Cómo lidiar con el estrés

¿Te sientes muy estresado? ¡Esto es lo que debe hacer!

Fuente: Pexels

En 1936, el endocrinólogo Hans Selye realizó experimentos en ratas. Estudió los efectos de una nueva hormona, por lo que inyectó la hormona en ratas de laboratorio, con la esperanza de observar cómo los afecta.

Las ratas pronto se enfermaron y desarrollaron úlceras sangrantes alrededor de su estómago. Aunque malo para los roedores, Selye estaba encantado, ya que parecía encajar en la imagen que estaba buscando.

• Leyendo Shtum por Jem Lester
• Castigo físico y violencia
• 15 maneras en que la gente manipuladora te controla y por qué lo hace
• Atrapado por el éxito: Spade, Bourdain y Celebric Suicide
• Colbert vs. Sesiones: ¿quién tiene razón?

Sin embargo, después de administrar diferentes soluciones a un grupo diferente de ratas, Selye se desconcertó.

No importaba lo que inyectara, los resultados siempre eran los mismos: ratas enfermas y tristes.

Eventualmente Selye fue golpeado por una idea. Tal vez no sea la inyección, sino el proceso de inyección. En otras palabras, tal vez las ratas enfermaron, debido a lo estresante que había sido todo el procedimiento.

• El arte de Edvard Munch: creatividad y locura
• ¿Eres compatible con ese introvertido?
• 18 y 18
• Magníficos colores de Laura Theodore
• Cómo aprenden los niños a sobrellevar el conflicto entre iguales en el hogar

Y así nació una nueva idea: el estrés es malo para su salud.

El error del científico

Selye encontró una infinidad de maneras de poner su nueva idea bajo prueba.

Alentó a las ratas mediante la administración de descargas eléctricas, alimentándolas con drogas tóxicas, colocándolas en confinamiento solitario (o en jaulas superpobladas) u obligándolas a hacer ejercicio sin descanso.

En todos los casos, las ratas enfermaron, dando más credibilidad a la idea de que el estrés es malo para su salud.

Y la conclusión de Selye sería legítima, si no fuera por un gran error:

Lo que llamamos estrés no es estrés.

Cuando las personas de a pie describen su estrés, hablan de listas interminables de tareas, la presión para brindar, luchas de relación y otras molestias diarias.

Esto no se parece en nada al estrés de una rata de laboratorio que es impactada inevitablemente o al ejercicio forzado sin descanso.

El estrés de las ratas era impredecible, incontrolable y sin sentido. Es por eso que estas ratas enfermaron y sufrieron. Pero la gran mayoría de los estresores humanos no son así.

Más tarde, Selye reconoció que no todas las formas de estrés son iguales, sin embargo, la idea sigue estancada; el estrés es malo para tu salud

Y, como veremos, ninguna mala idea queda impune.

Por qué creer “El estrés es malo” es malo

En 1998, a 30,000 estadounidenses se les pidió que describieran su estrés. Más específicamente, los investigadores querían saber a) cuánto estrés experimentan, yb) si creen que el estrés es dañino para su salud.

Ocho años después, los investigadores examinaron los registros públicos para identificar quién de estos antiguos participantes había muerto.

Como resultado, los altos niveles de estrés aumentaron el riesgo de morir en un 43 por ciento. Sin embargo, esto solo era cierto para las personas que también creían que el estrés era dañino.

Las personas que reportaron altos niveles de estrés, pero no lo vieron como dañino, no tenían más probabilidades de morir.

De hecho, su riesgo de morir fue el más bajo en el estudio, incluso más bajo que para las personas que experimentan niveles bajos de estrés.

En otras palabras, el estrés no mata a la gente. Es la reactividad al estrés la que causa la muerte.

La reactividad al estrés comienza con la metáfora que está enterrada dentro de la palabra “estrés” en sí: los seres humanos son como los rayos-I que se quiebran y rompen cuando se les pone peso.

Si eso es cierto, entonces ese peso, ese “estrés”, es dañino y debe evitarse y escapar.

Esa razón que es tan tóxica es que es una profecía autocumplida. Cuando te topas con el estrés con una actitud de “esto es demasiado” y “no quiero esto”, conviertes una experiencia corporal natural y normal en algo peligroso. Todo tu cuerpo cambiará a resistencia y reaccionará como si estuviera bajo ataque.

Incluso un pequeño desafío será una señal de que algo anda mal, lo que lo llevará a estar estresado por estar estresado. Comienzas a evitar áreas y actividades donde el “estrés” aparece de forma natural.

No vas a la fiesta de cumpleaños de un amigo, porque puede ser estresante. Te saltas oportunidades para dar una presentación en el trabajo, porque es estresante. Y puede incluso dejar de hacer ejercicio y comer sano por completo, porque, lo has adivinado, es estresante.

En un intento de alejarse del estrés, se restringe más y más, haciendo su vida más pequeña y sus problemas más grandes (lo que, irónicamente, causa aún más “estrés”).

No es el estrés lo que es dañino, es tu reacción al estrés lo que es dañino.

Lo que el estrés puede hacer por usted

Si desea desarrollar una postura más útil, debe replantearse el estrés.

Durante el estrés, su cuerpo está inundado con hormonas como el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina, que aumentan su ritmo cardíaco, lo alertan y lo bombean y lo preparan para la acción.

