¿Cómo lidias con los desafíos?

Fuente: Por Umberto Salvagnin: publicado originalmente en Flickr como otro compañero volador, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=11010629

Los desafíos significativos pueden fortalecernos y dar un propósito a nuestras vidas. Lo que socava nuestra salud y bienestar a menudo no es un desafío mayor, sino un montón de molestias menores: problemas técnicos, embotellamientos, esperas, colegas groseros o cambios de horario en el trabajo (Karren, Smith y Gordon, 2014) . Estas molestias pueden destruir nuestra tranquilidad, comprometer nuestro sistema inmunológico y llevar a la mala salud, si lo permitimos.

A menudo nos enfocamos en un problema con un diálogo interno intenso que intenta "resolverlo" sin las herramientas o experiencia necesarias en un proceso que los psicólogos llaman "rumia". El problema se revuelve a través de nuestras cabezas, dando vueltas y vueltas como un perro persiguiendo su cola.

Sin embargo, a pesar de la tradición estadounidense de individualismo y autosuficiencia, lo que algunos han llamado "el modo de hacer", algunos problemas no se pueden resolver con nuestros procesos cognitivos o presionando con el poder de la voluntad personal (Williams, Teasdale, Segal y Kabat-Zinn , 2007, pp. 43-44). De hecho, la rumiación no solo no resuelve estos problemas; en realidad los empeora, nos atasca, aumenta nuestra sensación de frustración, impotencia, desesperación e incluso puede llevarnos a la depresión. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal y Jon Kabat-Zinn explican este proceso en su libro, The Mindful Way Through Depression, y ofrecen otro enfoque más efectivo: mindfulness. Las investigaciones han demostrado que cuando disminuimos la velocidad para centrarnos en lo que está sucediendo y lo que sentimos, ganamos no solo una mayor tranquilidad, sino una mayor percepción, viendo nuevas posibilidades dentro y alrededor de nosotros (Teper, Segal e Inzlicht, 2013).

Fuente: Diane Dreher

La atención plena nos ayuda a ver más claramente, de modo que podemos elegir nuevas formas de responder. A veces esto significa llegar más allá de nosotros mismos a la comunidad en general, pidiéndole ayuda a un amigo. A veces significa tener paciencia con el proceso, mantenerse en contacto con nuestros valores, esperando el momento adecuado y la acción correcta.

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¿Que pasa contigo?

¿Estás enfrentando un desafío o una molestia frustrante?

Si es así, podrías tomarte un momento de atención, como tú:

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Cierra tus ojos

Tome una respiración profunda y libérela lentamente.

Pregúntese: "¿Qué es esto?" "¿Qué estoy sintiendo ahora?"

Centrarse en la sensación,

Sintiendo las sensaciones en tu cuerpo.

Entonces, con una actitud de bondad,

Concéntrese en su respiración durante los próximos momentos,

Y cuando estés listo,

Abre tus ojos.

Referencias

Karren, KJ, Smith, NL, y Gordon, KJ (2014). Mente la salud del cuerpo . Glenview, IL: Pearson Education.

Teper, R., Segal, ZV, y Inzlicht, M. (2013). Dentro de la mente consciente: cómo la atención plena mejora la regulación de las emociones a través de mejoras en el control ejecutivo. Direcciones actuales en Psychological Science, 22, 449-454.

Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., y Kabat-Zinn, J. (2007). El camino consciente a través de la depresión. Nueva York, Nueva York: Guilford. Este libro combina ideas de investigación y estrategias poderosas para ser más consciente, junto con un CD de meditación de Jon Kabat-Zinn.

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Diane Dreher es autora de best-sellers, coach de psicología positiva y profesora de la Universidad de Santa Clara. Su último libro es Your Personal Renaissance: 12 pasos para encontrar la verdadera llamada de tu vida.

Visite sus sitios web en http://www.northstarpersonalcoaching.com/

y www.dianedreher.com