuta e investigadora de la amistad que trabaja con los medios para hacer que la información sobre el bienestar, la psicología y las relaciones esté disponible y se pueda relacionar. Conéctese con Miriam en Facebook y Twitter o en MiriamKirmayer.com para obtener más información.}