En otras palabras, el estrés le proporciona a su cuerpo un excedente de energía. Y ahora depende de usted a) interpretar qué significa este exceso de energía, y b) decidir qué hacer con él.

Ya sabemos que mucha gente opta por interpretar el estrés como algo dañino, lo que los lleva a la guerra consigo mismos.

Sin embargo, también podemos enfrentar el estrés con una actitud de apertura.

La psicóloga Kelly McGonigal escribe en su libro “The Upside of Stress”:

“La mejor manera de controlar el estrés no es reducirlo o evitarlo, sino repensarlo e incluso abrazarlo. Al repensar e incluso abrazar el estrés, puede cambiar su efecto en todo, desde su salud física y bienestar emocional hasta su satisfacción en el trabajo y la esperanza sobre el futuro “.

Podemos abrazar el estrés como algo que nos impulsa con energía, como algo que nos dice que estamos haciendo algo significativo (después de todo, no nos estresaríamos por algo que no nos importa).

Al abrazar nuestro estrés de esta manera, aún podríamos sentirnos mal. Sin embargo, no nos estresaríamos por sentirnos mal, y ciertamente no sufriríamos las mismas malas consecuencias en nuestra salud y vida.

Entonces, hablemos sobre cómo cambiar nuestra postura hacia el estrés.

Cómo cambiar el estrés al significado

Paso # 1 Reconoce el estrés

Antes de que algo pueda cambiar, debemos reconocer nuestra experiencia del estrés.

Con demasiada frecuencia estamos atrapados en nuestra propia experiencia, y ni siquiera nos damos cuenta de cuándo está sucediendo. Estamos demasiado atrapados en la película, que no nos damos cuenta de que todavía estamos sentados en el cine.

El primer paso, entonces, es notar y reconocer nuestra experiencia de estrés cuando está sucediendo actualmente.

Paso # 2 Abrazar el estrés

Luego, y esta es la parte difícil, permítete sentir el estrés. Como es, no como teman que sea.

¿Dónde puedes sentirlo? ¿Y cómo se siente en tu cuerpo?

Evitar nos hace desconectarnos de nosotros mismos, alejando el estrés hacia el futuro. Abrazar el estrés por otro lado significa permanecer quieto con nosotros mismos, sentir lo que está sucediendo en nuestro cuerpo, y tal vez incluso acercándonos a las áreas donde aparece el estrés.

No es fácil, pero quitará parte de la tensión del estrés. Es una reacción, una experiencia. No es tu enemigo.

Aquí hay un truco verbal que ayudará.

Cuando note sus reacciones corporales ante la incomodidad y el desafío, piense en ello como la vida haciendo un punto. Es como si la vida dijera: “Aquí hay un punto que me gustaría enfatizar contigo”.

¿Por qué abrazar el estrés? Bueno, si alguien te dijera eso en la vida real, ¿no lo escucharías? No cubrirías tus oídos y correrías en la otra dirección, ¿o sí?

Abrazar su estrés sentido es establecer el proceso de “entender el punto”.

Paso # 3 Encuentra importancia en el estrés

¿Qué está en juego aquí? ¿Por qué este desafío que enfrentas es importante en primer lugar?

A veces está en juego su estrés. Ahora que estás escuchando nuevamente, puedes comenzar a aprender qué es eso.

¿Qué es importante que esté dentro del estrés que está experimentando actualmente?

Tal vez estés estresado por la salud financiera de tu familia. O estás estresado por completar un grado con éxito.

Guay. Estos son importantes La vida es “estresar un punto” contigo.

Paso # 4 Voltear la opresión en la elección

Mire dentro de sus reacciones y vea si hay motivadores negativos acechando allí: de lo contrario, se sentiría culpable; tienes que; otros lo exigen.

Si los encuentras, ve si puedes voltearlos.

A nadie le gusta ser oprimido, ¡así que deja de oprimirte! En su lugar, elija las cualidades positivas que usted mismo desearía ver en sus motivos y acciones.

Le importa (y sí, a la vez, se preocupe) la salud financiera de su familia porque son importantes para usted. Los amas. El amor es algo para estresarse, pero no es algo sobre lo que deba destacarse. Estás en un juego desafiante en el que obtienes la impresionante pero difícil tarea de hacer lo mejor que puedes para ser un proveedor amoroso. Tener la vida “estrés” para usted la importancia de su amor por la familia no es una mala cosa.

Del mismo modo, ¿qué pasa si en lugar de saltar por los aro para obtener una calificación o evitar el fracaso en tu programa de grado, hiciste un trabajo increíble de estudio para satisfacer tu curiosidad o buscar la verdad? ¿Está bien dejar que la vida “te estrese” a la importancia que tú das al aprendizaje y a la verdad? Por supuesto que es.

Estos ejemplos muestran que cuando puedes encontrar un significado y un propósito positivos en los desafíos de la vida, tu experiencia del estrés puede transformarse de barreras que cubren un camino de evitación a reacciones que iluminan un camino de vida de crecimiento y contribución. Todavía te estresas, en el sentido de la activación física simple y saludable, pero en lugar de ser una carga, se convierte en prueba de que estás viviendo para algo más grande que tú.

Cuando sueltas la agenda de tratar de controlar el estrés, el estrés no es estresante.

Es solo la vida que te pide conectarte con algo más grande que tú. Haz eso, puedes dejar de sufrir y comenzar a vivir.

Ambos estresados ​​y realizados.