El estrés puede ser un subproducto familiar de la vida contemporánea (especialmente alrededor, pero de ninguna manera, limitado a la temporada de vacaciones), pero señalar eso en realidad no cambia nada. Enseño un curso sobre ajuste humano. En la clase, pasamos mucho tiempo discutiendo qué tipo de cosas crean estrés en la vida de mis alumnos. Naturalmente, ofrecen cosas como trabajo de curso, exámenes y cuestionarios, preocupaciones monetarias (incluida la deuda asociada con la matrícula), trabajos a tiempo parcial que interfieren con sus estudios, problemas de relación y asuntos familiares, entre otros temas. Identificar este tipo de problemas en el transcurso de la discusión en clase ayuda a los alumnos a darse cuenta de que sus propios factores estresantes son productos compartidos, una forma de comparación social que puede ser útil.
A principios de este semestre, hice que mis estudiantes de ajuste humano llevaran un registro de gestión del tiempo (puede obtener más información aquí). El ejercicio demostró ser útil ya que identificaron una variedad de actividades que les impedían usar su tiempo discrecional disponible sabiamente. Decidí probar un enfoque similar para permitirles explorar su experiencia de estrés, así que les pedí que llevaran un "diario de estrés". Aquí estaban las instrucciones:
Durante dos semanas y al mismo tiempo todos los días, registre lo siguiente en un cuaderno o en un documento de Word:
1. La fecha y hora de su entrada en el diario de estrés.
2. La naturaleza de la experiencia estresante más reciente: descríbala en un párrafo o dos (¿qué pasó? ¿Por qué fue estresante? ¿Se puede prevenir el estrés? ¿Por qué? ¿Por qué no? ¿Este factor estresante ocurre todo el tiempo? Y ¿qué otro detalle? usted cree que es importante). Si no está experimentando estrés, escriba sobre la experiencia de no estar estresado.
3. Califique su estado de ánimo subjetivo durante todo el DÍA en la siguiente escala de 9 puntos:
1 = Extremadamente infeliz
2 = Muy infeliz
3 = infeliz
4 = Algo infeliz
5 = Ni infeliz ni feliz
6 = Algo feliz
7 = feliz
8 = Muy feliz
9 = Muy feliz
4. ¿Cuál crees que es la causa fundamental de tu estrés en ese día?
Después de dos semanas, lea todas sus entradas, busque cualquier patrón o evento recurrente y luego responda las siguientes preguntas:
¿Cuáles fueron los factores estresantes más frecuentes que encontraste?
¿Cuáles fueron los factores estresantes más desagradables?
¿Cuáles fueron las causas subyacentes más comunes del estrés?
¿Cómo afectaron estos factores de estrés a sus calificaciones de felicidad?
¿Cuál fue su calificación promedio de felicidad (total de las calificaciones y división por la cantidad de calificaciones)? ¿Cuál fue el rango de sus calificaciones de felicidad (informe el puntaje más bajo y el puntaje más alto)?
Ves algún patrón)? ¿Qué son? Explicarlos.
¿Podrían cambiarse estas situaciones estresantes para mejor? ¿Cómo?
¿Qué estrategias de afrontamiento sugieren estos cambios?
¿Cómo puede introducir cambios para reducir su estrés?
El resultado del ejercicio diario es que ayudó a mis alumnos a identificar los factores estresantes clave que los afectaron y sus estados de ánimo. Más allá de eso, muchos se sorprendieron al ver que algunos de sus factores de estrés rutinarios (a menudo relacionados con su trabajo) podrían abordarse de manera constructiva a través de una mejor planificación o gestión del tiempo, abordando problemas de procrastinación (por ejemplo, iniciando proyectos antes) y buscando ayuda hablando con sus instructores o aprovechando los recursos disponibles del campus (por ejemplo, visitando el centro de orientación).
Nada de esto es demasiado sorprendente, ni debería serlo, sin embargo, mis alumnos sí aprendieron que llevar un registro y luego revisar sus dos semanas de "datos" sobre sus vidas individuales y los niveles de felicidad auto reportados los ayudaron a ver áreas de sus vidas que necesitan ser abordadas o que representan oportunidades para el crecimiento futuro. Cualquier estudiante puede probar este ejercicio autoreflexivo: no es necesario estar en una clase. Todo lo que necesita es un bloc de notas o una aplicación de notas en su teléfono inteligente, tableta o computadora portátil, eso y un poco de tiempo, por ejemplo, 15 minutos al día. Poner de relieve lo que te estresa en términos concretos y luego buscar patrones (¿por qué siempre me estreso los domingos? ¿Por qué me siento estresado cuando tengo que hablar con mis padres o mi jefe u otro ser querido?) Es una forma de empezar a hacer frente .
Por lo tanto, aliente al alumno en su vida a llevar un diario de estrés, o considere comenzar uno usted mismo.