Cómo manejar su salud mental durante las vacaciones

Cinco maneras prácticas de mantener tu bienestar.

Las vacaciones pueden ser un momento feliz para muchos, pero ciertamente no todos. Puede ser el momento más maravilloso del año para algunos, pero un momento de estrés o incluso temor para otros. Comúnmente asociamos esta temporada con espléndidos sentimientos de felicidad y amor, y tal vez lo hacemos por completo. Desde los preparativos del Día de Acción de Gracias hasta que celebramos el Año Nuevo, muchos sufren de sentimientos desagradables como fatiga, tensión, frustración, soledad, tristeza y enojo.

El Holiday Blues, una experiencia temporal de ansiedad o depresión, puede surgir por una variedad de razones, desde expectativas y presiones poco realistas hasta las finanzas y la comercialización. Por lo tanto, el primer paso para manejar Holiday Blues es reflexionar sobre lo que puede estar causando su angustia. ¿Es estrés? ¿Nostalgia? ¿El contacto inminente con personas que consideras tóxicas? Estas son algunas de las causas comunes de Holiday Blues y cómo puede mantener su salud mental durante esta temporada:

“Me siento presionado a gastar”

Muchos afirman que la comercialización nos hace perder de vista la razón de la temporada. Aunque nuestras propias razones para celebrar pueden variar, no podemos negar la presión generalizada de gastar en todas las tiendas. Además, los recordatorios para pasar en nuestros buzones, bandejas de entrada y rápidamente en nuestros hogares. La charla en las reuniones sociales, la tentación de comprar la felicidad y la intimidación para mantenerse al día con los Joneses tampoco ayudan.

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Si esto le causa angustia, considere conectarse a sí mismo recordándose sus valores. ¿Por qué estás celebrando esta temporada? Independientemente de lo que concluyas, lo más probable es que los regalos no sean una prioridad principal. Usa tu razón para guiarte esta temporada. Si está comprando regalos, planifique con anticipación y utilice un presupuesto. Si es posible, ¿puede mostrar su amor, adoración y / o apreciación en otra forma creativa? Finalmente, considera pagarlo hacia adelante. Hay muchas oportunidades de ofrecer su tiempo como voluntario esta temporada y durante todo el año. Contribuir a una oportunidad caritativa invaluable puede ayudar a elevar su espíritu.

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“Simplemente no quiero el drama”

Este puede ser un sentimiento común durante todo el año; sin embargo, con un aumento de las reuniones hacia el final del año, la presión para ver a otros con quienes nos sentimos incómodos puede intensificarse. Las razones para el conflicto son vastas, pero para evitar una tangente en la resolución de conflictos, centrémonos en el autoempoderamiento.

Primero, trata de aceptar las diferencias. Esto de ninguna manera significa que necesita cambiar sus opiniones, condonar las acciones de otros o encogerse en la sombra de una persona dominante. Sin embargo, las vacaciones pueden no ser el momento de comenzar una cruzada, especialmente si aumentará su angustia. A continuación, elige estar atento. Sintonice sus sentimientos y evite ignorarlos. Las fiestas navideñas a menudo están llenas de tentaciones para hacer frente a situaciones negativas (p. Ej., Comer en exceso, beber en exceso), conocer y notar sus factores desencadenantes puede ayudarlo a ser reactivamente impulsivo. Por último, buscar la positividad. Es posible que le resulte más fácil tener conflictos, chismes y toxicidad si gravita hacia personas positivas.

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“No quiero ser investigado sobre mi vida personal. “

Las reuniones navideñas pueden ser un buen momento para reconectarse y reunirse con familiares y amigos; por otra parte, estas reuniones pueden venir con la expectativa de compartir con las que no todos se sienten cómodos. Las expectativas adicionales, las habilidades sociales y las variables culturales también pueden complicar las cosas. Cuando estas influencias se combinan, los individuos se encuentran incómodamente silenciados, sumisos o desconectados.

Si le preocupan las personas intrusivas, prepárese considerando de forma proactiva de qué se siente incómodo al hablar. Esto puede ayudarlo a cambiar los temas a lo que usted se siente cómodo discutiendo y las llamadas le permiten seguir participando. Conozca sus propios límites y considere lo que necesitará hacer para mantenerlos en su lugar. Quizás podría elegir compartir su incomodidad con un ser querido o elegir distraerse de la interacción al ser una mano útil en el evento. Cuando en la conversación en sí y alguien toca sus límites, puede encontrar útil una declaración directa y respetuosa, sin embargo, algunos prefieren un enfoque indirecto. Sin embargo, una respuesta clara puede ser empoderadora, sin embargo, honre sus necesidades ya que simplemente pedir ser excusado también puede ser adaptable sin dejar de mantener sus límites.

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“Me siento impotente cuando veo a mi ser querido”.

Aunque cualquiera puede experimentar el Holiday Blues, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, el 64% de las personas que viven con una enfermedad mental experimentan el Holiday Blues. Ver la lucha de un ser querido puede ser una experiencia difícil. Es posible que se sienta desgarrado en este proceso: por un lado, puede querer ayudar, pero por el otro, puede querer ser respetuoso con su autonomía. Este no es un camino fácil para navegar. Para sugerencias sobre este viaje, considere leer Qué hacer cuando un ser querido necesita ayuda con la salud mental.

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“Extraño a mi ser querido”.

Con la pérdida de un ser querido, lo que alguna vez fue una ocasión feliz puede ser un recordatorio de su ausencia. Las vacaciones también pueden encender el dolor desatendido. Si está de luto por la pérdida de un ser querido, acepte su proceso. Ignorar tus sentimientos no equivale a controlarlos. Reconocer sus sentimientos le permite honrar a su ser querido. Evitar sus emociones puede hacer que se aísle y perder la oportunidad de buscar apoyo. Además, desarrollar el coraje para abrirse a otra persona que pueda estar sufriendo puede ser una experiencia catártica en colaboración. Por último, considere crear una nueva tradición para honrar a su ser querido. Algunas ideas pueden ser escuchar su canción favorita, ver su película favorita, navegar por las fotos o compartir sus recuerdos favoritos.